po powrocie

[...] 32,4s 6. 34,5s 7. 33,7s 8. 31,4s Uwagi: Zacznę od tego że zrobiłbym więcej, ale było już tak ciemno, że jak biegłem ostatnio to mało się nie zabiłem (ścigałem się z kolegą który jechał samochodem, przez 50m prowadziłem :D) Pierwsze 4 to tak na luzie, potem trochę szybciej. Jest dobrze. Jutro wieczorem wyjeżdżam, po powrocie zdam relacje:D 10dni

[...] nastepne dwa ani widu ani slychu. Z tych badan wynikalo ze z moja budowa wszystko jest OK, lekarz przepisal ziolowe leki i pomoglo. Potem miesiaczka zaniknela kiedy jak juz wspominalam zrzucilam na wakacjach 7 kg ale po powrocie do starej wagi wszystko sie unormowalo. Do teraz. faber est quisque suae fortunae - każdy jest kowalem własnego losu

[...] miałem totalnie wolne by byłem na działce u obydwu babci :D oczywiscie pol blachy ciasta łacznie wpadło }:-( babcie się postarały żeby masa nie spadała haha ^^ Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening klatki a juz nawet aerobów nie zdązyłem zrobic ;/ wycisk hantle skos 4s 26x15/ 28x12/ 30x8 / 24x15 Rozpietki plasko 4s 8kg x15/ 12kg x 10 / [...]

[...] }:-( EDIT: za duży rozmiar pliku, haha no nie ironio :D zaraz zmniejsze i wrzucam ;) Jeśli miałabym robić redukcję już teraz to jaki rozkład kcal?? Zastanawiam się czy te bóle, to nie jest kwestia krążenie, bo zauważyłam drętwienie nogi (łydka) no nic wakacje się zbliżają, wyjeżdzam do pracy po powrocie wykonam badanie dopplerowskie i zobaczymy.

Sila jak na taka wage ogromna, bede zagladac i sie wpisywac (po powrocie ze szpitala oczywiscie).

[...] Zasialam w miseczce rzezuche i cebule powkladalam na szczypiorek bo marza mi sie jajka z majonezem z ta zieleninka8-) Wczoraj zero treningu bo zbiegalam sie po miescie. Po powrocie jeszcze troche prac porzadkowych w ogrodzie, ze plecy mialam wilgotne z zgrzania sie. Jak klapnelam w fotel to juz nic nie moglo mnie z niego wyciagnac bo usnelam. [...]

[...] SFD nie będą pojawiały się filmy ,z których nasza ekipa robiła relację - koniec i kropka Masti - proszę powrzucaj resztę finału , kiedy zdążysz to zrobić to zdążysz. Ja po powrocie do domu wrzucę prejudging bo tak spory film na pewno nie załaduje mi sie przeze niecałe 1,5h za które wyjeżdżamy z Pragi Resztę filmów z amatorów zacznę wrzucać od [...]

[...] wstana i dopiero zaczac krzatanine ze sniadankami dla wszystkich, jak sie wczesniej obudza to maz je przypilnuje przed swoim wyjsciem do pracy, nawet zdaze wziasc prysznic po powrocie i zaczac dien. Co z kawa? Dotychczas pilam duzy kubek na czczo, w ogole pije 3 dziennie. dzieki raz jeszcze, milej nocy wszystkim zycze, lece spac w koncu, papa

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4523d762c3ea4e1eaf2c6302d6f6c282.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbad97a5990f4bf79284d34b522b3b99.jpg zdjęcia na pompce są po 10 dniowym urlopie we francji, foto cyknięte na trzecim treningu po powrocie i raczej nie hamowaliśmy się z żarciem etc na majówke chyba bede mógł podejśc na plaże bez koszulki ? %-)

[...] Ależ byłem zadowolony ze stylu w jakim poszły. Zacząłem od 5 x 90 (brutto); 3 x 110 a potem singlami ze skokiem 10 kg do ciężaru docelowego I potem poszło normalnie. Po powrocie do domu - znowu - zabawa z kettlem Praca 30" / Odpoczynek 60" LCCJ KB28 Trochę się zasapałem, ale bez przesady. :-) "Dzik wylądował" to znaczy w lodówce kilogram [...]

[...] ogarnąłem lekami. Niestety mdłości i ból brzucha cały dzień. Byłem w trasie autem i 1,5h przespałem w samochodzie, bo nie miałem siły siedzieć w jakiejś poczekalni. Po powrocie do domu strzeliłem 50 ml wódki czystej i zjadłem jakieś ciastka, które zostały z paczki Młodego. Tyle mojego jedzenia wczoraj. Dzisiaj już lepiej, ale jadłowstręt [...]

[...] działa wszędzie. Keep It Simple, Stupid Lepiej się skupić na czymś elementarnym, niż na własną rękę kombinować i przekombinować. Wyniosłem kettla 24 kg na grupę i wczoraj po powrocie do domu się okazało, że nie mam czym zrobić dnia lekkiego. Poszła WL 5 x 5 x 90kg na rozruch, bo baaardzo dawno niczego nie wyciskałem. Przy schodzeniu z ławki ból [...]

[...] że mężczyzna został obalony. Gdy wstał z uznaniem rzekł: "Znakomicie! Widać, że mistrz przekazał ci prawdziwe kung-fu. Musisz zostać i nauczyć nas tego." Po powrocie do Guo, Wang opowiedział mu wszystko. Guo z uśmiechem rzekł: "Oni nie ćwiczyli zhan zhuang, jakże mogliby rozwinąć ten rodzaj siły?" W 1907 roku Wang [...]

[...] Dziś planowo plecy, barki, lekką łapkę dopompowałem, brzuszek i 20min truchtu. Rozciąganie i prysznic Dieta: Rano standardowo herbatka, potem przed treningowy omlecik. Po powrocie do domku mintaj z kaszą i kapuchą pekińską w sosie pomidorowym (ciekawe połączenie:), na deserek serek wiejski z WPC i prażonymi migdałami [...]

[...] więc radość była wielka. Zrealizowane w sumie wszystkie założone cele, czyli poprawienie życiówek, pierwsza klasa sportowa w trójboju, przekroczone 400 Wilks i brązowy medal w ciągu. Tymczasem powrót na treningi, potem krótka wakacyjna wyprawa w Himalaje, no i po powrocie przygotowania do MP w TSK. Oczywiście z planem poprawienia wyników ;)

[...] 3x 80 kg 2x 90 kg Hantle nad głowe 8x 23kg 6x 27 kg 5x 32 kg 3x 37 kg Wznosy z hantlami 10x 7 kg 6x 17 kg 6x 17 kg 4x 22kg wyciskanie sztangi stojac z podrzutem 8x 50kg 4x 70kg 2x 80 kg Trenig trwał połtorej godziny + powrót do domu 3km przez las rowerem :) Po treningu od razu porcja supli . po powrocie do domu , czekał juz ryz z serkami + banan

Dzieki panowie, ja za 6tyg powrot do kraju na stale, to teraz robie wyluzowanie, po roztrenowaniu zrobie intuicyjny split w domu 2 razy w tyg i raz na silowni i do tego intuicyjne jedzenie. Po powrocie sprobuje troche masy dodac:)

[...] cyklach wracam do 2,5miesiecznego splita. Dlaczego? Zeby zrobic cos innego jescze bardziej odzwyczaic miesnie od HST. Troche roznorodnosci napewno mi nie zaszkodzi, a ze po powrocie do Polski zrobie sobie 3miesieczne wakacje bedzie duzo czasu na regeneracje i cwiczenie. A TAK PRZY OKAZJI FAJNIE WIDZEC ZE TEMAT MA DUZE ZAINTERESOWANIE BO JUZ MA [...]

Czuję, że dieta bardzo kuleje. Na ostatnich stronach brak wypisek z diety, a na pierwszych stronach dużo gainera, i mało wartościowego jedzenia. Kolego - zaczynasz przygodę z siłownią po powrocie, więc po co Ci gainery i inne suplementy? JEDZENIE ! To podstawa. A to kuleje u Ciebie. Nawet nie wiadomo ile czego potrzebujesz... Pozdro.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ce36044b04d475fa20ae7c54dff67df.jpg Jadłam na wyczucie, więc trochę się to wszystko rozjechało. W sobotę po powrocie z imprezy zgłodniałam, więc tam powinno trafić jeszcze 50g śledzia, a w niedzielę w ogóle nie miałam apetytu i na siłę wciskałam w siebie to jedzenie. Dzisiaj już [...]