po powrocie

[...] bieg 2x tyg, codziennie 6 weidera. Dieta raczej lajtowa, staram się nie jeść tłustego ale nie mam sprecyzowanej jako takiej. Czasami brakuje mi energii, najgorzej jest po powrocie z pracy (po 16) natomiast na wieczór dostaje boosta i jestem pobudzony, przez to mam problemy ze snem i tu zamyka się błędne kolo. z góry dzięki za pomoc ! pozdro [...]

[...] ilość tłuszczy tez jest niekorzystna, a zauważyłem że fat tez gorzej leci w końcowej fazie redukowania na wyższych węglach a małych tłuszczach. Przyszła dieta - Wyglądałoby to tak: białko 200 tłuszcze 70 węgle 345 To chyba tyle, w tym temacie. Aaa i chciałem dorzucić po powrocie jakiś mocniejszy spalacz. Polecicie coś? Co o tym sądzicie?

Dlaczego akurat w Brazylii postanowiłeś przygotowywać się do Pride 31? Po walce Mirko Cro Copa z Markiem Huntem odpoczywaliśmy 10 dni. Po powrocie do treningów, ze zranioną nogą Mirko było naprawdę niezbyt dobrze, nie wiem, czy nie złamał sobie palca u nogi, ale on jest prawdziwym wojownikiem i trenował nadal. Po paru dniach jednak wciąż odczuwał [...]

[...] jak nacpany i lapy mi sie trzesly :) Po treningu na Craze zero jakichkolwiek zjazdow czy zlego samopoczucia. wrecz przeciwnie zrobilem dzisiaj naprawde mocny trening ale po powrocie do domu czuje ze moglbym zrobic spokojnie jeszcze 1 tak mocny trening. Jak dla mnie to Craze jest o poziom wyzej niz jack3d czy Mayhem lub Hyper mimo ze nie ma w [...]

[...] już ćwiczyć wielokrotnie lecz brakowało motywacji i siły do tego, jakiś czas temu udało się i trenowałem miesiąc bez przerwy lecz w końcu miałęm wyjazd na tydzień i po powrocie znowu wszsytko od nowa. Pracuje na budowie ( 10 h dziennie) i staram się ćwiczyć 30 minut przed pracą oraz godzinny trening po pracy i tak mi się to udaje od 2 [...]

[...] więcej było przerw niż okresów gdy ćwiczyłem. Dwa lata temu zredukowałem się ze 105 do 80 kg. Pojawiła się możliwość wyjazdu za granicę i znowu 5 miesięcy się byczyłem. Po powrocie do Gliwic ponownie zacząłem ćwiczyć i tak sobie ćwiczę do dnia dzisiejszego. Od początku Lipca masuję, (waga 78 kg) aktualnie jest 87 kg. Dziennik postanowiłem [...]

Mam nadzieję, że mi pomożecie i wytłumaczycie, być może nie ma się o co martwić. Otóż mojej dziewczynie spóźniał się okres od jakiegoś czasu, ciążę wykluczyliśmy, a dziś po powrocie z USG okazało się że ma CYSTĘ na lewym jajniku wielkości 33mm na 36 mm. Bardzo się wystraszyłem, bo to jakoś tak poważnie brzmi i się martwię, na internecie znalazłem [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia, piłka nożna, basen Odżywianie: nie jem bardzo dużo ale przeważnie w 2 posiłkach dziennie; rano kawa 0 12 drugi posiłek duży i po powrocie do domu następny duży; nie zważałem na to co jem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] wolnym czasie tenis ziemny 3-5 razy w miesiacu, koszykówka od swieta, kickboxing 3 razy w miesiacu na ogrodzie z ziomkiem, zależy mi na utrzymaniu szybkosci i zwinnosci. Po powrocie z pracy opiekuje sie 2-letnim synkiem, który pozwala mi na sen okolo 4-6 godzin na dobe, w ratach i nie jest to taki sen jak kiedys, a raczej "hibernacja". I tutaj [...]

[...] dlatego damy po 5 s w poprzednich ćwiczeniach - jak inna propozycja to dawać. Triceps: Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie ramienia w opadzie 3x8 No i druga tura po powrocie do domu tylko nie wiem czy ma jakiś sens? Złożenie jakiś serii na atlasie po trzy serie np. : Baterflly, Ściąganie wyciągu górnego i dolnego - z tym, że te ćwiczenia [...]

[...] w tym roku na siłowni najpierw 4 miesiące (od kwietnia do lipca) regularnie 3 razy w tygodniu. Później miałem 2 miesiące przerwy i powrót na siłownie. Po 1,5 miesiąca po powrocie przy robieniu rozpiętek wykręciło mi prawy bark i znowu miesiąc przerwy :) Teraz wracamna siłke i mimo że mój plan przynosił oczekiwane rezultaty to zawsze ktoś może [...]

[...] teraz przejdę do diety... nie jest ona dokładna bowiem nie wyliczam kalorii... z reguły posiłki w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g gotowanego kurczaka + ryż brązowy + keczup do smaku ;) po 2-3h dwie kanapki razowego z twarogiem 0% i keczupem ew. wieczorem musli + płatki na [...]

[...] skazany na stałe w związku z niskim poziomem naturalnego testosteronu, w związku z powyższym po jakim czasie organizm powininen unormować swoje poziomy po odbloku? i czy po powrocie na androtop wystarczy, że będę stosował raz w tygodniu powiedzmy 500iu hcg, żeby być stale na kuracji, tak aby moje jądra się nie obkurczały? Zdaje sobie sprawę, że [...]

[...] brzuch... no i co sie okazało? Zemdlałem na plaży , za bardzo tego nie pamietam ale to itak nic mi nie uświadomiło w głowie... dalej sie odchudzałem tzn, głodziłem po powrocie do domu. Rezultat W 2 miesiące 84-73. I ta waga była juz optymalna dla mojego wzrostu 1,80.. lecz postanowiłam dalej sie głodzić i zjechałem do 66kg... Wyglądałem [...]

[...] jako drugi posiłek kiedy jestem w szkole grahamkę z kurczakiem i warzywami lub wafle ryżowe z serkiem waniliowym(czysty skład), trzeci ryż/kaszę z mięsem i warzywami, po powrocie do domu różnie.. Albo posiłek identyczny jak poprzedni albo owoc, a na kolację twaróg lub serek wiejski na słodko z ksylitolem/na słono z rzodkiewką i ogórkiem. [...]

[...] mam obiad. To co starsza ugotuje, przewaznie kartofelki z jakimś mięsem. Jem, ubieram sie i ide na siłke do kumpla . Ćwiczę z niecałą godzinke, tak że wracam około 4,30 , po powrocie jedynie co zdąze w tym czasie to ugotować sobie szybko paczke ryżu (mój posiłek potreningowy) i zrobic kanapki do roboty podobne jak w szkole. I do roboty. Wracam z [...]

[...] spoockiej - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego SUMA: Białko: 89,6 Węglowodany: 108 Tłuszcze: 64,8 Kalorie: 1418 --------------------- III Posiłek (Obiad ? - od razu po powrocie do domu ze szkoły, czyli przed treningiem) - Tuńczyk w oleju - 4 kromki chleba razowego - 350 ml mleka 3,2% - 40g GAINERA - Obiad mamusi xD SUMA: Białko: 67,5 [...]

[...] dopiero o 12 i nie bardzo mogę się gdzieś ulotnić, także tu chyba tylko baton proteinowy wchodzi w grę między posiłkami. Następny posiłek jem tak jak pisałem wcześniej po powrocie do domu o 17, także pewnie coś musze też przyjąć instant pomiędzy godziną 12 a 17. No i potem właśnie nie wiem o której jeść i cwiczyć. Spać mam zamiar 6 godzin [...]

[...] brzucha leżąc. SOB, NDZ- Wolne Sam trening osobiście mi odpowiada chociaż nie wiem czy ćwiczę za często, w momencie gdy byłem chory i zrobiłem sobie tydzien przerwy, to po powrocie miałem znacznie więcej siły, niż robiąc rutynowo tydzień w tydzień. Chciałbym do tego treningu dołożyć pompki, lecz nie wiem czy mogę je wcisnąć w jakiś dzień? Po [...]

[...] stopa "o 90 stopni". Oczywiście ból był na początku spory, ale mogłem normalnie chodzić. Nawet spróbowałem wrócić na boisko, ale przy próbie kopnięcia piłki ból powrócił. Po powrocie do domu zauważyłem, że noga spuchła dookoła swojego obwodu na wysokości kostek. Zrobiłem sobie okład z Altacetem i zabandażowałem bandażem elastycznym. Leżałem tak [...]