po powrocie

[...] wagowo poleciało. I to akurat w dniu kiedy mam zamiar rozpocząć nowy plan. Z drugiej strony, to przy okazji przechodzenia na nowy trening zawsze miałem sporo radości z ubytków wagi. Zobaczymy. Zmykam do garów. Po powrocie z treningu muszę mieć gotowy obiad w ciągu 5 minut. Wzmacniam też lekko drugie śniadanie, bo będzie to moja przedtreningówka.

Wyjezdzam z rana i chyba juz sie nie zalapie na ten dziennik po powrocie. To byl doskonaly rok Twojego dziennika, Twoj oczywiscie tez ;) Nie bedzie pozegnan bo w kolejnym bede czestym gosciem, ot, tak ku potomnosci, fajnie tu i juz. Wszechstronnosc tematow i mimo roznych pogladow - poziom kozacki - gratuluje Tobie i wszystkim Twoim gosciom ! Do [...]

[...] trening: Siła 4 rundy Wyciskanie kettla stojąc 12kgx6/16kgx4/20kgx2/24kgx1 Co rundę 6 commando pull-ups (zmiana ręki z przodu co rundę) Na filmiku szybko przygrałam po powrocie jak to mniej-więcej wygląda, w boxie robiłam z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: https://youtu.be/HcuDvbs4SYY 4 [...]

Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

[...] treningu ** TCM 4k 5. 18:15 ryż brązowy 110g + pieczeń wołowa 150g + szpinak 220g 6. 20:15 Whey 30g 7. koło 22:30 sałatka gyros (na imprezie) 8. po powrocie do domu 00:15 Whey 20g i 2 cukierki Także jak na dzień z imprezą to jest zayebiście. nic innego tam nie zjadłem, nie wypiłem - tylko wOda! KokoWKS: chyba mam [...]

[...] Jako aero nie dałabym rady zrobić żadnego skakania, biegania itp. Wybrałam marsz. Marsz - szłam żwawo, ale nie mogłam się jakoś porządnie rozgrzać. Trochę słabo mi było. Po powrocie do domu zrobiło mi się jeszcze słabiej, na rozciąganie zabrakło sił. Miska bwt 139/203/59 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-18 poza bilansem: warzywa: [...]

[...] 2 malymi kromami razowca, jajko i migdaly nastepnie losos w sosiku, z 100 g papryki swiezej i troche masla potem 150 g parowanej wolowinki i 200 g brokuł z 20 ml oliwy po powrocie ze szkoly kurczak gotowany okolo 200 g z 50 g kaszy gryczanej i 4 rzodkieweczki :) dzis jescze pozwolilem sobie na pol malego jablka :P teraz czekam na twarog z [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 Składanka nr.1 4x Składanka nr. 2 4x Wyciskanie wąsko + uginanie sztangą RAMPA 10 Prostowanie linek wyciągu + modlitewnik 4x15 Teraz wyjeżdżam na urlop - dwa tygodnie gdzie najprawdopodobniej będę robił lekkie FBW 3x w tygodniu. Po powrocie wracam do trzymanie michy i ruszam z jakościową masą planem powyżej. Pozdr

[...] tygodniu dokładam jeszcze 40g WW bo coś czuję że to tylko chwilowy skok i zaraz zacznie delikatnie spadać. Dobrze się trenuje, ciężary idą powoli do góry i jest coraz lepsze nabicie. Samopoczucie też na plus, można w końcu podjeść. Waga: 24.07: x 25.07: 79,1 26.07: x 27.07: x 28.07: x 29.07: 78,8 (po powrocie) 30.07: 80,4 31.07: x 01.07: 80,3

[...] 5x20 min, 2x30 min Waga bez zmian, teraz będzie tydzień bez treningu (wyjazd na wakacje). Przez ostatnie 2 tygodni celowo skumulowałem dużą objętość także teraz akurat odpocznę i po powrocie lekka modyfikacja planu i ruszam dalej. Waga: 29.08 - x 30.08 - 82,3 31.08 - 92,5 01.09 - 82,3 02.09 - 82,2 03.09 - 83,5 04.09 - x 05.09 - 82,5 06.09 - 83,0

[...] >Cynk 25mg >b,1,2,6,12 >Czosnek -PRZED TRENINGIEM >70g MASS XXL -PO TRENINGU >40g 100% Whey >45g Max Carb >Omega >Multi Pack 1 caps -PRZED SNEM >Cynk 25mg >30g 100% Whey Ogółem mam Mass XXL z 9kg , 9kg Max Carb i około 5kg 100% Whey.Będzie na czym masę robić przez następne parę miesięcy :-) Po powrocie z treningu rozpiszę dietę :-) Pozdrawiam.

[...] poszukać zwykłego stroju kąpielowego %-) co by się elegancko prezentować na plaży, bo mam nadzieję że pogoda dopisze i zostanę z Mężem z 2-3 dni jeszcze. Dziś jeszcze po powrocie pękło 60 min cardio - 520 kcal. Ufff.... ciężki dzien, Wrzucam moje foto z wczoraj %-) co prawda poza niekoniecznie do bikini, ale chodziło o nogi /-)_ [...]

[...] do pracy. Odżywka o 19:30 była tuż po treningu. Boksero W normalny dzień zjadłbym tego mniej, ale o 6:40 musiałem wykonać kurs autem i nie miałem czasu nic zjeść. Po powrocie zjadłem śniadanie. W dzień łyknąłem białko, bo drugi posiłek miałem mizerny. Po treningu zawsze piję odżywkę. Jutro rano będzie mniej prochu, bo mam już przygotowane [...]

[...] na wadze, ażeby dowiedzieć się, że ważę 74 kg czyli 0.8 kg więcej niż tydzień temu Wobec powyższego olałam postanowienie mierzenia się co dwa tygodnie i natychmiast po powrocie do domu zaszalałam z centymetrem. No i z talii poleciało 0,5 cm, tak samo z uda, natomiast biodra i klata pozostały bez zmian. Ja rozumiem, że mi rosną mięśnie, ale [...]

No to od przyszłego tygodnia zacznę ACT, potem przez cztery tygodnie sztangielki wyjazdowe, a po powrocie pomyślimy Dawno nie było żadnych zdjęć, a więc dziś przed Wami Kanapka Wszechczasów, którą miałam przyjemność pożreć na śniadanie: Chlebek razowy opieczony, cieniutki plaster żółtego sera, musztarda francuska, pieczona pierś z przyprawą [...]

[...] się da Waga bez zmian, w talii spadł kolejny centymetr. Jutro wyjeżdżam na dwa tygodnie, zabieram ze sobą oczywiście zapas płatków owsianych ;), mój nowiutki pulsometr (prezent od Męża), piłkę do ćwiczeń i hantelki Zdjęć już nie dam rady wrzucić, obawiam się, że będą dopiero po powrocie. Do zobaczenia i nie spisujcie mnie jeszcze na straty

[...] lekarza z Grzesiem Niby np. sama wizyta zajmuje 20 minut ale dojście i zebranie się dzieckiem i już nie ma popołudnia... Dzisiaj miała już być siłownia. Ale Grześ zasnął po powrocie ze żłobka w foteliku. Mówię poczekam aż się obudzi bo jadł cycka po 13. I jak na złość spanie miał takie że się późno zrobiło. Tzn. mogłam iść ale nie myślałam że [...]

niby bylo juz powiedziane, ale jak stosowac benzacne, psihogel i effaclar k? ja mysle tak: rano umyje sobie twarz phisiogelem, od razu potem effaclar k. za kilka godzin, po powrocie ze szkoly znowu mycia twarzy phisiogelem. i na noc umyc twarz phisiogelem i za jakis czas nalozyc na pryyszcze benzacne. moze byc? czy effaclar k stosowac 2x [...]

[...] rumianek W ramach przygotowań do aero poszłam potruchtać - 20min. O-mój-bosze zawału mało co nie dostałam @-|}:-( Pogoda świetna ale moja kondycja zerowa. Dodatkowo po powrocie do domu wyszły mi zakwasy na tyłku po wczoraj - akurat jak wchodziłam do po schodach %-) Dodatkowo rozciąganie + barkowy. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-13 [...]

[...] udawaj znawcy anatomii, bo kończy się to kompromitacją- typu zaczepy mięśnia- przecież pojęcia nie masz gdzie one są. 4- zignorowałem go i ćwiczyłem dalej- zdarza się. 5- Po powrocie do domu ból był ogromny tzn w momentach gdy mięsień musiał pracować czyli przy wielu czynnościach- a w jakich czynnościach pracuje ten mięsień? 6- Zrobiłem sobie 3 [...]