po kolei

[...] Co ciekawe dla całej trójki było to pierwsze takie zwycięstwo. Gratulacje i tradycyjne sogi. Każdy ze zwycięzców otrzymał po 4 duże punkty. Po pół punktu otrzymali z kolei trzej gracze, którzy uplasowali się ex-aequo na piątym miejscu. W Klasyfikacji Ogólnej na prowadzeniu umocnił się Baca, który kontynuuje wspaniałą serię, punktował już [...]

[...] ciezarem robimy skoki po 20kg i tylko po 3 powt dla wyczucia cwiczenia 65*3 85*5 ------- dalej juz serie właściwe 105-115-125-135-itd x15 powt skaczac po 10kg z kolei 10tki konczyłeś na 200 200-65=135 135= pierwsza seria skokow po 10kg 135-145-155-165- itd x 10 powt skaczac po 10kg przed obliczonym ciezarem robimy skoki po 20kg i [...]

[...] impreza i wpadło trochę nieprzewidzianych rzeczy. na szczęście nic słodkiego, trochę sera pleśniowego, kabanosy, czerwone wino. Nie jestem w stanie tego policzyć. Dziś z kolei obiad u rodziców. oczywiście wybiorę to, co bardziej sensowne, ale z liczeniem będzie ciężko. I kolejna walka słodyczowa, bo rodzice zawsze mają mnóstwo i niestety [...]

[...] ćwiczyłem za nim napisałeś, przysiad- 5 serii- 30-40-50-60-70 (nie wiem czy nie za bardzo szalałem, w porównaniu do tego ile podnosiłem)- ale chyba już to kontynuować. Z kolei wl 5 serii- progresowałem co 8 kg. 30-38-46-54-62- mogłoby to tak zostać? w wykrokach i wyciskaniu sztangielkami zrobiłem po 3 serie- chyba optymalnie, czy też po 5? [...]

[...] (13.6 kg) W ostatniej serii po 7 powtórzeniach zmieniłam chwyt na mieszany, bo już niestety puszczał. Próbowałam się skupić na ściągnięciu łopatek / napięciu pleców, i to z kolei szło mi lepiej przy nachwycie niż mieszanym. Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 20 / 22.5 / 25 / 30 (13.6 kg) 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) [...]

[...] prawa zrobic sensownego treningu silowego, na zmeczeniu nie ma co trenowac. A krecic byle krecic przez te 45 min nie ma sensu. 10-15 min na lekka rozgrzewka i starczy. Z kolei po dobrze zrobionym treningu to nie ma sie sily na 45 min cardio. Tu masz zestaw dobrych i sprawdzonych przez wiele dziewczyn na forum treningow i polecam od nich [...]

Ja z kolei z dipami schodzę głęboko i idzie mi całkiem nieźle jak na moją wagę (po ładowaniu do maratonu oraz urodzinach nadal ok 95kg). W serii jestem w stanie jechać już po 10 powtórzeń z masą ciała, 5 serii i któtkie odpoczynki - jest to moje ostatnie ćwiczenie podczas którego jestem już zdrowo zajechany ciężarami i seriami w poprzednich [...]

[...] ma podraznien itd. Ja jeszcze kupilem sobie golarke philipsa taka do mordziafona i jak chce klate gladka calkowice to najpierw trzasne tamta a pozniej na sucho golarka. Z kolei po kremach, tez wlosy wrastaja i co najgorsze u mnie, odrastaja takie jakby chaczyki i jak sie koorva do koszulki przyczepia to juz p***ziec. Z kolei woskiem jak [...]

[...] sobie żadnej okazji do pokonania Wojciecha Kaczmarka. Duża w tym zasługa bezbłędnie spisującej się defensywy Śląska, która nie dopuszczała do zagrożenia pod własną bramką. Z kolei tuż przed przerwą na strzał z dystansu zdecydował się Krzysztof Ulatowski, ale bezbłędnie zachował się rozgrywający swoje setne spotkanie w barwach Legii Jan Mucha. - [...]

Cześć ;-D Z tej strony Ola. Ja z kolei mam ledwo 20 lat i jeszcze kompletnie nie zaczęłam trenować (zamierzam w środę pójść na pierwsze zajęcia). Wcześniej byłam na kilku treningach crosffitowych, ale były to bardziej pokazowe sesje, na świeżym powietrzu. Akurat na tę formę sportu zdecydowałam się dzięki Agacie i mam nadzieję, że szybko nie [...]

[...] mnie robił kolega co miał dobre 2 metry wzrostu, rzucał sobie chyba z 10cm nad dłonie i już była nad linią, a co ja się muszę napracować żeby dorzucić }:-(). WBS dzisiaj z kolei ciężko, dzielone po 20/10/10. HPC ultra szybko 20+20. Podciąganie trochę gorzej, ale nie było tragedii- pierwsza dycha, potem jak chwyt pozwalał, a poszaleć nie dał. W [...]

[...] 5, snatche zrobiłyśmy trochę dziwnie, partnerka 5/5, ja 10/10, partnerka 7/7 i ja 3/3 %-). Na wykrokach na jednym skraju ja zrobiłam jeden za dużo, potem na drugim skraju z kolei nie zrobiłam jednego więc dwa no-repy także w sumie to było ich 53. Push jerki partnerka 2x5 a ja dwie dwudziestki bo to moje ulubione ćwiczenie (potem jeszcze [...]

[...] cisnęło- ja na kettlu nieco odrabiałam, T2B wchodziły 10+5 chociaż spodziewałam się, że zajdzie potrzeba przejścia na trzy piątki ale miło było tego nie robić :-P. "Rywal" z kolei bardzo sprawnie cisnął burpee i mega mocno jechał na wiośle. W ostatniej rundzie jednak udało mi się dogonić i sprawniej wlecieć na wiosło, jechałam na maksa i [...]

[...] the bar hold 10/10x Side bear crawl Skill BMU Skill Conditioning For time TC 18' 25/40kg 25-20-15-10-5 reps/cal of Power snatch Front rack lunges Push ups Row 16:59 WOD z kolei całkiem udany, na skillu robiliśmy swingi z rozpędzaniem (tutaj nigdy się nie zgodzę z tym że to się przyda do BMU ale trzeba to robię :-P) biodro do drążka, swing po [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

To co jeść po strzale skoro 2 h przed nim nic nie jemy, jeśli pójdziemy spać to chyba katabolizm murowany :) To może stary sprawdzony twaróg ale on ma z kolei sporo węgli, albo kuraka, ale to z kolei "za szybkie" chyba węgle na noc :) Ty to chyba leki musisz zmienić albo nie zapominaj ich brać. Twaróg węgle? Kurczak szybkie węgle? :-) Za takie [...]

[...] na pysk :) przysiad zrobilam tylko z ok. 31-32kg (30kg talerze+waga sztangi), malo, ze i tak bylo dosc ciezko, trudno bylo mi powrocic z przysadu do pozycji wyjsciowej, z kolei martwy (ten sam ciezar) sprobuje wykonac nast razem z ok. 35-40kg. Staram sie robic wszystko do upadku miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze [...]

[...] zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią 15-10-5. przyslowiowe, pozginanie ramion z hantelkami powoduje przyrost obwodu w bicepsie co cieszy wiekszosc [...]

[...] (progresja) prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 ugianie nóg na maszynie 4 x 15-8 -prog. -wspięcia na palcach 4x max /25-15 -wspięcia siedząc 3 x 20 PIĄTEK: - tu z kolei jeśli poprzedni trening przesuniesz na czwartek- to ten na sobotę plecy+biceps Plecy: -podciąganie się na drążku podchwytem 8-6-4 -4-4 -podciąganie sztangi w opadzie [...]