po kazdym

Miska jest generalnie w porządku, ale znowu, w drugim i czwartym posiłku brak dobrego źródła białka. W trzecim jest ciecierzyca, i to jest chyba ok ;) Możesz sobie białka tak rozłożyć, żeby w każdym posiłku jeść około 20 gram, może taka wskazówka jakoś Ci ułatwi planowanie miski ;) A te hantelki po 10 kg na rękę - to się może wydawać sporo, ale w [...]

Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]

I posilek: płatki owsiane 50g/daj 100 gram płatki pszenne 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość jaja 120g/ok Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g/ok twarog chudy 70g/ok oliwa z oliwek 10g/ok jajko 60g/zbędne jablko [...]

No dobra może w sumie niepotrzebnie się tak upieram przecież spróbować nie zaszkodzi :) Postanowiłem po przerwie wrócić do splitu z tym, że w kwestii nóg chciałbym rozdzielić trening czworogłowych i dwugłowych, a w tym przypadku właśnie ten podział wodyna sprawdziłby się najlepiej, bo dwugłowe nóg robiłbym po treningu pleców. No chyba, że ktoś ma [...]

Bardzo proste. W okresie bezpośrednio przed i po śmierci generała Choi ITF przeżył dwa rozłamy, w wyniku czego istnieją obecnie trzy organizacje używające logo i nazwy ITF. - ITF pod przewodnictwem mistrza Tran Trieu Quan - tak zwany ITF "wiedeński", określany czasem skrótem ITF-V. Do niego właśnie należy Polski Związek Taekwon-do ITF. [...]

[...] sponsorow, nunn klaty w ogole nie ma, smieszne barki, nawet czworki roberta sie lepiej prezentuja, i dostaje 3 miejsce gdzie poza top5 powinien byc, ten 'sport' zamienia z kazdym rokiem w wieksze gowno, po co ogladac ogladac to nawet na zywo, gdzie koles jest bez formy i wrzucaja go do pierwszej trojki, powinno byc im wstyd, nikt sie nie [...]

niech twój kolega robic 3 cwiczenia na bica po 4 serie i na kazdym trenignu niech je zmienia (te cwiczenia)... Wlasnie wiekszosc kulturystów zmienia cwiczenia na bica na kazdym treningu

Pierwszy raz w życiu na siłowni - relacja Zaparkowaliśmy. Buzi buzi no i podążamy do siłowni (trzeba przejść kawałek). Szwagierka: stresu troche., Nie? Ja: spokojnie. Byłam odebrać nasze karty w piątek to średnia wieku to jakieś 70 lat hehe. Będziemy tam najbardziej wysportowane. Wchodzimy. Pik pik. Kartami. Pierwsze co: stado samców alfa [...]

Haha świetnie opisane. Pierwsze koty za płoty i będzie tylko lepiej. Tutaj możesz poczytać o rozgrzewce: https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__ROZGRZEWK%C4%98_PRZED_TRENINGIEM_SI%C5%81OWYM-t1193270.html Nie wiem ile tam w sumie na tych maszynach jezdzilyscie. Dobre ma oswojenie się i rozejrzenie po siłowni ale potem lepiej skupiać się w rozgrzewce [...]

Jak lubisz, mozesz mieć w każdym posiłku węgle, ja mam mniej więcej po równo nie lubię posiłków BT, jednego dnia mozesz zjeść węgle w każdym posiłku w kolejnym dniu np nie masz czasu zrobisz sobie na szybko jakiś posiłek BT a węgle w innych uzupełnisz.

[...] przetestuje . Wynika to z mojego doswiadczenia oraz z praktyki wielu kulturystow min(Strzelinski,Gluchowski,Slodkiewicz).wzialem kreatyne mono 6krotnie w przeciagu 2lat za kazdym razem dodawajac doniej sok .efekty za kazdym razem byly zaj...ste takie same jak po pierwszym cyklu w przeciwienstwie do opini innych ze kreatyna mono jest skuteczna [...]

Roczny cykl treningowy dla sprintera Publikacja zawiera projekt rocznego cyklu treningowego dla sprintera na dystansie 100, 200, 400m. Lekkoatletyka jest sportem obejmującym bardzo formy ruchu o zróżnicowanych wymogach technicznych, sprawnościowych i energetycznych w poszczególnych blokach i konkurencjach. Ze względu na bloki możemy wyróżnić: [...]

Witam. Z początku gdy ćwiczyłem traciłem strasznie na wadze , tzn po tygodniu ćwiczeń zamiast przytyć straciłem ponad kilo , jednak to była tylko moja nieuwaga , ponieważ miałem słabą dietę. - Dalej masz słabą dietę Teraz "ustawiłem" sobie w miarę normalną dietę jednak wyszło to na tyle dziwnie że przytyłem aż 3 kg w ciągu 2 bądź 3 tygodni (JESTEM [...]

Włączać głośną muzykę podczas treningu czy stonować ją? Wybierać taśmy z nagraniami wrzaskliwymi i agresywnymi, czy stawiać raczej na muzykę łagodniejszą? Czy w ogóle tolerować głośną muzykę i głośne zachowanie się ćwiczących? Wzrost poziomu lęku i agresji Na początek trochę teorii. Jak zachowują się istoty żywe, gdy pozostają w polu wpływu [...]

Rozpoczęłam program ćwiczeń po porodowych od początku. Zrobię go całego, ćwicząc codziennie, dwa razy dziennie. Ciekawe kiedy mięśnie mi się zejdą. Najgorsze jest to że chyba po pierwszej ciąży również miałam DIASTASIS RECTI. Jeśli chodzi o dietę to planuję jeść w każdym posiłku porcję białka, tłuszczy, warzyw. Jako przekąskę owoce. Węglowodany w [...]

[...] temu,iz mam wrazenie,ze GSP generalnie nie lubi walczyc i krzywdzenie przeciwnika sprawia mu raczej przykrosc i miedzy rundami ma chyba wyrzuty sumienia. za grzeczny jest w kazdym razie IMO i raczej nie czuje glodu skopania tylka kolejnym przeciwnikom,takze kto wie. z drugiej strony,mimo wszystko sa to dla niego mega pieniadze,wiec cos tam [...]

GSP na pewno lubi walczyć i w pełni oddaje się temu co robi czyli sztuką walki. Po prostu jest przykładem na to że żeby osiągnąć MISTRZOSTWO w sztukach walki to nie koniecznie trzeba urodzić i wychowywać się w dzielnicy w której od małego walczy się o przetrwanie ;-) Wystarczy czysty umysł no i talent W sumie to Georga trochę dręczyli ale chyba [...]

[...] bajka mimo wszystko. nizej jest Henderson,w MW,hmm...taki typowy gaszacy swiatlo mi nie przychodzi do glowy,moze dlatego,ze jestem niewyspany. pewnie kogos tam pominalem,w kazdym razie pozniej jest wlasnie Hendricks,ktory usypia IMO nietypowo,bo te jego ciosy wygladaja czasem,jakby nie mialy,az takiej mocy (to nie zawsze sa overhandy ala [...]

Proszę bardzo chyba nie myślałeś że to koniec Jeśli nowy dziennik żywieniowy ma całkowicie zastąpić stare dietetyk.sfd i dzienniki.sfd (a korzystam z obu, bo dietetyk.sfd nie wszystko ma) to trzeba go maksymalnie ulepszyć, powinien być co najmniej tak funkcjonalny jak obecne narzędzia, jeśli nie bardziej Część uwag z poprzedniego postu i [...]

Bo akurat robiłem nogi więc uda mi się fajnei cieły... a po co się miałem przed Tobą pokazywać z dobrej strony.... brzuch w porównaniu z Tobą to napewno mam lepszy... hehe ;)Nie no bez besztów ;) ale jak idziesz na siłke to rób coś konkretnego a nie na każdym urządzeniu po seryjce... ale ogólnie śmiesznie było przychodź częściej... ale [...]