Niestety nie wina Avasta, firewalla i przeglądarek jakich używamy. Wiele osób ma tak na forum, co zostało poruszone w SPAMie w dziale "Po siłowni o siłowni", próbowałem surfować przez Opere, firefoxa, interet explorer i w każdym przypadku owe błędy (znaczki) występują - a w dodatku tak jak kolega R_93 mówił, jest jeszcze coś takiego jak [...]
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn [...]
[...] na reke głową ale reka stawia na tyle silny opór ze nie ruszysz głową to samo dla lewej strony pozniej reka na czolo i do przodu pchasz i to samo z ręką z tyłu głowy. za kazdym razem napięcie bez ruchu. Inne cwicznie to wzmocnienie stabilizatorów glębokich szyi pozycja wyjsciowa lezenie na plecach. brode lekko zginasz do mostka i w tej [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening Domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
To będzie tak , gainer bezpośrednio po treningu i w kolejnym posiłku 100g ryżu , do tego w każdym posiłku warzywa/owoce . A jak bede jadł tak dużo węgli nie zrobi mi sie oponka bo mam tendencje do tycia na brzuchu moge ewentualnie dodać do 2 posiłku masło orzechowe
...no, bardzo postarałeś się przy ankiecie- mam pokusę wobec tego aby odesłac Cię tam gdzie tak na dobrą sprawę ten temat powinien być- jedno z dwóch, w koszu albo w dziale dla początkujących! wobec tego proponuję zastosowac podziała ciała na dwie części, zachowując cztery treningi w tygodniu. raczej ćw. wielostawowe, wzbogacone troszeczke [...]
Ja daje cały czas na maksa,bo jak po cyklu zrobie mniejszy ciezar to potem bd dwa miechy wracał do ciezaru z cyklu a tak jak jade cały czas tak samo,to spadki siły są minimalne. Ja tak robie w kazdym razie
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]
takie pomieszanie ,nie wiadomo co z czym łączysz i po co. Skup się na ustawienie diety gdzie btw wynosi B: 2-2.5g/kg T: 1-1.3g W: 5 g W każdym posiłku btw, 1.brak białka,wstaw jajka,odżywka w ciągu dnia 2.princka?wtf?->biało brak 3.ww ,jabłko za mało 4.mięcho wrzuć ! wywal twaróg co to wogole jest? 5.znowu to samo--->wrzuc ten posiłek na ostatni i [...]
no ale wiecie , koles nie pyta o ulozenie diety ale o ksiazke , to tak nie na kazdym kroku o tych postach podwieszonych . akurat to czy woli ksiaze czy prostrze lecz bardzo tresciwe posty podwieszone to jego wybor . sam sadze , ze posty podwieszone to lepszy wybor i wyszukiwarka to dobre urzadzenie , lecz to jego temat nie moj . tym , ze sie pyta [...]
To szkoda - powinno byc ze chociaz po jednym w kazdym temacie Bo niektorzy wielokrotnie zasluguja na sogi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm Jeśli w jakikolwiek sposób ci pomogłem to niewachaj się i daj mi SoGacza ---> o tam kliknij
w sumie panowie to nie wiem czy on łapał za samą skórę czy razem z mięśniem ,bolało jak diabli i tak się składa że znam gościa od lat i powiedziałem mu szczerze trzymaj głowę daleko bo mogę cie trafić ale po paru chwilach to sie mogłem skupic co najwyżej na oddychaniu , dzisiaj jak byłem znowu to powiedziałem że jak znowu ma być to samo to niech [...]
Słyszałem kiedyś o metodzie stopniowego ograniczania. Polega to mniej więcej na tym, że np. z każdym tygodniem palisz 1 papierosa dziennie mniej. Czy działa? Nie wiem, spróbuj. Od ludzi, którzy rzucili słyszałem, że najlepiej po prostu odstawić i już. Chociaż ta silna wola...
Po co pytasz o to samo w dwóch wątkach? Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu
[...] w przypadku klatki nawet 45sek przy mnije niz 10powt...srednio mysle opuszczalem ciezar 3sek i nieco szybciej wypychalem...i tak robilem na kazda grupe w kazdej serii w kazdym treningu...ciezar dobieralem taki zeby zrobic ostatnie powt juz na koncoowce sil...wiadomo ze ciezary w tym przypadku nie byly duze bo przykladowo w poroowniau do [...]
W teori wszystko fajnie tylko że przynajmniej w moim wypadku mam 0 apetytu po termie . Zatem trzeba sie przymuszać . Minimum 5 posiłków dziennie małych ale w każdym za wyjątkiem kolacji muszą byś węgle . Zredukuj tylko ich ilosć do 1/3 tego co było wczesniej . Ja przy redukcji jadę na ok 1200 kcl spozycia dzinnie
Interwały za każdym razem po treningu. Na tej szamie co teraz jestem wagę trzymałem idealną. Miałem przerwę rok z prywatnych powodów i zacząłem się tragicznie prowadzić, stąd też bebech i ulanie. Chciałem teścia wrzucić gdyż podobno ma świetny wpływ na redukcję tłuszczu. Zmieniony przez - lolo88wwa w dniu 2024-03-21 19:19:24
ja kiedys tylko takie cos znalazlem... John Grimek potrafił zyskać 5 kilogramów w ciągu tygodnia, kładąc szczególny akcent na ćwiczenia. Za najbardziej skuteczne uważał przysiady z obciązeniem. Przed każdym przysiadem stosował kilka głębokich oddechów ,a po skończeniu serii - serię ruchów poszerzających klatkę piersiową Przysiady 15-18 p W [...]
nikt ci nie zagwarantuje że to czy tamto zadziała bo każdy przypadek jest inny. Nigdy nie będzie tak że każdy zaproponuje ci to samo. To nie silne leki a odżywki których działanie jest nieoczywiste. Ja z Animala jestem zadowolony inni zachwalają Flexita, sam nie jestem pewny czy Animal mnie wyleczył czy może akurat zbiegło się to z samoistnym [...]
Co Wy macie z tymi badaniami ? Jak chcecie zbadać deficyt witamin B ? Czy sodu / potasu ? Ja miałem potężne problemy z ciśnieniem i tetnem a wyniki z krwi w normie. Lekarka zaleciła magnez + potas + sód i w ciągu 2 miesięcy problemy się ustabilizowały.... I tak jest z każdym minerałem. Ale jednak wszystko przyjmowałeś po zaleceniach lekarza [...]
