po kazdym

[...] nóg w leżeniu wypychanie na suwnicy unoszenie ramion bokiem w góre wspiecia na palce ściaganie drżka wyciągu górnego brama 5x6 powt 30 s przerwy miedzy seriami przty kazdym treningu brzuch 5x15-8 powt przy wyciągu 45 minut treningu aero 2x w tygodniu po treningu siłowym od 25 do 45 minut ( zależnei od checi ) przez 4 tygodnie zjadłem TSE [...]

[...] wiec troche mniej /SFD/2016/9/17/266d00bdf49e4953b9cfedf93a7625d1.jpg /SFD/2016/9/17/780a1c002bb641caaae44bd0d63a103e.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 09:06:44 a tak bylo po 1 redukcji ale za kazdym razem powrot na swiniomase tzw syndrom masowca. teraz juz nie popelnie tego bledu Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-09-17 09:08:00

[...] cos ci dolega, czy masz jakies dolegliwości, czy tylko po tym jakie miales ciśnienie wnioskujesz... i lekarz także. to warto byłoby wiedzieć trening capo nie jest chyba az tak męczący skoro po siłowni lub w ten sam dzień go umieścileś w kazdym razie opisz to, opisz trening bardziej szczególowo i każde info, ktore jeszcze może sie przydac.

Trenuję sobie tym planem, wszystko idzie elegancko tylko jest jeden problem z łapami. Po całym treningu pull przedramie ostro zmęczone i nie jestem w stanie przetrenować dobrze bicepsa. W treningu push jest lepiej i jakoś ten triceps idzie zmęczyć. I teraz się zastanawiam czy możnaby było zrobić osobny dzień dla łap? Plan pozostałby bez zmian, [...]

[...] przerwa 3 minuty kiedy robie mase. nastepne cwiczenie to wyprst reki stojac w bramce na prostych chwycie. 4 serie 8 powtorzen przerw 3 minuty francuskie wyciskanie 3 serie 8 powtorzen przerwy 3 minuty to podstawa i na kazdym treningu to 4 wiczenie zmieniam zeby były nowe bodzce dla miesnia. i tez wykonuje 3 serie po 8 powtorzen przerwa ta sama

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił. Darek ma określone cele treningowe i stosuje dośc zaawansowane metody. Pytanie w jakim celu chcesz stosować tę [...]

W takim razie zrób sobie unoszenie bokiem na ławce 15 stopni tutaj mały ciężar na początek, łokieć prowadzi jak w każdym unoszeniu, zrób na początek 3 serie po 15 powt, a później zrób klasyczne unoszenie bokiem w r seriach 20,18,15,12 powt i daj znać jak poszło czy tak jest wystarczająco czy za mało

Daj więcej orzechów włoskich lub inne źródło omega-3 (olej lniany, siemię lniane, tłuste ryby) W każdym posiłku daj pełnowartościowe białko (chyba, że masz jeden posiłek 15 minut po drugim, to w jednym z nich). Około treningowo obowiązkowo białko, szybko przyswajalne (mięso, chude ryby) Po co dajesz w posiłku i ryż i kaszę? Daj albo jedno albo [...]

[...] powietrzu. Nic nie mialo to wspolnego z prawdziwa walka. Lecz po kilku latach treningow wszystko laczy sie w zabojcza calosc. I uswiadamiasz sobie ze godziny powtarzania za kazdym razem tych samych ukladow wypracowywuja w tobie odruchy. Szacun, że dopiero po tylu latach wyciągnąłeś takie wnioski... No i w zasadzie zastanawia mnie jak coś nie [...]

Przede wszystkim wyciskania na barki nie wyrzucaj! Od tego zacznij barki, wyciskanie sztangi do klatki, 3 serie, potem 3 unoszenia (bokiem, przodem i w opadzie), i na konic kaptury. Kaptury można robić też z plecami, jak ci wygodniej. Co do brzucha - sprawa indywidualna, zależy jak bardzo ci na nim zależy. Jest cała gama możliwiości, od a6w (wpisz [...]

mam kumpla ktory handluje viagra,radzil mi zebym niebral a przynajmniej niebral jej za kazdym razem , bez viagry juz nigdy nie bedzie tak jak bylo kiedys,dopoki sie tego nie potrzebuje nie powinno sie tego uzywac pozniej po dluzszym czasie uzywania jej poprostu jazda bez jest kiepska,to tak samo jak z extazy jak troszke powrzucasz jej na disco bez [...]

Nie powinieneś brać Stacków Kreatynowych które są silnie pobudzające - mam na myśli Animal Pak i tym podobne. Ogółem wszystkich tych matrixów kreatynowych. Na każdym opakowaniu z takimi odżywkami jest nawet napisane że produkt nie jest polecany dla osób z epilepsją, nadciśnieniem itp. Oczywiście normalne kreatyny np. Monohydrat, Jabłczan, Etyl [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

Wyliczyłes zapotrzebowanie, ok. Jeszcze ilośc składników. Następnie wstaw diete z ilością składników w każdym posiłku i zabiuerzemy się za ocenianie . Pozdrawiam A jeśli chodzi o wskazówki do diety: Do śniadania dodaj węglowodany. W 2 posiłku daj np. chleb razowy + ser + oliwa (1 łyżka) +warzywa Po treningu makaron ok, kiełbaskę wywal a daj pierś [...]

[...] posilkowych sa dla mnie za duze dlatego celowo je zanizam, tymbardziej ze teraz naprawde spie do 12 i nie mam zadnej aktywnosci wiec spalam jeszcze mniej tych kalorii. W kazdym razie ilosc weglowodanow jaka mam teraz jest obliczona wedlug tego dziennika i nie wiem wkoncu czy nie jest ona troche za duza jeszcze jak dodam te kalorie z tluszczow.

[...] moze pozostałość po jakimś szczepieniu , ?chorobie? ) a i w okolicy sutka (też lewy) okresowo w czasie stresu i napięcia - bolesne powiększone węzły (jako że do tego spadek odporności i afty - to wnioskuję że mi wtedy ukł odpornościowy fixuje a jako że chłopaka nie można zobaczyć , dotknąć - to oczywiście jak w kazdym przypadku - DO LEKARZA !

[...] odejdz i nie kompromituj sie bardziej... koniec w tym temacie tej dyskusji jak komus nie podobaja sie dzisiejsze standardy w kulturystyce to dzial fitness lub z archiwum bedziej bardziej odpowiednim miejscem tak to o kazdym mozna pisac ze za duzy... temat rzeka i w tym dziale bezsensu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-12-01 16:39:05

[...] zwanych MAIn EVent i wkoncu zostały mu otwarte" To według Ciebie Janek ktory ma tyle walk dopiero zasluguje po takim zcasie na ME a taki Pudzian ktory raczkuje i z dupy za kazdym razem ma ME, myslisz ze Pudzian zgodziłby się zeby rozpoczynac gale?? Mniejsza kasa, w zyciu by sie nie zgodził!! Zawsze na ME czy na to zasluguje czy nie a prawda [...]

[...] - 12 powtorzen 11.Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach-(lydki) - 12 powtorzen 12.Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach-(brzuch) - 16 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 40 sekund odpoczynku. Robie 2 obwody (czyli z tego co rozumiem robie po kolei te 12 cwiczen a natepnie zaczynam od nowa jeszcze raz, a pomiedzy obwodami [...]