po kazdym

[...] wierze w to ze mocne rozciaganie plecow podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial bym o pare cm szerokosc chwytu, ale za kazdym razem chwytal bym szerzej niz rozstaw barkow. Podstawowym cwiczeniem na szerokosc plecow bylo by podciaganie w szerokim chwycie nachwytem z obciazeniem, jesli nie jest [...]

Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]

@Brownstone1 Czytałem Twój temat :) I między innymi dlatego postanowiłem wziąć towar z apteki. Zawsze brałem wszystko od dilla i za każdym razem było dobrze. PCT przechodziłem bez problemu i wszystko było jak nalezy, ale fakt, nigdy 2 lata ON nie byłem. Dlatego teraz tym bardziej chciałbym żeby wszystko było tip top ;) Mam dostęp do apteki ale [...]

@Brownstone1 Czytałem Twój temat :) I między innymi dlatego postanowiłem wziąć towar z apteki. Zawsze brałem wszystko od dilla i za każdym razem było dobrze. PCT przechodziłem bez problemu i wszystko było jak nalezy, ale fakt, nigdy 2 lata ON nie byłem. Dlatego teraz tym bardziej chciałbym żeby wszystko było tip top ;) Mam dostęp do apteki ale [...]

[...] musze przyznac ze to najgorszy trening ktory zrobile po kontuzji gorsza byla tylko wod incepcja) 40min 1 min 15 cal bike => o dziwo co byo dlamnie zaskoczeniem zrobilem za kazdym razem 2min 18 cal row => tutaj juz gorzej z 18 spadlo na samym koncu do 11 cal do 10 masakra 3min 15 cal ski erg => bylo ok ale musialem konczyc na 12 cal zeby sie [...]

Ostatni miesiąc: Przysiady 3x 8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 MC na prostych 3x 8 Podciąganie sztangi do podbrzusza 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 2x 8 Uginanie rąk ze sztangą 2x8 Wyciskanie francuskie hantli 2x8 Odstępy między seriami 90 sec między ćwiczeniami 2-4 min Ostatnie powtórzenie II serii w bicepsie, barkach i tricepsach [...]

07.01 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 25 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 8 (tu mogłem na większym skosie zrobić:) ) 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 17 19.5 22 24.5 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 7 9 11 13.5 3a Pompki odwrotne 4 x 15p: +5kg 3b Uginanie z liną wyciągu dolnego- [...]

Ok, dzięki za korektę w treningu. Wygląda fajnie, na razie kilka pytań: 1. W bradford press przenosimy ciężar nad głową, nie prostujemy łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split [...]

Możemy po nowym roku zaczac nowy program i znowu proponuje stymulować każdą partię dwa razy w tygodniu. To zdaje się być najlepsza opcja przy Twoim stażu. Moze góra/doł ciała ? Wtedy można by wprowadzić jakąś metodę progresji i zacząc budowanie siły od nowa. Bo teraz już maksujesz na każdym treningu, a więc będziesz dreptał zamiast iść do przodu. [...]

[...] to wg mnie wcale nie jest tragicznie - to jest najciezszy wariant podciagania. Sprobuj moze podciagac sie nachwytem na szerokosc barkow najpierw lub podchwytem. Na kazdym treningu lub max. Na razie Amstronga sobie odpusc. Na miesnie naramienne (barki) daj arnoldki lub pompki barkowe (przybierasz pozycje jak do pompek z tym ze nie jestes [...]

Napisałeś, że to FBW a program wygląda jak dziwny trening dzielony, gdzie w dniu A ćwiczysz klatkę piersiową, barki i triceps a w dniu B nogi, grzbiet i biceps. A trening FBW to trening całego ciała na każdym treningu, gdzie najlepiej wykonywać po jedno lub dwa ćwiczenia na grupę mięśniową. Jeśli klatka piersiowa jest priorytetem ( w co wątpię, [...]

W takim razie na 1 treningu bede stosował przysiad a na drugim rumunski mc. Tylko pytanie: oznacza to robienie przysiadów 3 razy w ciągu 2 tygodni. Jeżeli robiłbym tylko 4 serie to wychodzi 12 seri w ciągu 2 tygodni czyli 6 seri na tydzien. to troche mało no nie? możesz wewntualnie dodac jakieć ćwiczenia uzupełniające w dzień martwego ciągu np [...]

sprotowanie do tego postu wyżej. oczywiscie chodzi mi tylko o miesnie nog w tym momencie Bede oczywiscie cwiczyc całe ciało na każdym treningu po prostu co do inych ćwiczeń wszystko mi się zgadaza a o nogi i plecy nie jestem pewien ;]

Panowie,czy Wy naprawde nie widzicie roznicy miedzy bialkiem z mleczarni,a odzywka dla sportowcow. Rozumiem, że odżywka dla sportowców ma bardziej kolorowa etykietkę? I jej reklamy są w każdym piśmie? A może jest po prostu droższa? Czy ma lepszy smak?

mialem w sumie z 20 paczek thermala i w kazdym bylo tyle samo kapsow... wiec szczekaczy Animala prosze o uskopojenie się nikt tu nie jedzie po FA opowiadając wlasne historie, ale tylko weryfikujemy wyniki badan nikt nie chce, aby ten post przerodzil sie w kolejna klutnie miedzy producentami/importerami ogolnie wyniki dla mnie zaskakujace

epi tabs po 10 mg. w każdym poście są inne opinie na temat profilaktyki. Na odblok kupuje daa, i esentiale na osłone wątoby. Mam pytanie czy występują stany depresyjne po cyklu ? czy po epi odczuje duże efekty, wiem że to zależy od diety :) ale tak orientacyjnie :)

Wcześniej na pierwszej stronie wyliczyłem zapotrzebowanie na ~3000kcal i powiem Ci że po jakimś czasie trochę mnie podlało na brzuchu więc zacząłem trochę grzebać i znalazłem parę kalkulatorów i na każdym wychodził inny wynik. Chciałbym ten dobry , wcześniej korzystałem z tego [...]

Moje posiłki: śniadanie: płatki owsiane (65g) + mleko (150g) = 300kcal słabo z białkiem II śniadanie: serek wiejski light (150g) + orzeszki (30g) = ok 280kcal daj 50g orzechów obiad: ryba (150g) + kapista kiszona (150g) = ok 200kcal nie ma węgli złożonych po siłowni: odżywka białkowa (35g) = 110kcal i na kolacje mam zamiar zjeść: ryż brązowy [...]

dziś zapomniałam o skłonach, przysiadach itd, ale czemu ma być bez steperka? po nim jestem już w połowie rozgrzana:) a stosuje swój plan bo w Twoim (od volvo93) nie ma wszystkich partii mięśni, a pozatym taki podział, że na każdym treningu inna partię mięśni się robi brzmi "profesjonalniej" :) - robię więc zmodyfikowany plan z 1 strony [...]

[...] nikogo nie bijesz do utraty przytomnosci-z wyjatkiem duszenia...wiadomo-nie bedzie przyjemnie kulac sie po chodniku czy po ulicy,gdzie moga lezec potluczone butelki,ale w kazdym spocie sa plusy i minusy-tak czy siak-musisz zdac sie na siebie.PAMIETAJ TYLKO,ZE NIE ZAWSZE UDA CI SIE PRZECIWNIKA CELNIE UDERZYC-TO ZALEZY OD PRZYPADKU...no i kto [...]