po kazdym

Chciałem zapytać się czy to bedzie dobry trrening, ponieważ starym ćwiczyłem okolo 10 tytg juz. Cel:masa i siła oto nowy plan(zmieniłem prawie wszystkie ćwiczenia lub kolejność) Pon(plecy+bic) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM(nachwyt) 4xmax PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12,10,10,8 wiosłowanie sztangą 3x10 ŚCIĄGANIE [...]

Witam Postanowiłam dołożyć swoją cegiełkę do postów zamieszczanych na Forum. Mam nadzieje, że komuś przydadzą się informacje w nim zawarte. Może trochę na to za późno, ale zima dopiero przed Nami. Mam nadzieje, że po jego przeczytaniu narodzą się jacyś Fascynaci Białego Szaleństwa. NARCIARSTWO Narty. Najogólniej dzielimy je na: zjazdowe, [...]

1)tak 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]

[...] partie ciala majac laweczka + modlitewnik, sztange + obciazenie i hantle 5kg. Chodzi mi o rozpisanie treningu na caly tydzien, uwzgledniajac ilosc serii i powtorzen w kazdym cwiczeniu. Po prostu takie cos ulatwi mi prace, jestem amatorem i szukanie takih rzeczy na internecie zajeloby mi pewnie sporo czasu, a tak po prostu ktos mi napisze a [...]

[...] bardzo cieszy. I co dziwne przy barkach pot az tak sie nie lał jak zawsze - do czasu....... Dzisiaj (po przysiadach zwłaszcza) - lało sie ze mnie jakbym dopiero co z pod prysznica wyszedł. Podsumowanie: ciezar powoli do góry w kazdym cwiczeniu,pompe zaczynam odczuwac - wiec wszystko idzie w dobrym kierunku. Posiłek potreningowy: ryz kurak sałatka

Witam, Od 6 miesięcy ćwiczę na siłowni po 3 razy w tygodniu. Mam 75 kg, 176 cm i 20 lat. Rozpoczynam swoją pierwszą suplementację kreatynową (planuje 6 tygodni). Mam zamiar przybrać na masie i na sile. Odnośnie diety, postaram się ograniczyć maksymalnie tłuszcze oraz sporzywać dużo produktów z wysoką ilością węglowodanów, szczegółów nie podaje [...]

[...] tkach max4 serie dla priorytetow chodziaz nie radze tego dla bicepsow. Dla klatki ostatecznie ujdzie. Chodziaz i tak lepszych przyrostow przez to nie bedzie ;) chyba ze po kazdym treningu na drugi dzien nie czuejsz ze cwiczyles , nie jestes obolaly to dodaj serie. Lepiej zaczac od mniejszej ilosci serii i stopniowo zwiekszac niz od poczatku [...]

aha spoko ;) serie wlasciwe na poziomie 60-65% cm. Jeszcze jutro na silowni sprawdze delikatnie w jakich zakresach ten bol sie ujawnia, przy kazdym cwiczeniu w ktorym go czulem ostatnio. Tylko zapomnialem dodac ze np jak robie wyciskania na klatke obojetnie czy to na skosie czy na plaskiej bol ten nie pojawia sie od razu albo jest ptaktycnzie [...]

[...] to zapisuj sie na boks- tam nauczysz sie tak jak searme napisala- szybko w relatywnie nie dlugim czasie- szczelna garda oraz odpowiednie poruszanie sie to podstawy w kazdym sw. Mnie tego nikt nie nauczyl na muay thai (od ktorego zaczalem swoja przygode ze sportami walki), ale wlasnie na boksie, teraz na kick boxingu, gdzie wrocilem, zeby [...]

Znalazlem taki trening na szybkość czy jest on dobry dla kogoś kto ma 14 lat a właściwie juz 15: Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m [...]

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

Plan jest normalny tylko ten kto pisał artykuł nie doczytał, że procenty dotyczą kazdego boju. Czyli robimy 3 razy w tygodniu po trzy boje na każdym treningu

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

ostatnio poczytałem i odpoczołem o siłowi ok.10 dni.potem zaczołem takim planem ze robiłem małym ciężarem po 15 pow. w każdym cwiczeniu (z zapasem siły) i dodawałem po troche co tydzien przez 3 tyg) teraz miłem tydz przerwy i zamieżam robic podobnie tyko po 10 pow. ( też zaczynając od luźnego ciężaru przez 3,4 tyg...przerwa i tak samo po 5 pow.co [...]

kolejny: Kuszczak: lampka szampana i do łóżka Jurek Dudek w Liverpoolu mieszkał blisko Manchesteru i też nie mieliśmy żadnego kontaktu. Mnóstwo się dzieje, każdy ma swoje życie, problemy i kompletny brak czasu. Nie wiem kiedy miałem dwa dni wolne. Widzimy się i rozmawiamy na kadrze. To musi wystarczyć - twierdzi Tomasz Kuszczak. Tomasz Kuszczak [...]

Poniedziałek Klatka Skos sztanga 4 serie 12-10-8-12 Pozioma sztangielki 4 serie 12-10-8-12 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4 serie 12-10-8-12 Biceps Sztangielki stojąc 5 serie 12-10-8-6-12 Środa Barki Sztanga za karku 4 serie 12-10-8-12 Sztangielki bokiem 3 serie 12-10-12 Sztangielki w opadzie 3 serie 12-10-12 Kaptur Sztangielki wznosy ramion [...]

Rozumiem, że to temat w stylu "co kto lubi"? Ja nie ćwiczyłem nigdy tym systemem za to ćwiczyłem podobnym skróconym (10/8/6/4) i powiem, że dobrze działał na mnie. Tak samo jak PLŚ praktycznie w każdym planie stosuję progresję ciężaru. Nie dlatego że na mnie jakoś wybitnie dobrze działa tylko po prostu nudzi mi się machać 4 serie tymi [...]

Kuszczak: ci którzy znają się na piłce, wiedzą o co chodzi - Najlepszy trener świata ufa mi coraz bardziej i pozwala mi coraz więcej grać. Ci, którzy znają się na piłce, wiedzą, że powód może być tylko jeden: szykuje mnie na następcę van der Sara - mówi polski bramkarz Manchesteru United - informuje "Gazeta Wyborcza". Reprezentant Polski [...]

@flacha11 - informacje o noclegach niedługo się znajdą na stronie (www.wyciskanielezac.com) @RynkowskiD może startować każdy, nie musisz być studentem ani nigdzie trenować, są to Otwarte MP - oczywiście po spełnieniu wymogów zamieszczonych w regulaminie (podpisanie oświadczenia, brak przeciwskazań lekarskich) oraz wpłaceniu 10zł startowego i [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie ramion z hantlą młotki 2 serie wyciskanie hantli skos 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie (połowiczne) pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch i łydki na kazdym treningu mozesz dac przedramion w ogóle I jak moze być??? pozdro