po kazdym

2-2,5 białka, 1-2 tłuszcze, reszta węgle i kalorie, nic więcej nie potrzebujesz. Nie wiem po co dzielić na ilość posiłków. Przecież nie w każdym mają się znajdować tłuszcze i nie w każdym węgle żeby to dzielić po równo.

WAGA: 67 /// Z PODOBNEGO PUŁAPU ZACZYNAŁEM CEL: MASA // A JAK :) WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) // DAJ 2 KAPS Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy /// MOŻESZ JESZCZE JAKIEŚ CUKRY PROSTE DAĆ NP. RODZYNKI [...]

Oto moja ankieta, przepraszam, jeśli coś nie tak wypełniłam NICK: Elaia WIEK: 31 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok siłownia, wcześniej nie liczę bo były jakieś tam aerobiki i basen ale w sumie różnie z konsekwencją. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 29 [...]

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]

Nie zbyt plytkim tylko tym ze nigdy w ten mięsień nie biles i tak będziesz mial z każdym kolejnym mięśniem jak ci sie aktualne miejsce bicia znudzi %-). Powietrze po nabraniu soku wypuszczasz ze strzykawki. Ja ostatnio mialem wadliwa pompke i po odciagnieciu tloczka nie odbil spowrotem i dotlenilem mięsień %-). Od dalej mu co jego wiec luz . [...]

[...] - inaczej mi nie pasuje. cwicze juz tak 4ty miesiac, wiec bez obaw. ciezko sie wstaje, ale powoli sie przyzwyczajam. posilek potreningowy jem jeszcze na silowni ** warzywa w kazdym posilku poza okolotreningowymi. przewaznie pomidory+cebula, ogorki, szpinak. srednio dziennie - z 6 pomidorow, 3 cebule, ogorek, paczka szpinaku - takze mysle ze [...]

Co myslicie w ogole o noszeniu noża do samoobrony? nie polecam. Czy jest realna szansa obronic sie nim i nie miec lipy z prawem nawet będąc zaatakowanym przez wiele osob? jest szansa.Ale jak to się mówi,na dwoje babka wróżyła,moze Ci sie udać,a moze Ci sie nie udac i zrobisz komuś zbyt wielką krzywdę a sąd uzna że przekroczyłes granice obrony [...]

W środę był trening push, a czwartek i dzisiaj wolne, tylko trochę cardio z rana i jakiś spacer jak się zbiorę po pracy. Miałem robić 6 dni treningowych w tygodniu, ale to dla mnie za dużo, wczoraj już czułem, że potrzebuje przerwy więc nie poszedłem na trening. Jeszzcze zobaczę czy wole 5 dni treningu i 2 przerwy czy rozłożyć te przerwy po 1 [...]

ja za kazdym razem robie inaczej i po 5 sezonach nadal nie wiem 100 co by było najlepsze :D

ja za kazdym razem robie inaczej i po 5 sezonach nadal nie wiem 100 co by było najlepsze :D Może kiedyś znajdziesz odpowiedź na to pytanko :D Co tam u kolegi słychać nowego?:)

Poważnie dla was to dużo szamy? Pytam bez ironi bo zjadlbym spokojnie półtora raza tyle i w każdym posiłku po 2-3 worki ryżu, a nie było by to wyciskanie na sile, wczoraj musiałem wypić 4 litry coli zero do tego przez dzień bo tak ssalo heh

/SFD/Images/2016/4/17/e2c95a7cf0e742c9b5d7cb03c275d2d7.jpg Front squat: ost seria 80kg x5, 50kg x12 RDL: ost seria 100kg x8, 50kg x18 Wykroki chodzone: hantle po 10kg, 3 serie po 20 powt na nogę Prostowanie + uginanie 30kg x15-20 Krótki trening ale dzisiaj mocno czuć całe nogi. W każdym ćwiczeniu poza wykrokami faza negatywna po 3-4 sekundy.

Np mi otworzył oczy. I od kiedy chodzę na BJJ (już miecha ) jestem mu za to bardzo wdzięczny. A chodząc na TKD myślałem, że po 2-3 latach będę się potrafił na ulicy przed każdym obronić i będę "superzabijaką filmowym" . Co prawda tyle nie chodziłem, ale dobrze, że mnie nikt nie napadł, bo byłoby nieciekawie, jakbym spróbował się [...]

Knaif napisał cyt"Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) . O to właśnie chodzi.W systemie FBW zastosowałbym większy podział na 15,5,10 powt.Z tym że w każdym używamy tego samego ciężaru a zwiększamy gęstości zaczynając od 2min przerwy pomiedzy seriami co tydzień urywamy 30sek by po 4 tyg [...]

na wstępie bardzo się cieszę z takiego zainteresowania i wsparcia od Was dziewczny:) jednak muszę sprostować parę rzeczy: tak jak napisałam w swoim pierwszym poście chciałabym schudnąć mądrze i z głową, na całe życie, a nie konkretną okazje. Ślub jest tylko dodatkową motywacją, ponieważ czy diete, czy trening robie już od dłuższego czasu, więc nie [...]

pare rad w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece) owoce ogranicz do sniadania/po treningu dodawaj do posilkow za wyjatkiem potreningowego orzechy/oliwe/nasiona slonecznika,dyni w kazdym posilku warzywa

U mnie na siłce był ostatni jakiś typas, który robił coś takiego, że się kładł na materacu, i spinając brzuch się obracał w kółko, nie wiem, jak to wytłumaczyć, w każdym bądź razie wyglądało to komicznie. Było dużo koksów łysych, więc coś się musiało stać, podszedł do niego jeden w końcu i pyta: -Ej, ziomuś, to jest ćwiczenie na brzuch? -Tak, tak [...]

Po to między innymi jest to forum żebyś podczas takiej wycieczki wiedział kiedy chcą Cię oszukać i łżą jak psy mówiąc że ta cena jest tylko dla Ciebie i tylko teraz .Nie wiem jak ty ale ja mam zaliczone kilka ciekawych podróży i za każdym razem mam ze sobą trochę cukierków .Ceny może są stałe dla arabusów chodź nie jestem pewny skąd wiesz że 7 le [...]

jeśli Pudzian jest najbardziej znany, a Bazelak to jego dawny i największy odwieczny wróg, przed którym Pudzian uciekał podobno na ulicy, to czyż nie świadczy to o tym, że Kamil ma wysoki potencjał medialny ? ja uważam, że tak, a KSW podjęło po prostu błędną decyzję biznesową nie stawiając na niego w takim stopniu, w jakim mogli to uczynić. [...]

edytowanie postów jest po to alby taki typek jak Ty nie toczył wewnętrznych monologów a ktoś kto włączy rano spam zamiast 10 stron miał ich 5 czy to jest takie trudne ? Nie muszę Ci cisnąć mam lepsze zajęcie w szybkich pytaniach pokazałeś swoją klasę i poziom i za każdym razem gdy będziesz zaniżał poziom tamtego działu to będziesz miał dobą [...]