Nie zamotałem ? Nie , wszystko jasne Shinji mówił tak samo ale ja jak zwykle wolałam się upewnić, w końcu prowadzę ten dziennik , żeby wymieniać się doświadczeniami z innymi Trening idzie jak burza , dzisiaj zdecydowałam się dodać nie jedno a dwa powtórzenia bo po 1 czułam się na siłach a po 2 na redukcji im więcej powtórzeń tym lepiej , muszę [...]
Tak w połowie będzie na temat: Mój tato jest okulistą. Jak moja siostra była kiedyś miała, gdzies do podstawówki chodziła, to zrobiła w domu mały pożar W każdym razie jakoś sytuację opanowała, tj. chyba poszła po sasiada, i generalnie sytuacja opanowana, trochę nam sie pokój spalił, w każdym razie trzeba było dzwonic do rodzicieli kochanych. A że [...]
tam jest w zasadzie wszystko opisane :) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 [...]
Dalej brak białka w śniadaniu - mleko to nie białko - dla mnie takie sniadanie stanowiłaoby preludium do problemó trawiennych - dużo płatków owsianych (ciezkostrawnych, wzdymajacych) i orzechy. Ale jak Tobie nie szkodzi, to ok.Drugie ale - jeśłi chcesz już tę owsiankę jeśc, to sypnij do niej odżywke białkową - bo skoro zaraz po treningu (po [...]
1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]
Super serie - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do jedzenia. Albo konkretna dieta, albo 1. Należy [...]
Ano tak mnie trochę ostatnio rzuca po świecie, ale postaram się przysiąść nad dziennikiem na ile się da. W każdym razie kibicuję i wam heroskom i fitneskom i wielu innym dziewczynom };-) Wspólnych górek dziko zazdroszczę! :-> ;-D
Zakopane: Po 9 Polaków w każdym konkursie Termin zgłoszeń na zawody PŚ w skokach narciarskich w Zakopanem mija w środę. Już teraz jednak wiadomo, że stolicy polskich Tatr nie wystartują ekipy Japonii, Szwajcarii i Francji - pisze "Dziennik Polski". Być może zgłoszą się jeszcze ekipy USA, Chin, Kazachstanu, Szwecji, Estonii. Termin [...]
[...] Robie jak mi sie podoba!! Czasami na stojaco czasami na siedzaco albo na sownicy czy schodach. Niekiedy duzo powt jak np. na schodach ktorych na silowni mam 18 i wtedy na kazdym wykonuje po 15/20powt z przerwami tylko na wejscie na nastepny schodek W wiekszosci robie po 12/15 powt z ciezarami ale czasami po 20/25 w roznym rozstawieniu stop [...]
Jasne, jasne. Żarcik taki :) Cały trening czuwał w pobliżu instruktor. I poza rozpiętkami (masakra!) i prostowaniu na wyciągu (jeszcze większa masakra!) nie zgłaszał większych sprzeciwów technicznych. Chociaż nie za każdym razem było idealnie, oczywiście. Mój błąd, że po prostu dałam mu listę, on wskazał maszyny, a ja tego nawet specjalnie nie [...]
Zamyśliłem się dziś nad osiągniętą wagą, bowiem powód jest ku temu istotny. 82 kg to waga, którą wiele lat temu określiłem jako swój CEL, jako docelową (i w moich kalkulacjach, dla mnie absolutnie nieosiągalną). Jako klasyczny hardgainer zrobiłem w tym roku już 8 kg mięśni i powód do świętowania jest to nie lada. Po latach zastojów i takich, w [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Jorge Masvidal odpowiedział na ofertę walki o tytuł złożoną przez Leona Edwardsa, jeśli ten wygra na UFC 278 Jorge Masvidal mógłby powrócić do walki o tytuł dużo wcześniej niż mógłby się spodziewać, ale pod warunkiem, że Leon Edwards zdobędzie tytuł mistrza. Pomimo trzech przegranych walk, Masvidal (35-16 MMA, 12-9 [...]
Dzień 3. Bez glutenu i mleka. Mam dwa pytania: 1. Czy warzywa strączkowe mam ważyć po ugotowaniu, czy przed? 2. Poczytałam kilka dzienników osób, które jak ja - z niedoczynnością - wyrzuciły z diety gluten. Dlaczego używają płatków owsianych? To wprowadza nutę dezorientacji. Chyba trzeba sobie odpowiedzieć na pytanie, czy ja nie toleruję glutenu, [...]
[...] stan skory zmienial sie nie do poznania. Nie mialem zadnego wysypu. Czasem cos wyskakiwalo ale zylem mysla, ze nadejdzie moj czas i bedzie lepiej. Tak tez sie stalo. Z kazdym nowym dniem na tym leku skora na +. Szybko zniknelo przetluszczanie sie skory. Suchosc byla znosna w sumie nie byla jakas szczegolnie mocna. Jesli chodzi o efekty [...]
Aniu podała bys kiedys obciążenia na nogi :) ? Hmm Kochana ja nie wiem jaki ciężar, wiem ile kafelek biorę haha }:-( no i zależy to też od ilości powtórzeń oraz zakresu ruchu jaki wykonuję. Podczas ostatniego treningu, gdzie robiłam wszystko w 5 seriach po 15 powtórzeń i po 24 godzinnej przerwie między wcześniejszym treningiem nóg a obecnym, [...]
[...] Zażywane suplementy: nic Witam, Wlasnie rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic [...]
Powróciłem na siłownię mniej więcej w październiku. Zacząłem ćwiczyć wg ACT właśnie z sfd. Szybko jednak zmieniłem treningi na FBW bo o wiele wygodniejsze i czułem pewien niedosyt po ACT. Zacząłem jednak dokładać serii, gdyż czułem niedosyt po treningach - czasami wychodziło po 9 serii na dzień na niektóre partie... Dziś doszły do mnie kolejne [...]
Cześć, dzisiaj drugi dzień budowania formy i trzymania dużej michy :) Waga z rana 56:2 kg (prawie 3 kg więcej niż waga startowa) powoli zaciera się całe piękno mojej fit sylwetki :-P Obwody z rana, których nie umieściłam w pierwszym poście to: łydka: 34 cm udo: 52,5 cm pupa: 90 cm pępek: 78 cm talia: 65 cm biceps: 29 cm Dzisiaj trening barków i [...]