[...] nocnemu przeziez przez 6-8 godzin nic nie jesz podaczas snu. No zmian jako takich po białku nie zaczniesz dostrzegać bo to tylko jeden składnik z wielu czynników które wpływaja na przyrosty. Dieta, Trening, Regeneracja Poczytaj o DIecie o białku, węglowodanach, tłuszczach jaka role odgrywaja i czym jest dieta wcale nie musi być hard corowa
[...] było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, zamiast dwóch grahamek będę jadł jedną, i ilość mięsa w drugim śniadaniu i kolacji [...]
[...] serie to jesteś w stanie więcej wcisnąć w jeden trening bo robisz je jedno po drugim bez przerw. Tylko zastanawia mnie jedno z ćwiczeń, które masz wpisane w tych superseriach czym się różni uginanie podudzi ze zginaniem kolan bo nie za bardzo jestem w stanie rozszyfrować te ćwiczenia. Micha jak będzie dopięta i dobra technika to będzie szło.
[...] sadzisz ze stawy rozpadają sie pod wplywem duzych ciezarow to jestes w duzym bledzie. Popatrz na ludzi, ktorzy dzwigaja prawie trzykrotnosc swojej wagi w przysiadzie, przy czym absolutnie zero sprzetu, zero!! Przyjrzyj sie ciezarowcom, trojboistom wykonującym solidne mostkowania na ławkach podczas boju, Czy powiesz, ze oni maja problemy z [...]
ok dzieki . Mam pytanie czym moge zastapic poranne mleko z płatkami --- po mleku mam bolesci brzucha bo jestem uczulony nawet jako małe dziecko pilem mleko kozie. Cos proponujesz?
ok dzieki . Mam pytanie czym moge zastapic poranne mleko z płatkami --- po mleku mam bolesci brzucha bo jestem uczulony nawet jako małe dziecko pilem mleko kozie. Cos proponujesz? Zobacz z kefirem, moze nie bedzie problemu. Jezeli bedzie to zamien na inne zrodlo, np pieczywo z miesem, jajecznica, makaron, omlet, itp. Mozesz tez jesc platki w [...]
Witam Nie ma się czym przejmować. U wielu sportowców stosujących kreatynę jest to widoczne mniej lub bardziej - sprawa indywidualna. Czynnikiem ograniczającym ten problem (w sumie to żaden problem ) jest na pewno odpowiednia dieta. Możesz oczywiście ograniczyć spożywanie soli (takie ilości jakie się spożywa, nie są potrzebne). Efekt ten ustąpi po [...]
[...] mi pomogło. Ból w stawach może wynikać z tego, że je przy okazji jakiś wcześniejszych ćwiczeń przeciążyłeś. Jeśli nie masz opuchlizny wokół stawów nie masz się tak naprawdę czym przejmować bo to nie jest zapalenie. Niestety ból w stawach może trzymać się dosyć długo - mi po kontuzji nadgarstka intensywnie doskwierał przez jakieś 1,5 miesiąca, a [...]
[...] suplementy prócz melatoniny które ułatwia mi zasypianie (w nocy jak już kładę się spać jest mi gorąco ,po co się i przyspiesza mi bicie serca )czego to mogą być objawy ,czym to może być spowodowane ,co na to poradzić ,brać jakieś tabletki na uspokojnie ? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu dość ciężki trening praca fizyczna 4 zmianowa [...]
[...] ofert od "trenerów" czatujących na takie tematy. ;-) Jak chcesz kogoś sprawdzonego, to na forum takie usługi oferują moderatorzy i doradcy - kontakty w podpisach. Masz też opcję pottreningu.pl Kurczę, myślę, że to troszku ze skrajności w skrajność. Po prostu poszukuję człowieka z rozsądkiem, który wie o czym mówi, i jest w stanie mi pomóc.
[...] większe. Aha do diety dodaje ok 1 porcji białka jako suplement przed snem (w nocy najlepiej sie wchłania). trening 3 razy w tygodniu (siłowe + 30 min lekkich aerobów) przy czym przed treningiem L-Karnityna, po treningu BCAA. Tak więc nie obawiam się, ze przybędzie tłuszczyku :), co najwyżej przyrost masy bedzie powolny ale będzie ona dobra [...]
Dobrze zrozumiałem ? W części push przy ćwiczeniu push press mam zrobić 3 serie po 3 powtórzenia ? Na jakie mięśnie jest ćwiczenie ? I niech ktoś mi powie jeszcze na czym polega Gilotyna incline ? Zmieniony przez - mateo95 w dniu 2012-11-06 23:01:06
heh no to o czym my mowimy,za krotko trenujesz,zeby cokolwiek tu mowic.Styl wyrabia sie z czasem,ale na to potrzeba kilu lat,a nie 3 miesiecy :) spokojnie,trenuj wytrwale.Kazdy poczatkujacy jest zapalony na poczatku,a po pol roku gora roku zmienia sztuki walki na balet :) czysta prawda w stu procentach poparta
[...] jeden z lepszych fachowców w swojej dziedzinie. Moim zdaniem takie przysiady nie mają sensu dla budowania mięśni, ale możesz je porobić, żeby pracować nad techniką. Przy czym możesz mieć problem z zachowaniem dobrej techniki, bo wady postawy to złożony problem - zazwyczaj jedna wada którą widać na zewnątrz jest podszyta wieloma patologiami [...]
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
łysienie to skutek nadmiaru testosteronu (lub geny)... siłka go dźwiga. Poza tym jeśli masz nieoczekiwanie mniej włosów tzn że masz testosteron, więc w czym problem?... maszynka, dobry perfum, elegancki ubiór i żyjesz.... ;] U mnie cała rodzina po męskiej stronie ma łysinę... wszystkim dodaje to uroku. Ja wprawdzie się trzymam z włosami ale co ma [...]
[...] walki to się ich raczej nie da. Ostatnio rozmawialiśy my o zawodowych Bokserach z górnej półki, i niestety intelekt takiego Levisa a innych to są dwa różne światy. Większość ni emoże zrozumieć, że nie wygrywa się mięśniami chociaż i one sa potrzebne a umysłem. Doskonałosc dojrzewa po woli niema się zatem czym martwić. Pozdrawiam Serdecznie
[...] gajnera zdecyduje sie na OLIMP- Super Whey Gainer 4000 gdyz ma duzo bialka 30/61 albo BIOGENIX- Monster Mass bardzo popularnego gainera na forum. Ale nadal sie zastanawiam z czym polaczyc CP. Polecane sa praktyki łaczenia 2 roznych kreatyn, a CP zawiera jabłczan standardowo by trzeba dorzucic mono. Tylko ze mono wlasnie koncze w tym cyklu i [...]
filmiki z treningow sezon 2006/2007
