[...] mniej intensywne treningi. HMB: w dni treningowe 1g rano, 1g przed trenigiem, 1g przed snem w dni beztreningowe: 1g rano, 1g w ciagu dnia, 1g przed snem. OK a teraz w czym problem. Treningi najczesciej moge odbywać w godzinach wieczornych 19:00-21:00 w sumie po treningu jakas kąpiel i raczej spać. Czy branie HMB przed treningiem i zaraz po [...]
[...] Zero przyrostów siły, masy. Jak się próbowałem masować to zaraz pojawiaj się tłuszcz i potem lekkie odchudzanie ;/ Zmieniałem typy treningów. A to FBW, a to takie jak teraz nic nie pomagało. Po XPAND też o dziwo zero rezultatów. Zawsze starałem się trzymać dietę. I nic. W czym leży problem ?? Niech ktoś poradzi ;] Jest jakaś nadzieja ?
[...] jestem tak zmeczony że robi mi sie kosmicznie nie dobrze przez co pierwszy posiłek po treningu zjadam po pól h bo wczesniej moze dojść do zwrócenia jedzenia nie wiem czym to spowodowane może dlatego ze ekto? a my dużo wiecej siły tracimy podczas treningu? tylko ze jestem wstanie przebiegać 2h za piłka i problem ten tez występował ale nie [...]
[...] kalorii dziennie i wychodzi 2798kcal, więc ani trochę nie dobijałem do tylu. Do dyspozycji mam, ryż brązowy i biały, jakiś makaron też będzie, ale nie mam pomysłu jak i z czym go przygotować, płatki owsiane, spróbowałem raz na zimnym mleku i kompletnie mi nie podeszły, może ktoś wie jak je przygotować lub po prostu zależy od gustu,jak [...]
[...] Węglarz (90 kg) są najpoważniejszymi kandydatami do wyjazdu na mistrzostwa. Ta trójka to nasze atuty. Pozostałych ewentualnych reprezentantów trzeba jeszcze szukać, przy czym np. otwarta jest sprawa w wadze 81 kg" - powiedział trener męskiej reprezentacji Polski, Marian Tałaj. "Czy wystąpimy w Belgradzie we wszystkich kategoriach wagowych? W [...]
[...] jakim się borykam: Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, wieczorami 9:40 jem biały ryż(z mięsem, kotletem i z czym kol wiek da się to zjeść) , rankami 5:10 zjadam makaron świderki (często z surowym jajkiem rozrobionym z cukrem, czy tłuszczem który został po pieczeni) Po południami [...]
[...] specyfików nie odczułem rozczarowałem sie kompletnie!! to zupełnie beznadziejne dociagne to jeszcze przez jakies 3 tygodnie bo moze...ale nie wierze w to Potwierdza sie to o czym juz kiedys pisalem przy okazji stosowania TT Ultimate - to specyfik ktory moze pomoc w przypadku stosowania prohormonow i sterydow anabolicznych - w przypadku nas, [...]
Hej, mój pierwszy post na forum, a więc witam wszystkich uprzejmie. Krótko o mnie: 45l, 180cm, ok. 66kg. Biegam od 6-7 lat, i tu jest sedno sprawy. Od jesieni 2018 robiłem, jak na moje standardy, intensywny trening biegowy, pod półmaraton i 10km. I tak, w sezonie wiosennym kolosalnie poprawiłem wyniki biegowe, z czego jestem bardzo zadowolony, [...]
[...] bazylii i kolendry. Wstawiamy do piekarnika na kilka minut. 3. Smacznego Tak wygląda po upieczeniu. 4. Rozkład - białko - 129g - tłuszcz - 21g - węglowodany - zależy z czym podamy, ja to jadam z makaronem żytnim. - kalorie - 709kcal Do bilansu nie wliczam warzyw. I jeszcze jedno. Z tego wychodzi z pół kubka dobrego bulionu. Jak ktoś lubi, [...]
[...] do tych 1200kcal. Chciałbym dodać, że treningi robię na max... Najpierw ustalone serie, a potem tyle serii po 10x aż nie dam rady ostatni raz powtórzyć... Jeśli wiecie w czym problem z tą wagą to proszę o pomoc... Wiem, że za ostro się odchudzałem i proszę darujcie sobie uwagi bo to już minęło, a ja się uczę na błędach... Teraz nie wiem co [...]
[...] tak rano przed praca o 6 jem 1 posiłek musli z mlekiem, 2 posiłek to śniadanie w pracy o 10 zazwyczaj ryż z kurczakiem i warzywami, 3 posiłek to obiad w pracy tu już zależy czym nas uraczą zazwyczaj ziemniaki jakieś mięso i surówka. 4 posiłek o 18 gdy wracam z pracy zazwyczaj ryż kurczak i warzywa. O 20 robię trening po treningu coś dojadam i 22 [...]
[...] sto kg , reka 38, nie cwiczylem od jakis trzech miesiecy , kupilem ostatnio pietnascie strzalow deki i niewiem absolutnie jak z tym ruszyc ,dieta i solidne trenigi to cos z czym mialem doczynienia przez ostatnie dwa lata , oprocz piecdziesiatki mety na poczatku mojej kariery trzy lata temu nie mialem zadnego kontaktu z koksem , zawsze suplementy [...]
Witam Cię i już mówię w czym rzecz. Ogromny skrót (ćwiczyłem->przerwa prawie rok->ćwiczyłem tym planem->przerwa pięć miesięcy->znowu ćwiczę tym planem->mam zamiar dalej ćwiczyć, ale nie wiem czy na pewno nadal tym samym planem bo progress się wypalił a ile można jednym i tym samym jechać, chociaż efekty zaobserwowałem) Tak to wygląda po 8 [...]
[...] do UFC a Pride nie tak dawno poszedł w zapomnienie.Pomimo tego byłem przekonany że Mirko zamiecie całą ciężką z Silvią,Monsonami,wracającym Arlovskim itd i pokaże ameryce na czym polega striking:)(w porównaniu do np weżmy Chucka który w stanach uważany jest za Boga MMA i stójki). Z sanchezem poszło gładko(choć w zasadzie edie nie podjął walki) z [...]
[...] razowym kurak z ryba/wolowina nie wliczałem warzyw Przerwa dosc dluga miedzy 3 a 4(prze treningowym) spowodowana tym ze trenig bedzie dopiero o 20. Co myśłicie czym zapchac te dziure(5 godz) czy wystarczy jak w miedzyczasie zjem jakis owoc? Dieta z niewielka redukcja 200kcal bo mam sporo tłuszczyku glownie na brzuchu i chciałbym go [...]
[...] gdy popatrzymy na suplementy np. treca, to jest tego mnóstwo. Przy wielu z nich jest informacja, że bardzo wspomagają budowę masy mięśniowej, ale co dalej? jak, co, z czym połączyć? Dla laika jest tego zbyt dużo aby coś sensownego dobrać i zaplanować, gdyż jest tego kilkadziesiąt. Szkoda, że takich przykładowych zestawów nie zrobiła firma [...]
[...] z moich obserwacji mogą być przydatne w samoobronie, a także Tae Kwon Do, ponieważ słyszałem że jest niezwykle skuteczne w walce. Może ktoś ma jeszcze inne propozycje? Bardzo prosiłbym ludzi trenujących powyższe style żeby w paru zdaniach opisały mi na czym one polegają tak na "chłopski rozum". Się rozpisałem ;) więcej grzechów nie pamiętam... ;)
[...] jak je zrobiłem... Krok pierwszy -Będziemy potrzebować 1 pręta gwintowanego o długości metra (u mnie gwint M24, ale może być większy). -8 nakrętek -trochę foli i taśmy -czymś czym będziemy mogli przeciąć pręt (ja z racji tego, że jestem majsterkowiczem to użyłem szlifierki kątowej, ale zdaje sobie sprawę, że nie wszyscy mają dostęp do [...]
Witam, Przeczesałam to forum w poszukiwaniu "złotego środka" na odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą [...]
[...] okolicach . Wchodzą mi tylko górne partie mięśni piersiowych . Mój trening klatki to : wyciskanie sztangi na ławce poziomej , na ławe skośnej , oraz rozpiętki na skośnej . W czym jest problem ??? Zastanawiamy się z kumplami czy to nie wina ławki ( jest robiona ) . Moi kumple mają taki sam problem jak ja . Razem zastanawiamy się czy to nie jest [...]
EFEKTY PO TRIBUSTERONIE
