[...] 93kg. Pracuje na magazynie i dziennie robie po 11km do tego dzwigam. Trening silowy fbw 1:45co 2 dni. Aktualnie 2700kcal. Ogolnie trenuje juz 11 lat i po prostu to moja druga redukcja i cos wyjatkowo oporna. Nawet gdyby na start to byla za mala podaz i metabolizm bym przyblokowal to powinienem.zejsc wiecej mimo wszystko. W czym tkwi problem?
Regeneracja organizmu to bardzo istotny czynnik do progresowania w jakiejkolwiek dziedzinie sportu. Tak samo ważny jak trening, odżywianie, suplementacja - o czym wiele osób zapomina i popełnia karygodne błędy w ciągu dnia / w nocy, które mają wpływ na pogorszenie się regeneracji. Na początek polecam artykuł: Jeżeli chodzi o suplementację [...]
[...] jest ich odpowiednia masa mięśniowa, odpowiednie predyspozycje genetyczne oraz niski poziom tkanki tłuszczowej. Mięśnie brzucha należy rozbudować tak jak każde inne przy czym ich potencjał wzrostowy jest nieco słabszy z racji budowy anatomicznej, ale ćwiczeniami złożonymi i odpowiednimi ćwiczeniami dedykowanymi. Po drugie geny też mają pewne [...]
/SFD/2022/5/17/a60ca418b49748d49b7f57e9eda2cf72.jpg Czym jest pamięć mięśniowa? To pewien mechanizm, który nieświadomie się w nas utrwala podczas częstego wykonywania pewnych czynności. Można to zaobserwować nie tylko u sportowców, ale u każdego kto powtarza daną czynność. Jej wykonanie jest jakby kodowane w naszej świadomości przez co nawet po [...]
[...] na hip thrust. Po drugie możesz próbować sobie zrobić przysiad z pauzą na dole. Czyli jak zejdziesz na odpowiednią głębokość to robisz sekundową pauzę i do góry. Przy czym musisz pamiętać, że technika musi być na dobrym poziomie i ostrożnie z ciężarem bo przy pauzie w przysiadzie potrafi sporo spaść. Jednocześnie pracuj nad mobilnością [...]
[...] napięcie/spompowanie/zmęczenie mięśni w odcinku lędźwiowym i to, w zależności od wersji przysiadów jaką wykonujesz, może być normalne uczucie, które po chwili zanika. Przy czym trzeba mieć świadomość, że odczucia w dolnej części pleców nie muszą wynikać z samego przysiadu. Jeśli wykonujesz martwy ciąg wcześniej to po prostu mięśnie mogą być już [...]
Osoby początkujące pierwsze, o czym myślą to suplementacja. Wydaje im się, że jest to prosta droga do sukcesu i osiągnięcia efektów w kształtowaniu sylwetki. Bez wątpienia suplementy są istotne i mają znaczenie. Szczególnie, to jakie stosujemy. Jednak muszą być spełnione pewne podstawy, aby suplementacja dała pozytywne efekty. Dlatego też [...]
[...] błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym? Nie rozkminiałem tego za bardzo, po prostu realizowałem wytyczne od trenera. Wyszła oczywiście [...]
[...] błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym? Nie rozkminiałem tego za bardzo, po prostu realizowałem wytyczne od trenera. Wyszła oczywiście [...]
[...] korektę techniki itd. Nie ma jednej słusznej techniki wykonania trzeba ją dostosować do siebie, własnych ograniczeń, proporcji. Wyniki siłowe są całkiem dobre przy czym musisz popracować nad przysiadem bo ten wyniki powinien być bliższy martwemu ciągowi. Widać, że masa mięśniowa się zwiększyła i nawet nie ma źle z jakością sylwetki, ale [...]
[...] to miałem 3 kolegów i zdania mieliśmy podobne ćwiczyliśmy zawsze razem, wysyłaliśmy sobie materiały ćwiczenia różne i każdy miał podobne zdanie. Wiaodmon było nie raz coś w czym się nie zgadzaliśmy ale rozmowa zawsze jak zchodzila do klutni to przeobrazalismy w żarty itp żeby się nie klucic. Pytam bo może wy też macie takich znajomych i wiecie [...]
[...] wyciśniemy nad głowę wkładając do szafki, ale generalnie ruch wyciskania jest bardzo rzadko używany. Dlatego jeśli początkowo jesteśmy w tym ćwiczeniu słabi to nie ma się czym przejmować tylko wdrożyć jakiś przemyślany plan treningowy w życie i po prostu wzmocnić wyciskanie. Tylko mięśnie regularnie trenowane stają się co raz silniejsze. [...]
[...] kilka dni, przeznaczyć więcej czasu na odpoczynek aby nasze mięśnie w pełni się zregenerowały i dopiero wówczas udać się na siłownie aby wykonać kolejny trening. Przy czym musimy się uczyć na błędach i nie wykonywać tego samego treningu bo sytuacja skończy się podobnie. Kolejny trening musi być lżejszy, a my musimy sobie dać więcej czasu i [...]
[...] drewna czy też kopanie łopatą trzymając narzędzie cały czas w jednej kończynie może spowodować dysproporcje siłowe i w ilości masy mięśniowej po jednej ze stron. Przy czym ta praca też musi być wykonywana z dość dużą częstotliwością. Bo jeśli my raz na dwa tygodnie porąbiemy trochę drewna czy przekopiemy grządkę w ogródku to tutaj nie ma [...]
[...] insuliny. Insulina jest hormonem, który transportuje glukozę do komórek .Nastepnie insulina wpływa także na transport aminokwasów obniżając ich poziom w krwiobiegu, przy czym niewrażliwy na jej działanie jest tryptofan – aminokwas, z którego powstaje serotonina, czyli neuroprzekaźnik o właściwościach relaksujących. W normalnych warunkach [...]
No tak, dyscypliny, które uprawiasz są bardzo wymagające, a uzupełnienie energii i wielu innych substancji w trakcie treningu oraz po nim, ma strategiczne znaczenie dla regeneracji i zachowania zdrowia. Sama wiele lat trenowałam wioślarstwo i bieganie na poziomie mistrzowskim, więc doskonale wiem jak można zajechać organizm jeśli odpuścisz sobie [...]
[...] człowiek żyje i jeśli mamy ochotę pobiegać żeby wspomóc nasze serce czy dla poprawienia kondycji to nic nie stoi na przeszkodzie żeby inne formy aktywności wprowadzić. Przy czym musimy pamiętać o dwóch zasadniczych rzeczach gdy dokładamy aktywności fizycznej. Po pierwsze musimy ten wydatek energetyczny uwzględnić w naszej diecie. Może się [...]
[...] masa ludzi leci 12-20 tyg znam gościa co zaraz będzie podbijał do 2 lat na combo metka z winkiem i co najlepsze ma się dobrze wyniki dużo lepsze niź 3/4 osób po 4 tyg na oralach tak jest ze wszystkim czym zatruwamy organizm ,czy to saa czy alko czy fajki czy też inne używki tak wiec nie można stawiać wniosków że tak jest bo u mnie tak wyszło
[...] Jeśli był okres treningowy, że dokładałeś obciążenie z treningu na trening czy tygodnia na tydzień i później przeszedłeś na formę dokładania powtórzeń to w porządku. Przy czym biorąc pod uwagę, że potrafisz swoje mikrocykle treningowe planować to w ramach periodyzacji treningowej co kilka tygodni zmieniasz plan lub część jego parametrów to [...]
[...] fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy czym pamiętajmy, że objętość treningowa jest parametrem, który można zmieniać jak tempo czy ćwiczenia. I ten nasz schemat to tylko nasz punkt wyjścia, trzeba wraz z kolejnymi [...]
