po co modlitewnik

[...] Triceps. Prostowanie przedramion za głową oburącz hantlami 10-12 powtórzeń 3 serie. Wyciskanie francuskie 10-12 powtórzeń 3 serie. Biceps. Uginanie hantli oburącz na modlitewniku 10-12 powtórzeń 3 serie. Uginanie hantli stojąc oburącz 10-12 powtórzeń 3 serie na lewą 4 na prawą (dysproporcja). A więc to jest mój plan. Jeśli chodzi o [...]

[...] 5x10 powtórzeń.  Przesnosy sztangielki 3x10 powtórzeń. 2) BICEPS:  Uginanie ze sztangą w staniu 5x6 powtórzeń.  Uginanie ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 5x8 powtórzeń.  Uginanie ze sztangielką (modlitewnik) 5x10 powtórzeń. II. 1) PLECY:  Podciąganie na drążku 5x10 powtórzeń.  Wyciąg we [...]

[...] na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z hantlą w oparciu o modlitewnik 2 serie po max -francuskie wyciskanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 prostowanie rąk stojąc (atlas) 2 serie po 8-12 Trening 3 (nogi) -martwy ciąg na prostych [...]

[...] na palce. 8-spięcia brzucha ławka rzymska. dzień-3. biceps-triceps. 1-uginanie szt.pr. 2-uginanie szt.łamana nachwyt. 3-"dipsy". 4-fr.wyc.leżąc. 5-ugin.w oparciu o udo. 6-modlitewnik. 7-pr.w opadzie tułowia. 8-pr.wyciąg górny. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. 3-odpowiednie [...]

[...] sztangielek na skosie - 4s Rozpiętki - 4s Unoszenie przedramion ze sztangą - 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik - 2s DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s Uginanie nóg w leżeniu - 5s Prostowanie nóg w siadzie JEDNONÓŻ - 4s DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamilo1234 PŁEĆ:Meska WIEK:21 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] spiencia 5 x 15 Dzień 5 rozgrzewka 5 min Biceps Uginanie przedramion na wyciągu górnym do głowy 4 serie-15,12,10,8 modlitewnik 4 serie- 12,10,8,6 Uginanie przedramion z hantlami 4 serie-12,10,8,6 uginanie przedramion uchwyt młotkowy 4 serie-12,10,8,6 Triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% ------------>pon ****biceps 1-sztanga prosta w staniu 3s 8-6 2-hantle na kolanie 3s 8-6 3-modlitewnik jedną ręką 3s 8-6 ****triceps 1-francuzkie w lezeniu 3s 8-6 2-hantla zza glowy oburacz 3s 8-6 3-stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z [...]

[...] jest to jakosci... podoba mi się tu to, że mogę ćwiczyć nogi i robić rozpiętki na maszynie... z tym, że dla mnie lepsze niż rozpiętki czy nawet maszyna do nóg, to wolałbym modlitewnik... co polecicie? I jeszcze do tej lawki mam pytanie, czy stojak pod sztange moge uzywac do przysiadow czy nie da rady ? Najlepiej, jakby dało się odczepić, no ale [...]

[...] oparcie i siedzisko - regulacja stojaków od 100cm do 180cm - siedzisko 35x28cm oparcie 100x28cm Wykonane z: a) Profilu 50x50x3 250zł b) Profil 40x40x3 230zł * dodatkowo modlitewnik do całości to koszt około 40zł Ławeczka łamana - 4 poziomy regulacji oparcia ,2 poziomy regulacji siedziska -długość oparcia 100cm siedziska 35cm wykonane z; a) [...]

[...] na płaskiej 16-14-12-12 - wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 - rozpiętki na lekkim skosie 16-14-12-12 - wyciskanie hantli leżąc na lekkim skosie 16-14-12-12 - modlitewnik 4s 12-12-12-12 - uginanie ramion gryf łamany 16-14-12-12 - naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 - uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) [...]

[...] płasko 40x8,50x8,60x8,70x6,80x6,90x6,95x4,100xmax - rozpiętki na maszynie 4x12 - wyciskanie wąsko na skosie + 3x15 - uginanie ramion ze sztangą przerwy 30 sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - martwy delikatnie 3x6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100, 4x110 ,3x120 - podciąganie na drążku szeroko 3x7 - wiosłowanie [...]

[...] szerokim nachwytem 3s*10-12p 2. Ściąganie drążka szeroko 2s*12-15p 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p Sobota - klatka, grzbiet - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3s*5-6p [...]

[...] 3 x 10 Superserie Biceps+triceps Uginanie ramion 3 x 12-5 + ściaganie drążka 3 x 12-5 Uginanie młotkowo 3 x 5 + ściaganie liny 3 x 15 Wyciskanie francuskie 3 x 12 + modlitewnik hantle 3 x 10 Wtorek : Superserie Wyciskanie na ławce prostej 3 x 10-5 + ściaganie drążka 3 x 10-5 Rozpiętki w bramie 3 x 12 + wiosłowanie siedząc wąsko [...]

[...] 8 5 5 2 powt skos sztangą 8 6 6 6 powt płaska sztangielki 8 8 8 powt skoks sztangielki 8 8 8 powt francuskie 7 7 7 ściąganie 8 8 8 uginania ramion ze sztangą 10 8 6 modlitewnik 10 10 10 niekiedy robię bica i trica w superseriach środa: grzbiet, bic podc na drążku wąsko: 3x max martwy 10 8 6 wiosłowanie podchwytem 10 6 5 szrugsy 3 s po [...]

[...] jedzeniem wejść na masę tak żeby przybrać na mięśniach a nie z powrotem na brzuchu. Ćwiczę w domu na takim o to sprzęcie ( http://scr.hu/1wx9/zj6se , do tego mam jeszcze modlitewnik w miejsce wyciągu, sztangę mocno łamaną, hantle i drążek ). Trenuję poniedziałek, środa, piątek, natomiast we wtorki czwartki i soboty ćwiczę robię pół godzinny [...]

witam,no wiec czas rozpisac i ustalic trening bo od poniedzialku zaczynam przygode z hst. tu bede pisal swoje spostrzezenia,efekty itp.nawe dam diete i suplementacje. do rzeczy:zanim zaczne,musze napisac,ze juz jestem pewien,ze za ok.2 tygodnie wyjezdzam do londynu,co troche mi namiesza szyki w hst bo sprawdzalem swoje maksy na sprzecie z mojej [...]

[...] się w mojej siłowni. W zasadzie jest to ostatni element mojej układanki - mam też drążek do ściany i poręcz (zamontowane na prowadnicach), stojaki HS9, ławkę HEAVY tryton, modlitewnik i blokadę na nogi. Cały sprzęt jest solidnie wykonany i stabilny. Jedyne z czym zawsze miałam problem to dogadanie się z obsługą. Powinniście zmienić stosunek do [...]

[...] 4 x 12/10/8/6 + wyciskanie na płaskiej wąsko 4 x 12/10/8/6 - uginanie naprzemienne ramion z hantlami siedząc 3 x 10 + wyciskanie francuskie hantli oburącz zza głowy 3 x 10 - modlitewnik 2 x 12 + ściąganie linek wyciągu górnego 2 x 12 przedramie: 3 serie na górną część i 3 na dolną. Piątek: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3 x 12/10/8 [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]