Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]
Plany się zmienia co 6-10 tyg, nie napisałeś swojego stażu. Daj biceps do pleców a nogi rób z barkami PONIEDZIAŁEK: Klata+Triceps Płaska 10,8,6,4,2 (ciężar zmnienny 60 62 65 68 70) Chantle na skosie go góry 10,8,6,6, (ciężar zmienny. Co seria zwiększam patrz.klata) Sztanga w duł 12,10,8,6, (ciężar zmienny) rozpiętki 10,8,8,6 (ciężąr stały) [...]
Grzbietki czyli wyprosty tułowia na ławce rzymskiej(zamiast martwego) Boi się o kregosłup czy jakieś problemy ? Jeeli chodzi o modlitewnik to po prostu ja sam mam sentyment do tego ćwiczenia i jakoś tak hehe ale jeśli nie polecasz to ok. chociaż ja sam chyba jednak będę próbował w swoim HST!!  Też jestem bardziej za uginaniem stojać, [...]
[...] myslec o wielkich plecach biceps jako pierwsze cwiczenie daj uginanie ramion z sztanga lub hantlami stojąc lub siedząc jak wolisz jako drugie mozesz dac jakies izolowane np modlitewnik w zasadzie jak zrobisz razem 10 serii na biceps to wystarczy wazne zebys dobral tak ciezar abys zrobil na danym ciezarze okolo 10-12 powtorzen bo na 6sciu [...]
[...] izolowane wpływają lepiej na robieniu masy niż złożone (chodzi o bica)... P.S na mnie nie działa aż tak super to ćwiczenie czyli uginanie ze sztangą , jak ćwiczenia na modlitewniku po których czuje że ćwiczyłem i czuje wzrost masy.... P.S 2 sam Arni pisał w książce że on stosował uginanie ramion ze sztangą stojąc co mu dawało bardzo dobre [...]
[...] się po nim jakiś nadzwyczajnych przyrostów siły. Ot, standardowy trening rzekłbym masowy. Siła to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, tu widzę ściąganie drążka, modlitewnik, maszyny... Piszesz o 2-3 powtórzeniach, o przerwach, a w rozpisce widnieje 2x7-10? Sam to rozpisywałeś? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-29 [...]
[...] lapy stosowalem system 12-10-8 6 to moim zdaniem za maly bodziec do rozwoju dla przedramienia. Co do plecow sprobuj podciagac sie z partnerem i wtedy 4s MAX co do bica wrzuc modlitewnik obowiazkowo gdzy mzoesz duze ciezary dzwignac a bic ladnie pracuje. Nie radze robic po MC brzucha a juz bron boze przed nim. Co do nog zacznij od przysiadow [...]
ad 1) Sprzęt jest OK. Firma,znana,dobra,użytkownicy zadowoleni. Modlitewnik to opcja na koniec kompletowania,tj jak będziesz miał już inne, bardziej potrzebne rzeczy. W przypadku prasy postąpił bym podobnie. ad 2) Co do stojaków. Regulowanie spokojnie wystarczą. Owszem,te wielopoziomowe wyglądają konkretnie,są też wygodniejsze w użyciu do wielu [...]
[...] -wiosłowanie w opadzie tulowia sztangą 12/10/8/6 -sciaganie linek wyciagu siedząc 10/10/10 -Uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 -uginannie z hantlami supinacja 12/10/8/6 -modlitewnik 10/10/8/8 albo podciaganie na drazku podchwytem 3/4 serie po max 10-12 ruchów PIATEK: NOGI+BARKI+PRZEDRAMIONA -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6 -wyprosty [...]
15.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Biceps+ triceps -uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 3x 16 powtórzeń -superseria: modlitewnik 6 powtórzeń max ciężar+ uginanie ramion ze sztangą młotkową siedząc 20 powtórzeń, 3 superserie Triceps: -francuz na maszynie, 3x 6 powtórzeń max ciężar -drop set, coś jak pompki na poręczach tylko na maszynie, 3 [...]
[...] na drązku lub wyciag 4 x wioslowanie sztanga 4 x Przyciaganie krzyzak 3x Biceps Uginanie sztanga stojac 4x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej . Uginanie hantelkami 3x modlitewnik 3x10 młotkowy 2-3 serie albo "szwarceneger" 2- 3 serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . [...]
[...] wyciagu dolnego w siadzie plaskim BICEPS: 2 x 10 – siedząc tylem do wyciągu dolnego na ławce poziomej - uginanie przedramiona z linkami wyciągu 1 x 10 – modlitewnik - uginanie przedramiona z linkami wyciągu TRICEPS: 2 x 10 – prostowanie ramion na maszynie w plaszczyznie poziomej w podporze 1 x 10 - stojąc przodem do [...]
[...] prosze o porade wtorek , piatek. plecy 4x8-12 podnoszenie konca sztangi w opadzie 4x8-12 sciaganie drazka do karku 4x8-12 unoszenie sztangi do brody biceps 4x12 hantle 4x10 modlitewnik 4x12 uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac z tricepsa narazie rezygnuje bo mam nieproporcjonalnie rozbudowanego. do tego mam wrazenie ze dosc intenswynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sluchajcie jezeli bicek jest zmeczony po treningu a jeszce mi zostaje modlitewnik 4s 12/10/10/8 to zmniejszyc ciezar w pierwszym ciwczeniu na bicka czy poprostu dobijac modlitewnikiem ile dam rady? co o tym sadzicie?
[...] tabletki hormonalne : regularnie,nie przyjmuję antykoncepcji hormonalnej Preferowane formy aktywności fizycznej domowa mała siłownia(ławka ze sztangami,do ćwiczenia nóg i modlitewnik, małe hantle z wymiennymi obciążnikami, ławka skośna do brzuszków Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko olimp po treningu, kwasy omega 3 gold, [...]
[...] nie będzie dzisiaj. Lenistwo się wbiło i nie chce mi się kleić tabeli :D Co do treningu to weszło wiosło, ściąganie uchwytów, dipy na triceps, wycisk sztangielki zza głowy, modlitewnik na biceps. Przyjemny trening, bez kombinacji. Nadal czuje lekko prawy przedni akton barków. Żarcie dziś to taka wielka improwizacja. Śniadanie normalne, kapaki z [...]