[...] ściąganie linek wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset modlitewnik+pompki na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na [...]
co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]
Iza - poki co zauważyłam brak ławki rzymskiej, wznosy robiłam dziś na takim czymś do żurawia chyba, ale to się równolegle do podłogi robi, a nie po skosie jak na rzymskiej. Suwnica na nogi jest, ale jakaś dziwna, muszę ją rozpracować :-) Sztangi, klatka, ławki do wyciskania są, do podciągania drążki i maszyna, sztangielki są, wyciąg górny jest, [...]
[...] 4 treningi do zabiegu a później i tak nic nie zrobię przez długi czas. Nogi będą wyglądały jak witki Tydzień B bez zmian czyli dociągania po 3 powtórzenia. 2. Płaski modlitewnik - ok zamienię. Dziwi mnie dlaczego w normalnym modlitewniku jestem tak słaby? Sztangą , sztangielkami stojąc i młotki jakieś ciężary udaje się podnosić a w [...]
Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]
[...] niestety nie mam lamanego gryfu, a zwykly strasznie obciaza mi nadgarstki. 4 bardzo mocne serie, przy 4 zaczyna mocno palic nadgarstek, duza pompa na bicepsach. Czas na modlitewnik, 4 serie sztanga. Idzie ciezko, nawet bardzo, czuje ze bez no-xplode poleglbym przy 2-3 serii, przy 3 strasznie czuc nadgarstek. Na dobijanie 2 serie cwiczonka [...]
Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]
[...] Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z [...]
[...] 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku naprzemiennie z martwym ciagiem przyciaganie linki wyciagu ew wioslowanie sztanga 4x20 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 naprzemian z [...]
[...] 4x Hantel/linki 3x PULL LEKKO : MC 4x Podciąganie 4x + DROP SET Wiosłowanie podchwyt 4x Wiosłowanie półsztanga/wyciąg 4x + DROP SET Wiosło hantlem 3x Szrugsy 3x Biceps modlitewnik 4x + DROP SET Hantel z supinacją 3x Przedramie 4x CO DO DIETY : Dni treningowe = 3500 kcal Dni odpoczynku = 3200 kcal (obcinam WW) Białka około 2.5-3g na kg masy [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
[...] ćwiczę "pod okiem" kompetentnej osoby.Czy francuskie wyciskanie mogę robić sztangielkami?A "uginanie ramion ze sztangą" - na stojąco?(to nie działa jak modlitewnik?) Co do glutaminy (proszę o info jaką? i...sorki,że Cię tak wykorzystuję )Co do BCAA+glutamina czy dobrze zrozumialam - brac przed tr.i po treningu i oprocz [...]
Gdzie wypiski się zapodziały ? :) :) Już już, trochę się zawiesiłem przez święta i trochę nieudany powrót na nie. Srednio potrenowałem, ale michę trzymałem! Sylwetka świetna, taka estetyczna ;) będę zaglądał. Dzięki, ale z mojego punktu widzenia to mam mega dysproporcję między górą a dołem (szczególnie łapa a uda) Po małej przerwie (trochę się [...]
[...] wyciagu do brzuch siedzac 4 serie (prog) wioslowanie hantlen jednoracz w opadzie lub szrugsy hantlami 3 serie(staly c) uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie (prog) modlitewnik 3 serie (staly ) mam zamiar co miesiac zmieniac zakres powtorzen w seriach np. marzec 3-8 powtorzen kwiecien 8 -15 czasami tydzien lub dwa 15 - 25 powtorzen np [...]