po co jest kreatyna

[...] Wiekszosc cwiczen robie po 4 serie 10-15powtorzen Dodatkowo do kazdego treningu dodaje brzuchy, ktore robie pomiedzy cwiczeniami. 1.Moje pytanie czy tak wygladajacy tydzien jest dobrze skonstruowany ? Dodam ze nie moge zmienic dni treningow koszykowki. Treningi zawsze mam o godz 20 natomiast silownie staram sie robic rano , przed uczelnia tj. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT Odżywianie : jest tematem tego postu :) Cel : redukcja do końca sierpnia potem zmiany ukierunkowane na rozwój masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy [...]

[...] zawartość 4 kapsułek w szklance, w której znajduje się 100% sok z jeżyn. Przed rozpuszczeniem: http://i43.tinypic.com/343lphw.jpg i po rozpuszczeniu: http://i40.tinypic.com/8yc8iu.jpg pytanie do chemików, znawców, specjalistów - co jest odpowiedzialne za zmianę zabarwienia (pomijam, że w smaku kreatyna alkaliczna to trucizna na szczury)..

Przewertowałem kilkadziesiąt artykułów o kreatynie i dalej nie mam pojęcia dlaczego zalecacie branie jej dopiero po pół roku intensywnych treningów? Czy Kreatyna jest skuteczna tylko podczas zastoju mięśni? A gdybym wcześniej ćwiczył ok pół roku aczkolwiek nie regularnie ale dość często(z neiwielkim efektem)i miał zamiar teraz wziąć się za to na [...]

Siema, ćwiczę na sucho już jakiś czas, muszę przyznać, że jestem w pełni zadowolony z efektów, ale chyba teraz przyszedł czas na jakieś suple. Mam 1,5kg białka Pro Longatum, 150 caps kreatyny (1250mg) i kilogram carbo z witaminami. Mam ułożony plan najpierw proszę o jego ocene ;) Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Brzuch Środa: Plecy [...]

[...] ciekaw ile będę potrzebował kasy? Planuje uzbierać 1500zł i przeznaczyć je na odżywki( bo wiadomo z samej diety nie uzbieram dużo białka) i koks. Jak myślicie czy ta suma jest wystarczająca żeby zrobić dobry pierwszy cykl? Aha jeszcze przecież musze do tego coś dokupić żeby np nie mieć gino albo żeby mnie wysyfiło (o ile jest takie coś ) a [...]

Witam wszystkich, chcialbym prosic o wasza rade czy ulozona przeze mnie dieta jest dobra. Na siłownie chodze ok 2 lat ,ale z przerwami ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku [...]

[...] 7 raz dotad bralem olimp mlo(fosforan) sci tec sports one hi tec ) ? 3 a moze creavate kaizena(wiem ze juz kiedys o to pytalem niektorzy odradzali dlaczego?) wiem ze po niej jest mniejsze nawodnienie a po co mi woda skoro i tak spadnie a poza tym cwicze kicka czy nie bylby to lepszy wybor prosze o uzasadnienie dobra mam jeszce pelno innych [...]

[...] treningiem bokserskim.10:00 trening do 11:20 .Po treningu pije kreatyne z dexto.Jak wracam do domu jem żąrcie.Białko jem drugi raz na wieczór.Przeważnie ryz +cos zalezy co jest,i po jakimś czasie jem gainera i do szkoly od 12 do 19.Co jeść w szkole ,co polecacie?PN-PT wtorek inne zestawienie niżej. WT dzien wolny od szkoly wyglada tak. terening [...]

[...] sposób określić jakie suplementy (jakiej firmy itp) będą na mnie najlepiej (jeśli wogóle) działały? Poza trójbojem zajmuję się również lekkoatletyką. Czy fakt, że teraz jest u mnie sezon startowy w lekkiej, ma duży wpływ na działanie suplementów (np. dynamika zamiast czystej siły - czy to wogóle możliwe)? Proszę o żetelną odpowiedź. Naprawdę [...]

[...] sie dowiedziec przed braniem co moglbym jeszcze dokupić do tego, osłonowego na wątrobę czy co? Wyczytałem ze dobra będzie po zakonczeniu cyklu kreatyna. Kreatyna także jest juz przygotowana. prosiłbym o napisanie dokładnie co mógłbym dokupić do mojego pierwszego cyklu zeby " nie zrobić sobie krzywdy" i uzyskać jak najlepsze efekty. Mam [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]

[...] temu kiedy cwiczylem i jadlem odzywe przytylem jakies 5 kg w 2 miechy. Ponad miesiac temu zaczalem cwiczyc i jesc odzywke weglowodanowo bialkowa. W 2 tyg nabraelem 4 kg co jest dla mnie zdumiewajacym wynikiem. Od tego czasu cwicze regularnie i oprocz tej odzywki lykam kreatyne. Jak na tak krotki czas efekty sa bardzo zadowalajace jesli chodzi [...]

[...] Jabłczan -> Ester - > Stack kreatynowy - > Mocniejszy stack kreatynowy Wszystko niby wydaje się sensowne, prawda? Zaczynamy od najsłabszej i kończymy na najmocniejszej. To jest jednak kolejna zagrywka marketingowa . Zapytacie po co? Hah, żeby nabić jak najwięcej kieszenie producentów. Idąc tym tokiem rozumowania, spróbujecie wszystkiego co dana [...]

[...] finansowe ilość kasy ograniczona- nie pracuję teraz, ale myśle że ok 100 zł znajdę -multum innych informacji,które ułatwią nam tą zabawę - brałem kiedyś samą kreatynę mono x2 cykle, raz mono+nitrobolon, -dieta(czy jest? jeżeli tak to jaka? jeżeli jej nie ma, to co spożywacie i ile razy dziennie) dieta jest, ostatnio nawet lekka redukcja

Mam takie pytanie jak przygotować nogi do dużych obciążeni i bardzo szybkiego zmęczenia co jest narazie dla mnie głównym zmartwieniem :/ Zaczynam naprawiać swój błąd i ćwiczyć nogi zacząłem około 2,5 miesiąca temu lecz od około miesiąca robię pełne przysiady pomimo mojego dużego wzrostu bardzo nisko siadam z obciążeniem przy przysiadach lecz [...]

[...] Dieta rozpisana, trzymam się jej uczciwie w 80% Od wejścia ma masę wyniki siłowe idą w górę (dla przykładu z końcem redukcji siady ze sztangą to było 75kg x 1, obecnie jest to 80kg x 7 a rekord to pęknięta stówa, to samo klata koniec redukcji 70kg x 1 , obecnie macham z wysiłkiem 70 x 7 a mój max skoczył do 95kg) Suplementacja kreatyną [...]

[...] bral rano, przed sniadaniem dextroze+kreatyne, pozniej po silowni bede bral mass ale co z kreatyna? Brac po cwiczeniach bezposrednio kreatyne i po 30 min gainera? Jak to jest z odtluszczonym mlekiem? Jest konieczne czy moze byc 1,5? Kreatyne, dextroze i glutamine na czczo - moge wszystko razem w jednej porcji zalac sokiem? Czy niebardzo tak [...]

[...] tylko 5 na czco - z kreatyna 30g glukozy (poniewaz tylko ja posiadam jako dodatek do kreatyny) - odzywke po treningu i ew. w celu uzypelnienia diety Pytania: -w kreatynie jest miarka tylko za bardzo nie moge wyczaic czy pierwsza linia to te 5g czy druga to dopiero 5g :) Po co robili dwie podzialki ? Zeby latwiej bylo obliczyc ew. 2,5 ? wiem ze [...]

[...] decyzję o suplementacji. Mam kilkumiesięczny staż na siłowni, trening 3x w tygodniu, około 70 min, koło południa. Naturalnie, przejrzałem podobne tematy, jednak sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Otóż, gdyby nie choroba Crohna, ograniczyłbym się jedynie do Kreatyny + BCAA, jednak nie jestem w stanie zjeść tyle, by zbudować masę [...]