[...] - Aminokwasy - izolat białka serwatkowego - batony - produkty eneregtyczne np. life_energy; power_foce; energy_pak ; jedynie guarane bym polecał brać wtedy kiedy człowiek jest mocno przymulony; jakby ktoś miał kasę to podczas treningów i to dluższych mógłby brać jakiś żel energetyczny ale to wydatek 3-5 zł. - preparaty na ochorone stawów i [...]
[...] Epistane (tylko 90 caps) 1.WIEK: 18 2.WAGA: ok 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest wysoko bialkowa + uzupelnienia typu gainer/bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: spilt 9.CEL CYKLU: masa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : siłka, bierznia, spacery, jak pogoda to truchtanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe ale nie chce Stosowane wcześniej diety : diety z SFD/Po treningu Poniżej przykładowa dieta + obecna forma. Dodatkowo: Wieczorem - [...]
[...] na noc 2 tab. HMB Teraz dieta.... mieszkam w akademiku zalezy mi na czyms co byloby latwo przyrzadzic a produkty byly ogolnie dostepne rozumiem ze ta moja amatorska dieta jest zle ulozona chcialbym przepalic tluszcz a zyskac sucha mase miesniowa zeby nie polecialo mięso tylko wzroslo a przy okazji przepalic tluszcz. czytalem o low carb ckd [...]
[...] po 8 powtórzeń 3. z racji, że dopiero zaczynam tylko 1 zestaw ćwiczeń 4. mam tendencje do wyginania kręgosłupa do przodu w partii lędźwiowej (ortopeda twierdzi, że wszystko jest w normie), toteż chciałbym uniknąć przysiadów ze sztangą na barkach, martwego ciągu, wiosłowania sztangą itp. 5. pomiędzy każdą serią ok. minuta przerwy, również minuta [...]
ostatnio czytalem wypowiedz p. Ambroziaka odnosnie HMB. Jak sie okazuje jest to suplement zupelnie zbedny dla tych, ktorzy chca go brac przez np miesiac czy dwa. cala rzecz jest w tym ze jest to suplement, ktory dziala nie tak gwaltownie ( w dobrym sensie tego slowa znaczeniu) jak kreatyna, ktora praktycznie przez caly cykl jej suplementacji [...]
[...] dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z cialem to jak z autem myslisz ze holowczycem odrazu jestes a nawet nie wiesz gdzie sprzeglo jest....tak samo z BODY myslisz ze je znasz i potrafisz nad nim panowac a nie mozesz przytyc o 1 kg albo zlapac 1 cm w lapie...ty [...]
[...] problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z kreatyną(+glukoza, HMB i BCAA) i niezabardzo mieszam w zołądku? lub niepowoduje wytwarzania takim "posiłkiem" [...]
[...] rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów. Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda tylko, że lekarze nie wiedzą co mi jest Kiedyś astma, teraz... problem z głową ponoć. Diagnoza kapitalna, nie ma co... Trening: 6 tygodni FBW I 1) Przysiad 3x 2) wyciskanie skos 3x 3) przyciąganie drążka na [...]
[...] się z treningu w domu na gumach oporowych na trening na siłowni. Mój pierwszy miesiąc to byla twarda redukcja gdyż jadłem 2000 kcal i ważyłem około 79 kg. Obecnie jestem na dodatnim bilansie, waże 72,5 kg i przymierzam sie do nabrania większej masy mięśniowej. W zasadzie plan jest skopiowany żywcem z forum, robię go 3/4 razy w tygodniu [...]
Cześć, na forum jestem już dość długo ale na siłowni niestety za krótko :) Mężczyzna 41 lat 178 cm/82,5 kg Kilka lat temu udało mi się zrobić redukcje z 95kg na 72 kg ale później zawirowania i wróciło po kilku latach z powrotem na 90 kg. W zeszłym roku ponowna próba zakończyła się kontuzją kolana ( zerwana łąkotka na szczęście udało się ją zszyć [...]
[...] monohydratu kreatyny. Postać zestryfikowana charakteryzuje się dużo większą stabilnością , nie ulega bowiem w żołądku przeobrażeniu do postaci kreatyniny. Kreatynina jest zupełnie bezużyteczna, a nawet szkodliwa i dlatego organizm musi ją usunąć. Inną zaletą estru kreatyny jest jej zdecydowanie lepsza biodostępność dla tkanki mięśniowej, [...]
Siemanejro, przeczytalem wskazowki od moderatora, szukalem tematow, nieznalazlem odp - tudziez nowy temat. NIe jestem ekspertem dietetycznym, ale troche orientuje sie co na co wplywa. Obecnie staram sie zrzucic troche tluszczu (szczegolnie z brzucha) na wakacje. Nigdy nie udalo mi sie uzyskac "szesciopaka" na brzuchu (w przciagu okresow moich [...]
Witam wszystkich. Mam 23 lata i postanowilem wziac sie za poprawienie swojej sylwetki. Ulozylem sobie trening ale nie wiem czy jest to dobrze zrobione i chcialem sie zapytac kogos, kto juz siedzi w tym dluzszy czas czy jest OK. Moja waga to 60 kg przy wzroscie 170cm, mam kondycje duzo gram w pilke nozna i jezdze na rowerze choc nie wiem czy jest [...]
[...] nalezy ja opuszczac? powyzej miesni piersiowych, czy na nie? Czy kreatyne, oraz bialko nalezy przyjmowac po czy przed trenigniem, i w jakich odstepach czasowych. Jak wazny jest posilek potreningowy i co nalezy jesc (czy np. zwykla kolacja skladajaca sie z kanapek wystarcza?) Z gory wielkie dzieki! Stary plan: WTOREK klatka: wyciskanie lawka [...]
[...] w miarę regularnie na siłowni, dzięki czemu zyskałem zdrową sylwetkę, zarówno jeśli chodzi o masę, jak i rzeźbę (może powiecie, że i tak mało ważę itd. ale moim celem nie jest być jakoś wybitnie roz*******, tylko wyglądać po prostu dobrze). Kiedyś regularnie startowałem w zawodach na krótkie i średnie dystanse (1-6 km), ale porzuciłem to [...]
[...] a ostatnimi czasy mam go dosyć sporo :p A więc myśle tyle słowem wstępu, teraz opowiem troche więcej o mojej przygodze ze sportem sylwetkowym. Siłownia od półtora roku jest wpleciona w moje życie, zdarzały sie czesto doslyc dlugie przerwy ale nigdy nie przykładalem sie do tego na 100% poniewaz na 1 miejscu w moim zyciu była siatkówka . [...]
hej, Proszę oceńcie poniższą suplementację i dajcie znać co jeszcze tutaj dorzucić żeby było fajnie (cel: siła, mniej masa, bez zatłuszczenia). Kasa nie jest specjalnym problemem, mogę jeszcze kilka stówek wydać ;). SUPLEMENTACJA DNI TRENINGOWE L-Glutamina: 3x5g (rano, wieczorem, po treningu) Białko: staram się min 150g. Około 30-60 w odżywkach. [...]
[...] Bo po tabsach po skonczonym cyklu brzuch wracał do normy po jakichs kilku tygodniach. Teraz ten problem sie tak nasilił i trwa nieprzerwanie od jakichś 3-4 miesięcy. obecnie jestem troche zalany fatem więc i napięty brzuch "odstaje" -> pic.2 :D ale jak staję na luzie to tak wlasnie to wygląda-> pic.1 Dziwne jest też to, że ostatnie 2 miesiace [...]