po co jest kreatyna

[...] czasu mi zostało, to też wykorzystam go na dodatkową sesję brzucha - wlecą jakieś planki boczne + antyrotacje Ostatnimi czasy czuję się tak, jakbym był lekko przeziębiony, trzeba szybko zwalczyć ten stan, bo nie ukrywam, że nie jest to komfortowe :-( Zapowiada się ciężki tydzień, z ograniczoną ilością wolnego czasu, ale nie można próżnować :-P

[...] w dalszym ciągu od samego początku mocno pompują się piszczele. Z tym, że udało się wykonać 10 min ciągłego biegu, 5 min marszu, 5 min biegu i kolejne 5 min marszu, więc nie jest najgorzej |-) Jutro czeka mnie aż 60 min biegania, co prawda na niższej intensywności, ale trzeba do tego odpowiednio podejść, więc wyeliminowałem sól z jutrzejszych [...]

[...] na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Szło ciężko, ale delikatny progres jest. %-) Ogólnie jakoś słabe samopoczucie już od samego początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to tylko złudzenie i [...]

[...] obunóż siedząc na maszynie, 2 główne serie z rest pausami, potem martwe na prostych z gumami. Na koniec żurawie, no i jeszcze łydeczki. Powrót samochodem tyle km do domu to jest walka o przetrwanie %-) Podsumowując - dawno już nie zrobiłem tak dobrego treningu, jednak partner taki jak Dawid to meeega nakręca. Tym bardziej jak ktoś cię jeszcze [...]

[...] lydka: 37,5L 37,5P brzuch: 84pekep 84pod Wyniki silowe warte do donotowania: lawka plaska sztanga - bylo regresja 4 serje 6-80kg 8-80kg (jeden z pomoca) 10-70kg 10-60kg jest regresja 4 serje 4-100kg 9-90kg 8-90kg 12-80kgspora poprawa na sile jakies 10kg i sporo na wytrzymalosci barki na suwnicy bylo 6x90 (3 z pomoca ) teraz 6 sam triceps [...]

[...] po latach zapuszczania się. Moja waga kiedyś dochodziła do 120kg, obecnie wynosi ~89kg. Całą moją drogę redukcji opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, jeśli ktoś jest zainteresowany co i jak szło wcześniej to zapraszam. link do mojego dziennika i zarazem foto efekty mojej 9 miesięcznej redukcji POMIARY [...]

[...] ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie zmieniamy w diecie:)

Skład bogaty, ale chyba najważniejsza w nim kreatyna, pietruszkę mam na co dzień mam w zupie. Nie jestem wyczynowym kulturystą, jak pisałem chodzi mi o nerki i spastyczność, dlatego po drugiej puszce kreatyny doszedłem do wniosku, że jest mi zbędna. Zużyję to co mam i wystarczy. Na poziomie zawodniczym pewnie warto, ale nie w moim przypadku.

Co do slabej psychiki to nie martw sie wielu ludzi boryka sie z codziennoscia i jest im naprawde ciezko. Zasadniczo to ja tez mam bardzo slaba psychiki i sie tego nie wstydze na dzien dzisiejszy. Z ta nadwrazliwoscia da sie zyc i funkcjonowac tylko trzeba sie troche rozumiec, obserwowac i wyciagac wnioski. Traktuj to jako ceche charakteru a nie [...]

[...] WW Cardio-po kazdym treningu 20min cardio+10min interwału a po treningu nóg tylko 30min cardio. Ile tak polecimy ? Z tego co twierdzi Przemek to nie za długo bo forma i tak jest bardzo dobra co mnie akurat cieszy :-) DIETA 1. Jajecznica z kurczakiem smażona na smalcu + Orzechy włoskie 2.Kurczak smażony na smalcu + Orzechy włoskie 3.Szynka [...]

[...] 1: 3 jajka Płatki owsiane błyskawiczne 30g Miód 20g Borówki amerykańskie 40g Jogurt naturalny 20g Wyszedł smakowity omlet. Jeśli chodzi o takiego omleta to sekretem u mnie jest miód. To on sprawia, że omlet nie smakuje jak papier ścierny i nadaje mu fajny kolor. Posiłek nr 2: (sałatka) Filet wędzony z kurczaka 150g Papryka żółta słodka 25g [...]

[...] KREATYNĘ, L-GLUTAMINĘ, TAURYNĘ, BCAA, WITAMINY, HYDROLIZAT KOLAGENU Vitalmax Whey Protein 82 % to najwyższej jakości odżywka wysokobiałkowa w której jedynym źródłem białka jest ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego. Stosowanie odżywek białkowych powinno być ściśle związane z podstawową dietą zawod- nika i stanowić uzupełnienie ilości [...]

[...] zatrzymywac sie teraz w redukcji, w momencie gdy dopiero zaczyna byc widac efekty 8 juz miesiecy ciezkiej pracy. Panie Janie, pieknie dziekuje, uwazam Pana za autorytet i jest mi szczegolnie milo ze ma Pan czas zajrzec do mnie. Bede sie staral realizowac taka strategie jak Pan nakreslil, redukcja z proba wyrownania dysproporcji nog w stosunku [...]

[...] adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O Myślałam, że zawodowców ta maszyna nie męczy, przynajmniej nie aż tak ;-) Wioślarstwo mimo, że nie wygląda, jest najbardziej ekstremalne jeśli chodzi o skatowanie organizmu Różnych rzeczy próbowałam, ale póki co tylko na ergometrze potrafie mieć dość po... 5 min. %-) a więcej niż [...]

[...] BCAA w dobrej dawce, beta alanina i arginina w jednym. Dużo się po nim spodziewam, zobaczymy jak to w praktyce wyjdzie. Leucine Xtra- Leucyna + HMB. Leucyna jej działania jest niepodważalne. HMB, kontrowerysyjny suplement, opinie są podzielone, przekonam się na własnej skórze %-) Z takim mixem Stamina podczas treningu i leucine po, regeneracja [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

[...] białek (enzymy proteolityczne z ananasa i papai) a także ?-ecdysteron, który wielokrotnie nasila wykorzystanie aminokwasów przez mięśnie do produkcji białek. Whey C-6 jest bardzo szybko wchłanianym białkiem, gdyż już w ok. 15 min po wypiciu odżywki aminokwasy przenikają z jelita do krwiobiegu. Dzięki tak wyjątkowo szybkiemu wchłanianiu, [...]

[...] jakiego rodzaju są to spadki... bo jeśli chodzi o odwodnienie to wydaje mi sie że kreatyna + woda będą rozwiazaniem problemu... Ja sie nie znam ale słyszałem ze kreatyna jest wchłaniana do mięśni i wciaga tam wode co powoduje stan anaboliczny... to jesli organizm sie odwoni, tym samym mięśnie sie odwodnia to wystarczy dostarczyć wodę w ilośći [...]

[...] starszyzna? czyli suple: rano (na czczo):kretka, 5g+gluta, 5g trening (zazwyczaj po sniadaniu lub po lunchu mam najwiecej czasu i energii i...miejsca na silce ) jesli jest 1h po sniadaniu to zaraz przed nim mam wziasc druga porcje kreatyny czy 30min przed (w czasie sniadania)? glutamina po treningu i tak zawsze w dni treningu silowego i [...]

[...] serka wiejskiego dzis oliwa poszła do ryżu,a wczoraj do posiłku wcześniej raczej nie bedzie dzis przed ostatniego ale to raczej do śniadania i w między czasie jakis owoc jabłko,mandarynka tam gdzie kura z ryżem jest dextroza,po treningu. Tak to mniej więcej teraz wyglada może być,co wy na to??? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-15 11:28:57