po cardio

20 – 10 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 120g płatki owsiane + 2 jaja + WHEY C-6 + ALA + vit. C + omega 3 + d3k2 200g płatki jaglane + 30g jagody goi + 100g winogrona + 100g banan + 50g ISOLAT WHEY + 50g dżem berberyna Ziemniaki + kurczak + brukselka https://iv.pl/images/13857583229505113454.jpg Casein + masło orzechowe [...]

21 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + masło orzechowe Gulasz + bataty + 50g kaszy https://iv.pl/images/55865818329447097895.jpg Jw. Wątróbka + razowiec [...]

28 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6 szaszłyki z kurczaka się szykują ;) [...]

04 – 11 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g + 90g dżemu + gruszka + 50g ISOLATE WHEY + ALA Jaja + kawałek kurczaka Ryż + kurczak po indyjsku Ryba + ziemniaki Razowiec + kurczak http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min Orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] rek https://iv.pl/images/05219856236282287484.jpg brzuch rozciąganie http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień przyjazdowy i tabelkowy. Po 3 dniach treningowych dziś tylko cardio 25 min na orbit reku. Po nim brzuch i rozciąganko.

szkoda ze nie nagrałeś tego hammerka ;-) no więc dzisiaj nagrałem ;) 22 – 11 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebulka + vitamin A-Z x 2 + omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA 100g ryżu + kurczak + oliwki + pomidory + por + ALA + b6 100g ryżu + [...]

06 – 12 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg ryż + kurczak 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + [...]

13-02-2019 środa Po wczorajszych jazdach pospane ponad 7h, także rano wstałem na cardio i zrobiłem o 6-tej 45 min na bieżni przy tętnie 125-130 ud/min. Później w robocie pokopaliśmy na polach poszukując pospółki - niestety bez skutku. Wieczorem dół wg 2-giej rozpiski. Na pierwszy ogień martwy na prostych, dziś zdecydowanie lepiej niż w niedzielę - [...]

02-03-2019 Sobota Od rana nóżki w ruch. Przy niższej kaloryce i dużej (dla mnie) illości cardio 5 x 50min, już troszkę pary brakuje na treningach. Znaczy się, troszkę dołożone, ale w niektórych utrzymany ciężar, po wchodzeniach na ławkę przysiadach wąskich rozrywało mięśnie czworogłowe, ale dyszałem jak parowóz - właściwie mało powiedziane. [...]

13-03-2019 Środa Od rana 25 min na bieżni 8% wznios, 6,5km/h. Fajnie jak cardio się nie dłuży ;) Po nim zrobione rolowanko i rozciąganie. Spróbowałem też z formowego filmiku planka na piłce bosu z nogami w trx – powiem ciekawie ! Wieczorem pull2. Podciąganie – niestety nie do końca udało się utrzymać 8p w każdej serii, ale progres przede mną ha [...]

[...] kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Od rana cardio na rowerku od 5.40: Wieczorem klatka, barki i triceps. Fajnie czułem klatkę i to mnie bardzo cieszy, bo to jest moja najsłabsza partia i najmniej lubiana do ćwiczeń. [...]

[...] bo lało jak z cebra https://www.youtube.com/watch?v=zUyQ2SffmVU Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Dziś cardio w postaci orbitreka, a po nim kettle. Dałem czadu. Po kręceniach wokół tulowia, głowy i swingu, zasadniczej pracy było 12 minut rwań kettlem 16kg (4:15P, 4:00L, 2:15 [...]

[...] Przed snem ZMA Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już powoli zaczynam teraz odczuwać. Po siłowym cardio na orbit reku. W sumie cały dzień padało i nie można było zaliczyć spacerku z rodzinką. Dlatego też czas spędzony w domowym zaciszu z dzieciakami i żonką. [...]

[...] citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Przed snem ZMA Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce. Po siłowym cardio na orbit reku. Brzuszki https://youtu.be/Ov9EGgr4SkI

[...] Kraussa - nic szczególego nie chce mi się komentować.. @bullet no już chyba nie wymienisz Russowa na liście osiągnięć Werduma %-) Russow dobrze zaczął, ale to tłuścioch bez cardio a Jordan mimo braku techniki, jest w ch** silny, atletyczny, zwinny z bardzo dobrym cardio.. trenuje u Grega Jacksona i imo będą z niego ludzie, był w 2 rundzie świeży [...]

[...] podoba mi się flyW nie tylko dlatego ,że walczą tam kurduple 160 cm wzrostu których sponsorami są produceńci gier i słodyczy ,ale to najpłytsza dywizja w UFC ,płytsza od HW.Dobra mają te swoje cardio ,ale co tu porównywać Co innego mieć cardio ważąc koło 60 kg a co innego mieć Cardio ważąc 100+ KG jak np. Cain Velasquez to jest dopiero sztuka.

[...] ile sobie założyłam. Problem w tym, że hantelki 3kg to za mało, a 4kg jeszcze! troszkę za dużo Poza tym wiem już, co to "ulubione" przez Kinga odruchy wymiotne po treningu pleców. Do tej pory doświadczyłam tego uczucia jedynie po nogach, ewentualnie podczas/po dobrym cardio Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2008-03-29 16:45:39

Poniedziałek pierwszy trening po zawodach , uciete 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny [...]

[...] 2 maj DT dzis wróciłem do normalności czyli trening zaliczony i odrazu nogi chociaz jakoś mega cieżko było do tego pokreciłem cardio 20 min , no i po treningu zjadłem lody proteinowe ;) http://www.iv.pl/images/70342524317473840893.png Trening 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie [...]

16.04.2015 pomidory, pietruszka, cebula czerwona, pieczarki magnez, potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-16_zpsdyypo9nx.png trening: 1h cardio a po treningu: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/bulgur%20i%20pieczary_zps04ejgldv.png