po cardio

Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? [...]

[...] osoba z lekką nadwagą (delikatnie odstający brzuch) będzie widziała efekty po poszczególnych ćwiczeniach? Czy jest konieczne spalanie tłuszczu? Jestem na diecie, i ćwiczę cardio, ale nie widzę efektów w okolicach brzucha, pośladków czy też ud. Chciałbym rozpocząć jakieś ćwiczenia na tą partię ciała, ale nie wiem czy jest sens robić to przed [...]

[...] Wcześniej kilka lat ćwiczyłem z przerwami spowodowanymi rożnymi wyjazdami, przeprowadzkami itp Ale przez 9 mcy , na białku, BCAA i Kreatynie udało mi się dzięki bieganiu, cardio i 3 x tyg siłownia poprawić wygląd sylwetki. Aktualnie jestem po zabiegu i 40 dni ( i jeszcze do 11.10.16 nie mogę ćwiczyć) jestem bez supli i bez siłki. 11.10 wracam [...]

[...] łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie do kazdego dnia codziennie rano na czczo rowerek, a co 2 dzień po treningu cardio 30 minut nadwyżka kcal 400

Mam 63,5 kg, 177cm, 17 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu sztuki walki i 3 razy siłownia(1 trening jest lekki, praktycznie samo cardio, brzuch) chciałbym powoli masować, aby dojść do ~68 kg przy rzeźbieniu gdyż nie chcę się szybko masować a potem robić redukcję. Czy taka dieta jest ok? Dla mnie to jest dużo a nie wiem czy wystarczająco, żeby powiedzmy [...]

[...] -Makaron pełnoziarnisty 120g -Łyżeczka przecieru -warzywa W dni treningowe bezpośrednio po siłowni będzie jeszcze banan Mięso będzie grillowane Ogólne B/T/W (bez banana) Białko:175 Tłuszcze:79 Węglowodany:480 Ogólna kaloryczność: 3420 kcl Trening: Poniedziałek:Klatka,biceps Środa:Plecy,triceps Piątek:Nogi,Barki Sobota:Brzuch i 35 min cardio. .

[...] ale nie widząc większej zmiany wykupiłam dietę. Waga wzrosła do 64,5 kg i na tym poziomie utrzymuje się cały czas pomimo tego, że co jakiś czas obcinają mi kalorie oraz B/T/W. Odwiedzam siłownie 4 razy w tyg, trenuje FBW oraz 40min cardio po każdym treningu. Jakie mogą być tego przyczyny; nie ukrywam, że brak postępów nieco mnie demotywuje.

[...] ładniej wyglądać. Moje pytanie to: Czy wystaczy 3 razy w tygodniu siłowych ćwiczeń na maszynach (ale też brzuszki, podnoszenie hantelek na bicepsy, przysiady z hantelkami...) i do tego trochę bieżni/orbitreka.? W dni bez treningu siłowego mogłabym np. jako cardio pojechać na rower na pół godziny? Wystarczy? I dzień/dwa przerwy od wszystkiego.

Cześć, aktualnie lecę na ~2000kcl gdzie zapotrzebowanie wynosi 2550 (bmr 1800) bf jest 12-14% ale chcę zejść do co najmniej 10% czy ciąć kalorie bo z sadła już nic nie leci, teraz niskie węgle to zbiłem wode ale sadła ile było tak jest już pół miesiaca. Kaloryka cięta bardzo ostrożnie o dziwo przy spadku niecałych 3k 6cm w pasie 5 w nogach w dół. [...]

Witajcie, mam 167 cm, waga 70 kg. Jestem endomorfikiem i chciałabym schudnąć jakieś 16 kg. Jako ćwiczenia wybrałam na razie cardio - rower i bieganie 5 - 6 razy w tygodniu,a podczas treningów spalam jakoś 600 - 700 kcal (wg Endomondo). Aktualnie kilka miesięcy temu wyszłam z ED (anoreksja - schudłam do 47, później bulimia, po której przytyłam do [...]

[...] sztangielek na barki Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramienia w opadzie Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Rozpiętki na ławce Unoszenie ramion w przód Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie francuskie 2 serie po 12 powtórzeń, treningi 3x tyg do tego w miare możliwości jeden dodatkowy cardio

[...] i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 135 kg Wzrost: 180 cm Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne-czy-powinno-byc-tak-male-q984

[...] :16 Waga :96kg Wzrost :182cm Staż treningowy:2 msc Obwód pasa: 106cm Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xtrening siłowy, 3x cardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, rower, orlik Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

WItam wszystkich, Bardzo prosze o rzetelne wiadomosci, A wiec wrocilem na silownie, po przygodach ze zdrowiem (ktore nie mialy nic wspolnego z sumplementami jakie bralem wczesniej, jakby ktos pytal) od 6 miesiacy jestem na Test. Prolo co 4 dni 100mgr. chcialbym teraz sie odblokowac (czym, ile jak) i od lutego wejdz na roczny cykl. mam zasoba [...]

[...] tej liczbie się zatrzymała, nic nie zmieniałem tylko leciałem z myślą że wkoncu ruszy. Ale minął miesiąc i nadal to samo tak więc postanowiłem odjąć kolejne 200kcal i dodać cardio 30min na każdym treningu i po półtorej tygodnia zobaczę czy coś się zmieni. Niestety dziś wchodzę na wage tu 77.8kg. Nie wiem czym jest to spowodowane a nie chce mi [...]

[...] diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu 50 min Jeśli ktoś mógłby polecić jakiś fajny spalacz, Z góry dziękuję i pozdrawiam Arkadiusz :) Zmieniony przez - SzakalNS w dniu 2014-09-03 22:35:02

[...] na siłowni 4-5 razy w tyg i teraz mam pytanie jak to jest z tymi aerobami?. Jedni mówią że można codziennie inny że w dni nietreningowe wiec sam już nie wiem.Chciałem robić cardio co 2 dzień na początek po 30minut i co tydzień dodawał bym 5minut.Co do odżywek na pewno zamierzam brać BCAA zastanawiam się jeszcze nad kreatyną i czymś na [...]

[...] trening core, albo po porstu wolne. Dodam też, że nie mam czasu na nawet półgodzinne aeroby z rana (dzień zaczyna się o 5:30 :D). Zaopatrzyłem się dodatkowo w BCAA. Czy taki trening będzie spełniał zadanie? Czy lepsze będzie coś w stylu fbw (w domu, bez sprzętu) i później cardio w formie biegania (z tym, że tutaj już czas będzie mnie ograniczał).

[...] i nie chcę się zalać za bałdzo.. Moja aktywność będzie wyglądać następująco. - trening siłowy 5x w tygodniu (bardzo intensywny - od 16-24 serii podczas jednego trenu). - cardio 2x w tygodniu po 20min. - pozostała aktywność na poziomie mozna powiedzieć zerowym (dupa wożona samochodem, praca biurowa) BMR wyliczyłem według poniższego wzoru: = [...]

Cześć mam problem ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. Mam 20 lat wzrost 180cm waga 77kg i 90cm w pasie. Ćwiczę siłowo co drugi dzień dodatkowo robię cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj [...]