po cardio

No to, że przy niższych wagach każdy kg robi znacznie większą różnicę to jasna sprawa. Przy wadze ciężkiej nawet lepiej nie ważyć zbyt dużo, bo odbija się na cardio. Lesnar to wyjątek Dokladnie, stad po erze Carwinow Lesnarow i Ubereemow, ciezcy zeszli nizej z waga ogolnie.

No ja miałem pozaznaczane praktycznie całkowity brak ruchu i praca siedząca(bo tak w rzeczywistości było). Teraz według wyliczeń spożywam około 2750kcal, robię 3 razy w tygodniu FBW plus po treningu odrobina Cardio na wioślarzu(ok 10 min bo nie daję rady dłużej) i prawie codziennie jadę do pracy rowerem (2x15 min - tam i z powrotem). I teraz o [...]

[...] również trening. Po drugie 1570 kcal to mało. Redukcję zaczynamy od jak największych kcal, żeby w razie braku efektów można było stopniowo ucinać kcal. Jeśli na start będą bardzo niskie to ciężko będzie wprowadzić kolejne zmiany. A po trzecie na siłowni lepiej ćwiczyć siłowo, bo taki trening przyniesie więcej korzyści niż samo cardio :-)

[...] 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Modlitewnik (biceps) 4. Prostowanie w opadzie (triceps) 5. Uginaine z hantlami (biceps) 6. Sciaganie linki wyciagu (triceps) Brzuch ( jak powyzej) do tego 45minut cardio na bierzni (szybki chod 6.5-7km pod wysokim kontem 9-10 incline) oraz 15 minut basenu Zmieniony przez - Jake the snake w dniu 2012-06-14 17:04:09

[...] tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie nóg 2 s przyciąganie wyciąg dolny 3 s rozpiętki maszyna 3 s łydki 2 s barki wyciskanie maszyna 2 s powt 15-17 jak widać drugi obwód nie dokończony.. rano 30 min pochodziłem na steperze po treningu 30 min cardio na bieżni podsumowując dzisiejsze kłopoty : czyżby objawy przetrenowania?

dużo żarcia dzisiaj wpadło dużo też było cardio.. razem 2 h na steperze i zara lecę na dwór się przelecieć po zaśnieżonych uliczkach owsiane, wpc placek - jaja, mąka razowa, twaróg, otręby, wpc chleb razowy, tosty pszenne, kurczak omlet pizzowy i trochę śmiecia - jakieś ciastka, czekolada mleczna, kakao także luz blues, do nowego roku se za [...]

[...] na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z szynką + kurak słuchawki mi coś szwankują.. podczas cardio zaczęły przerywać.. już raz mi się przerwały w okolicach jack'a, ale tera nawet nie wiem w którym miejscu muszę coś pokombinować, nowych kupować nie będę, bo te były [...]

[...] Myron po treningu siłowym zrobiłbym 20 minut ale pod warunkiem że trening siłowy nie trwał więcej niż godzinę i a podczas onego piłeś izotonik, jeśli treningi siłowe dłuższe i nie dysponujesz czymś takim jak napoje izotoniczne to cardio w dni nt. 45min - 1h lub co bardziej polecam 20-30 min interwałów 2x / tydzień o różnej intensywności

Cardio najlepiej po siłowym, może być też w dzień nietreningowy. Nie zaleca się robić cardio przed siłowym.

[...] jak juz oswoje sie z nowym jadlospisem, rozpisze go na nowo. Boje sie ze sie zaglodze:/ Zwiekszam tez intensywnosc treningu do tej z wyliczen na 4000kcl czyli 5x. W tygodniu cardio 30min, silowka 45-60min. Chwilowo zmniejszylem z powodu zmeczenia ale chce taki poziom treningow docelowo osiagnac, trening silowy tez jest bardzo intensywny, przerwy [...]

[...] 1-16 test C 250 mg 1-16 tren E 400-600mg 1-16 masteron E 500 mg Zanacze ze jestem w koncowce redukcji wiec BF jest na poziomie 7% moze mniej , wegle i kalorie nadal wysoko , zmniejszylbym cardio i to odpalil , wyzej mam ropisana redu ale nie chce za bardzo myslec co bedzie za 16 tyg bo jak sie znowu cos przytrafi i zerwe czworke? tfuuu :)

[...] +21 superseria: 7x15 brzuch na różnych maszynach, lub ławce z 20 kg obciążeniem 7x15 wspięcia na palce na maszynie stojąc - 4 serie 12 sztabek, 3 serie 15 sztabek + 2x cardio po 10 minut było super, ale teraz jestem mega padnięty i chyba pójdę spac szybko dzisiaj :P po treningu kupiłem sobie porcję białeczka fa whey - jabłko - nawet dobre ;)

w takim razie dodam sobie troche soli do ryby chociaz, dzis zrobilem sobie mloda kapsute na parze, zayebista! cardio po robocie, zmeczony troche, ale 25 minut nawet nie zauwazylem jak pękło, także kondycja chyba sie powoli wyrabia. smpa wyjasnij mi jedna rzecz, teraz jak robie kuraka i z jednej strony go podpieke to ns gorze wychodzi cos w [...]

w niedziele na wadze 0,5 kg mniej jakos 98 kg niecale. cardio cisne 30min po treningu i 40min w dnt, postaram sie foty dac na dniach, ale mysle, ze jeszcze z tydzien czy dwa maks i wystarczy tej redukcji, ale sam ocenisz. Zastanawiam sie czy na nowa mase nie zalozyc sobie dziennika treningowego moze chopaki by co pomogli ;) aha jak bede dodawal [...]

[...] ten magnez forte też dawać 2 kaps jak ten stary? dzis się poważyłem, bo jutro cały dzień zapyerdol będzie i troche dużo poszło waga -1,4kg (96,4) dieta cały czas tak samo cardio 3x30 2x40 może raz troche dłużej po treningu zrobiłem, ale żeby aż tyle zeszło? obwody; pas 84,5 -1,5cm biodra 90,5 -1,5cm uda 61 -2cm klatka 109 -2cm łydy 42,5 -0,5cm [...]

[...] potrafi z kontry uderzyć (plus KO uderzenie) o czym przekonał się Werdum a Cain zawsze walczy idąc do przodu. W dodatku Miocic dobrze boksuje, dobrze kopie i ma dobre cardio. Miocic może wygrać z każdym, jego 3 ostatnie walki: gwałt na Huncie, bo tego inaczej nazwać nie można, szybki nokaut na Arlovskim a teraz na Werdumie. Ja wciąż [...]

[...] albo Magne B6 lub ZMB ) -Thermo Speed o ile nie zapomnę to rano 2 tabsy i przed treningiem 2 Z racji tego, że obciąłem w tamtym tygodniu kalorie, to nie dodawałem cardio. Po pomiarach w czwartek zobaczę co i jak. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbec94f1e82e4c52835610f3644deb53.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9a932cb1ad84527835cd06b41a4f2ee.png

Coś mi się źle kliknęło i nie dokończyłem dobrze pisać swojej odpowiedzi: Te 2 kg to dosyć orientacyjnie, ponieważ od niedawna zacząłem się dopiero regularnie rano na czczo ważyć. Zawsze oscylowałem w okolicach 83 kg, a przed rozpoczęciem treningów przez to, że bardzo mało jadłem byłem bliżej 82 kg. A tłuszczu po sobie nie widzę, właśnie widzę za [...]

[...] zaznaczam,że angazuję się w 100% i owszem byłam wyczerpana,natomiast,aż tak ogromnego wycisku nie zauważyłam. Chciałam wykonywać takie Hitki jakie ma umieszczone np. Natalia Gacka u siebie. Po ćwiczeniach siłowych tak jak dziś zrobiłam na nogi i pośladki z linku, który wysłalam zrobilam 20minutowe cardio + na końcu tabatka to standard 4 minuty

[...] oczywistym jest to, że na stepperze ich nie nabijesz, więc nie będzie to dobra zmiana. Pytanie tylko po co nabijać kroki? Jaki masz w tym cel? Jeżeli chcesz zrobić trening cardio to stepper jak najbardziej, w określonym zakresie tętna. Spacerując jednak nie robisz treningu cardio. Są to inne formy aktywności fizycznej. Polecam przeanalizować [...]