po cardio

Oprucz silowni to zrobilem 45 min cardio i 2 h pilke gralem dlatego tyle kalori. Ale zle zrobilem ze 11 bialkowe barsy zjadlem på brzuch prawie mi sie rozwalil po nich. Dzisaj tez sprobowalem trochie wiecej ciezary na nogi zeby sprawdzic kolano. Zbyt ok sie czulem. Trening Nogi+brzuch Squat 100x4 100x4 100x4 Martwy ciag 150x3 150x3 150x3 [...]

Dzien 22/75 Trening Nogi + Brzuch 30 min cardio steady state Squaty 75x12 75x12 75x12 75x12 75x12 Rumunski ciag 85x12 85x12 85x10 85x10 Prostowanie nog 71x12 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x12 71x11 Łydki 55x12 55x12 55x12 55x12 55x11 55x11 Brzuch 4 super serii Dieta 30 gram wpc 55 gram wpc 80 gram [...]

Wczorajszy dzien: Dzien 16/30 Trening Cardio 2 h rower + 45 min powerwalk Nogi + Przedramion + Brzuch Prostowanie nog (2 drop sety) 91x10 84x10 77x8 71x7 64x7 - 84x10 77x9 71x8 64x8 56x10 Uginanie nog siedzac (2 drop sety) 77x10 71x10 64x10 56x10 48x10 - 71x10 64x10 56x10 48x10 42x10 Przedramion 4 super serii Brzuch 8 serii rozne [...]

Dzien 17/30 Trening Cardio 2 h rower + 30 min power walk Klatka + Barki + Triceps Wyciskanie sztangielek lezac 30x12 30x10 30x10 Wyciskanie sztangielek pod skos 20x12 20x12 20x11 Cable Cross 20x14 20x14 20x12 Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 20x11 20x10 Unoszenie bokem 8x12 8x12 8x12 Maszyna tylny bark 89x12 89x12 89x12 [...]

a więc po zawodach był 1 dzień przerwy od diety i odrazu na 100%. Teraz będe sie starał robić suchą mase a do tego redukcje zacznę dużoooo wcześniej jak i dodam dużo więcej cardio/interwałów dodam tu zdj by za pare miesięcy było dla porównania ;) a co do formy na zawodach w czw ważyłem mniej niż w piątek więc coś musiałem zj**ać, ale nie ma co [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7722b9a36678470695f166579448ee5e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9dc3711d30c430da3182f775d5607b2.jpg Trening: Wieczorem w dniu poprzednim miałem cardio z interwałami. Dzisiaj o 8 rano rozpocząłem trening. Rozgrzewka 5 min na bieżni następnie trening i na zakończenie spokojny bieg z prędkością 8km/h. Z bieżni zszedłem [...]

Licze że Lesnar wróci w dobrej formie i jeszcze namiesza! Chyba ze znowu zawalczy raz i zdrowie go załatwi na amen -.- Mam nadzieje ze nie, oby wrócił do tej formy fizycznej sprzed choroby, i dodał do tego umiejętności w stójce, i niech go codziennie leją po mordzie by sie przywyczaił do ciosów Co do gdybania i teorii "Lesnar sprzed choroby [...]

Tak jak napisałem wyżej, rób jak uważasz, jak chcesz krecic cardio 4x w tygodniu po ciezkim treningu siłowym your choise. Nie zamierzam przekonywać kogoś, że coś jest białe, skoro on jest przekonany, że coś jest czarne.

[...] z kurczakiem, porcja WPC 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Spaghetti 2400 kcal 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy Zastanawiam się czy nie zwiększyć nieco białka na rzecz węgli, tak do 35/40%.. trening 5 min rozgrzewka TABATA 5 min całkowitej przerwy 20 min cardio na rowerku suplementacja do 2 posiłku kapsułka witamin do snu 2 kapsułki GABA

wcześniej jakiś okres czasu prowadziłem redukcje, przerwa świąteczna i ruszyłem normalnie. Jeżeli jest progres a jest to po co dopatrywać się, czy robie 2 sesje cardio czy 5.. Robie to co lubię i to co sprawia mi przyjemność i patrze na co organizm reaguje

Zgodnie z rozpiską wstałem o 5.50 wrzuciłem 10g Flexitu 8 tabs BCAA i 2 Burn & Shape. Po pół godziny zrobiłem cardio i myślałem, że płuca wypluję... mam nadzieję, że kondycja mi się poprawi i będę mógł zwiększać ilość sesji oraz bawić się czasem. Po 10 caps. Machine Man Combo oraz 20g WPI. Na śniadanie zjadłem omlecika 70g płatków owsianych [...]

Problem w tym ze ja schudłam bez żadnej diety. Nigdy nie byłam na zadnej diecie a schudłam po przez uprawianie sportu... tylko problem w tym że skupiłam sie na cardio i na niczym innym. Mięśnie mam poniewarz uprawian wspinaczke a wiesz mi że do tego potrzeba siły... Niedawno zaczełam robić mniej cardio a więcej ćwiczeń siłowych ale nie wiem czy [...]

[...] x6-8pow 5. Military push Press z wybiciem nog 3-4s x6-8 powt 6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4s x8-10 powt Diete dostosuje wg zaleceń, a co do biegów to sprinty i cardio na oddzielnych sesjach tak jak w eksperymencie? Narazie celem biegów jest: kondycja, poprawa motoryki, tezyzny, sprawnosci i libido. Na powtórzenie eksperymentu [...]

przy łączeniu siłowego i cardio, białko pic przed czy po aerobach?

[...] toteż z progressu cieżarowego zrobił sie lekki regress :) W późniejszym stadium redukcji gdy organizm zaczął sie adaptować i metabolizm nieco zwolnił, dołożyłem sobie cardio i starałem je sobie nieco urozmaicać zamiast zwykłej bieżni np orbi trekiem, schodkami, rowerem (po prawie każdym treningu siłowym ok 20-30 min, podkręcając [...]

[...] ramion z uchwytem łamanym na wyciągu 13p 10p 5a plank 1 s 2:30 5b side plank 1 s 1minuta na stronę 6 spięcia brzucha na maszynie 15p 10p 8p Po treningu 20 minut cardio Dieta Posiłek 1 Omlet z 5 jaj + plaster szynki i 10g sera 40g B 30g T 0g W Posiłek 2 Ryż z mięsem i curry 40g B 30gT 60gW Posiłek 3 Ryż zmiksowany z daktylami i [...]

Mnie ten filmik nie przekonał. Jay wali cardio 2 x dziennie i po treningu na lewym bicepsie nie widze żadnej żyły, gładziutki biceps. Na prawym jakieś są.

Witam! :) Dzis egzaminy probne I takie tam p******y...przechodzac do powazniejszych tematow dzis bylo dosc ciezko... cardio zrobione w szkole w postaci pingponga,pilki noznej, siatkowki :) dzis plecy dokuczaly dosc mocno... juz lezalem padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! [...]

oczywiście, bo sterydy pójdą zrobić cardio, utrzymają dietetyczny reżim, potrenują też za sportowca... Nie jest przypadkiem tak, że na koksie ma się większą motywacje (jak i siły/regeneracje/wytrzymałość) do ćwiczeń/diety ? Choćby poprzez efekty "z dnia na dzień" ? Nie wspominając o zmianach hormonalnych, które na to wpływają (choćby poziom [...]

wczoraj trening klaty poszedl srednio spadek sily juz zauwazalny triceps to samo potem bylo cardio 20min. Postanowilem ze po tym tygodniu wychodze z VLCD tylko nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, planuje zaczac od 100g wegli po treningu rozlozonych na dwa posilki i co 5 dni dodawac 50g az dojde do jakis 300g wegli na dzien. Mase planuje robic [...]