po cardio

Co nie zmienia faktu, że za szybko tniesz kalorie + dodajesz cardio jeszcze. Organizm się buntuje to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego [...]

[...] / 8 x 4 kg / 15 x 2 kg Fajnie. Tył barku 4x30 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Prostowanie linki jednorącz 4x10 -------- 10/15/15/10 lbs bez cardio Strasznie źle się czułam, więc po barkach skończyłam trening. Dzisiaj nogi, to nadrobię. <3

[...] spróbujmy 5. Tył barku 4x30-20 2 kg Pięknie, jak zawsze. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10 15/15/10/10 lbs + 20 minut cardio Waga z rana: 58,6, czyli coś tam się dzieje. Nie przybyło po weekendzie u mamy, cud %-)

[...] w przód 15/12/10/8/15 2/3/4/5/2 Do 6 teraz Rozpiętki 4x10 4/5/6/7 Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 10/15/20/20/20 lbs Ok. Do 25 teraz. + rotator 3x + 25 minut cardio Gdzieś zgubiłam wypiskę za ostatni trening. Wszystko fajnie weszło, po walentynkowym cheacie było sporo siły. A teraz powiedzie mi, dlaczego "guru siłowniany" ( %-) ) [...]

Zrobiłam dziś 40 minut cardio. Desperacja. %-) Najszerszy (po leg dayu, także bez pompy :D) : /SFD/2018/2/16/c37a35781c6c43c39cb48c5c921cf482.jpg Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-16 18:26:03

[...] kg 8/10/12,5x8/12,5x8 8/10/12,5/17,5 --------- 7/9/12,5/15/17,5 7/9/12,5/15 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) Myślami już mnie nie ma. :D A potem plan o Nighta, [...]

Jak ty na masie tak wysmuklałaś to co będzie po redukcji ? :) a jakie cardio robisz ? może lepiej jakiś interwał ? szybciej i ponoć efektywniejsze?

6.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Też bez szału, ale walczę. 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 Ok, spróbuję 30 może. 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 30/35/40/45 25/30/35/40 20/25/30/35 Dwie na 45 na [...]

[...] i nie zgniata. 5. Łydka - wspięcia siedząc 5 x 12 x 18 kg 6. Brzuch - nie zrobiłam Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. ryż, kotleciki z mielonego kurczaka, pieczarek, cebuli i sera 4. j.w. 5. jajecznica Poza wypadkiem z wykrokami, trening okej, energia wróciła. Jutro tylko cardio, bleh. Po co komu redukcja?

13.08.2018 TRENING A 1. Drążek 5x max 5/3/4 - bez, 8/6/6 - fioletowa 3/4/3 - bez, 3/3/3 - opuszczanie 3/4/3/3 - bez, 5/4 - fioletowa 3/3 - bez, 5/4/4 - fioletowa Zleciał kg to od razu lżej idzie. }:-( 2. Cable row single arm 10/10/10/10 10/20/20/20 10/20/20/20 10/10/20/20 5/10/10/20 3. Ściąganie linek w bramie 12/12/12/12 35/40/45/45 30/35/40/45 [...]

16.08.2018 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6 8/12/16/20 8/12/16/18 8/12/14/16 8/10/12/14 8/9/10/10 2. Wiosło sztangą 12/10/8/6/10+ 20/30/37/45/45+20(dropset) 21/31/36/39/39+21(dropset) 20/25/30/35/20x15 20/25/27/30/20x12 20x12/20x12/25x10/25x10 Ok, można dołożyć. Dropset fajnie dobija. 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 [...]

[...] i chikkera. :D :D Dziś już czysto i grzecznie, redukcja dzień 1. Makro póki co 2400 w treningowe i 2000 w nietreningowe, głównie na węglach, po każdym treningu 30 minut cardio. Trening pozostaje push/pull w dwóch wersjach. A ta masa coś słaba była, poszłam dzisiaj na EKG i pani pielęgniarka stwierdziła, że za mało tłuszczu i elektrody nie [...]

[...] byłoby zmarnować :D Myślę, że dodam około 40 min pływania kilka razy w tyg (wolne tempo) i tak mam chodzić na ten basen ze względu na kręgosłup, a do tego będzie jakaś forma cardio, która lubię. Dziś po drodze na zakupy wpadłem na siłownie - chciałem zrobić na czczo pomiar tą wagą co mierzy BF% i tego typu pierdoły i trochę popływać. Wyniki z [...]

ciekawy jestem efektu u Ciebie na dzien dzisiejszy ja obcinam i obcinam dodaje cardio,interwaly a waga jak stala tak stoi - moze to i dobrze bebzon delikatnie (moze) w dol zobacze w niedziele - ale szalu nie ma jade na takich weglach jak ostatnio konczylem pseudo redukcje (1,5/1,0/0,5g w LC) dziennie idzie kilka litrow wody - po trenie jakie [...]

dlonrA - weź co ty za głupoty wypisujesz? Po co udajesz speca? dzień bez węglowodanów, po dwóch cardio to jaki mam być? ale fajnie, że już wiesz jaki wyjde na scene... nie ma co tu pisac bo widze same spece Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-03-11 14:19:02

[...] Z początkowym przekonaniem, że czym większy i dłuższy wysiłek fizyczny i bardzo katorżnicza dieta przyśpieszy moje rezultaty, popełniałem wiele błędów. Robiąc trening cardio więcej niż 10 razy w tygodniu i trzymając dietę 800-1000kcal na dzień szybko zacząłem wątpić w moją siłę. Dopiero po głębszym zagłębieniu się w kulturystykę,ćwiczenia [...]

[...] robisz jakieś opyerdalańsko. ;-) Nie lepiej lżej aero po siłówce, a właśnie w wolny dzień syto dorzucić do pieca? :-) Pandarek - a z mojego doświadczenia Ci powiem, że alfa-cardio to świetny deal na marną kondycję. Same aeroby niewiele dadzą, interwały wymęczą ale potem jest niedosyt bo nie spalisz aż tyle, znów dłużej ni dy rydy... Żeby nie [...]

[...] białka coś poprawi, a może nie - trudno powiedzieć. To sa tez indywidualne kwestie, nie wszyscy maja jednakowe organizmy... Jest mozliwość że niepotrzebnie dołożyłeś to cardio. Deficyt kaloryczny to stres, a nadmiar wysiłku go potęguje. Cardio w szczególności sprzyja podnoszeniu stanu zapalnego w organizmie. Za wiele jest niewiadomych w [...]

[...] / 105x6 / 60x12 4. Żuraw 8/8/8/8 8/8/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 26x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 5a. Młoty 16x8 / 18,5x8 18,5x8 / 18,5x8 6. Szrugsy hantlami 31x8 / 31x8 / 31x8 / 31x8 35x8 / 35x8 / 35x8 / 35x8 7. Brzuch a) Unoszenie nóg wisząc na drążku 5x12 b) Spięcia 2x20 + 30 minut cardio

Dodaje zaległą rozpiskę dnia z wczoraj :) Czwartek u mnie był DNT - także kalorie i Ww w dół + dużo odpoczynku i jako forma cardio spacer Szybko przejdę do konkretów odnośnie jedzenia, obszerniejsza relacja będzie wieczorem po DT :) I posiłek (1147.5 kcal) - wyszła z tego wołowina + warzywa + sos piri piri, więc na ostro :) Cebula czerwona 50 [...]