po cardio

tak czy tak za malo tych kcal.. nic nie pojdzie, na mase jakosciowa sprobuj dodac cardio i jakis lekki spalacz, zeby podkrecic metabolizm. proponuje tak: B - 2,5 -2,5 spokojnie, nawet i 3 mozna probowac, jesli jestes endo WW - 2,5-3 -obserwujesz organizm i odpowiednio dokaldasz lub obcinasz T - 0,5-1 -zacznij od 0,5 zeby nie spowolnic [...]

Widzę po raz kolejny błedy w myśleniu.Co innego jest ograniczyć łaknienie lub je poprawić a co innego nakecić metabolizm.Kompletny brak tłuszczy na redukcji zarówno tych dobrych jak i złych to również błąd.A co z błonnikiem i chromem i cardio?

Dziękuje za odpowiedź. Błonnik jedynie tyle co z pożywienia. Chromu nie suplementuję. Cardio wykonuję 5x w tygodniu po 40 minut, w porach różnych. Zawsze poprzedzone 10g BCAA + 7,5g glutaminy.

Widzę że wszystko idzie zgodnie z planem :) U mnie dziś były barki i cardio. Zaczynam roztrenowanie po okresie przejściowym ale ten etap na którym aktualnie jesteś rozpocznę na początku września i może pokuszę się na prowadzenie dziennika :)

[...] dobra, bo mało ludzi się odzywa. Jeśli chodzi o moje podejście do "kuraka z ryżem" w tej chwili mam dobry apetyt, bo jestem dość świeżo po redukcji oraz robię regularne cardio, więc jedynie zmieniam warzywa i cały czas to mi smakuje. Ale oczywiście nadchodzą okresy w których monotonia nieco przytłacza, wtedy tak jak Artur Ś. opisał - [...]

[...] insulinową.Ograniczają syntezę glikogenu wątrobowego.Podwyższają zły cholesterol.Czyli więcej złego niz dobrego.To po co go ładować razem z podrobami a potem sie katować na cardio i walczyć z tym do czego on doprowadził.Inna bajka to zdrowe tłuszcze(nienasycone) NNKT.Przestrzegam to nie zamiennik choć tez dają 9 kcal z grama.Pamietajcie żeby [...]

[...] umysłem i rozsądek przeważył, regeneracja to podstawa. Myślę, że 2-3 treningi siłowe wykonam, ale na pewno nie będzie to ostre dźwiganie do upadku mięśniowego. Do tego cardio i dieta dopięta. Po takim mini-roztrenowaniu wracam do założeń siłowego treningu i dodaję kalorie, ale to się dowiecie wkrótce co i jak. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g [...]

Aktualizacja Minęło (tak z ręką na sercu :-D) 2 tygodnie czystej diety i regularnego cardio.. obecnie ważę 95,5kg co oznacza, że zleciało w 2 tygodnie 7kg syfu... świniomasa pełną gębą %-) ale forma zaczyna nabierać wyrazu, za około 1-2 tygodnie myślę, że już będzie forma "plażowa"... Teraz zapewne spadek wagi spowolni, ale zacznie już palić [...]

[...] 2 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 3 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g fileta z kury + 50g ryżu parboiled 5 posiłek: 150g fileta z kury + 15ml oleju lnianego 6 posiłek: 200g łosoś tak to wygląda obecnie. W dniu nóg nie wykonuję cardio. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-01-26 21:02:20

[...] dieta tak mało żarcia, że szkoda pisać :-D bez zmian :-) Najgorszy etap sesji na uczelni już za mną. Cieszę się, że jakoś udało mi się pogodzić 11 treningów tygodniowo, pracę i naukę, nie odpuściłem żadnego treningu siłowego i cardio, miska na 100%. Lecimy dalej z tematem, czas leci bardzo szybko, a wciąż jest dużo do zrobienia :-)) pzdr.

Testozaur - dzięki wuja :-D Ty będziesz miał okazję wszystko zobaczyć na żywo, będzie żyleta ! Ja już zrobiłem swoje 60minut cardio na czczo, najbardziej lubię aeroby kiedy już schodzę z mojego orbitreka %-) dieta rotacyjna i zmodyfikowane doładowanie dało efekt. Uważam, że Artur wie co robi, bo krok po kroku trzymam się ściśle wytycznych, a forma [...]

[...] dzień nietreningowy. Mam naprawdę solidny zakwas po tym ostatnim treningu nóg, ledwo się ruszam, nawet siedzenie sprawia problem i dyskomfort %-) Poleciało dzisiaj jedynie cardio 60minut na czczo, teraz praca, później urodzinki brata oczywiście z kurczakiem. Podmieniam sobie teraz 15ml oleju lnianego na 20g masła orzechowego, ale nie wiem czy [...]

[...] "wypompowany", ale psychika czyni cuda i dzięki temu daję radę :-D treningi po dużej ilości soli pompują niesamowicie, przedtreningówki to przy tym pikuś :-D Jutro ostatnie cardio i siłowy i dalej planuję już tylko wypoczywać. Niestety, od środy zaczynają mi się zajęcia już w nowym semestrze, ale to tylko 2h dziennie, więc jadę odbębnić i do [...]

Dzień low carb. Dziś były dwa treningi, cardio(rano) i siłowy(wieczorem), dlatego ilość węglowodanow prawie dwukrotnie wieksza niż zawsze. Zauwazylem ze picie wegli po treningu bardzo poprawia regenerację, więc nie będę z nich rezygnował. W podliczeniu zapomnialem dodac 450g szpinaku, z którym zrobilem mieso mielone z indyka w kotleciki. 1. [...]

[...] %) Chcę dociąć dół brzucha i później spokojnie czysto to trzymać i czysto coś dodawać,. Coś agresywniej podmasuje po wakacjach :-D Wtedy leciałem typowo tylko 40-45min cardio + dochodziła mi aktywność dzienna. Teraz właśnie chce eksperymentować, interwał / połączyć np interwału i cardio do tego itd. / samo cardio Wrzucić tabatę czasem w [...]

[...] 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 Brama 3x15-8 Po każdym treningu 25-30min cardio w tym około 20min interwal 2-3 razy w tyg brzuch Teraz testuje nowe sosy 0kalorii wiec sporo slodkiego idzie:D cale szczescie ze nie trzeba tego wliczac w bilans. Jak [...]

[...] więc pewnie nie dam rady umieścić rozpiski z dzisiejszego dnia. Teraz robię szamę na później, około 14;30 jadę na trening. Biorąc pod uwagę czas trwania dojazdu, treningu, cardio i prysznica po treningu, posiłek przypadnie mi na około 17-17:30. Wtedy też od razu jadę do kolegi i naprawdę wątpię bym miał tam czas robić wypiskę. Jutro zrobię [...]

[...] Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8) Czas Trwania: 45 min Dystans: Około 4.5km Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji :-)

[...] 10kg po 20 wykroków + krzesełko do upadku mięśniowego Testowałem dzisiaj próbke przedtreningówki i pompa 11/10. Nie wiem czy moge pisać jaka firma i produkt. Pyt. Ile razy robic cardio treningi mam niedziela wtorek czwartek piatek miedzy tymi dniami tylko cardio po 30-50min czy 7 dni w tyg? Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-11-26 18:08:05

[...] do 160x12 a skos w gore do 150x8.Dzisiaj zrobilem trening stronga i w ruch poszedl yok do 380x30m,walizki do 130x40m,trzy serie ciagniecia tira,skosne brzucha i na koniec cardio w postaci biegu na 2km.Jutro dzien wolnego i zrobie sobie odnowe biologoczna czyli basen i masaz i w czwartek znow do boju.Popijam sobie po treningu carbo o smaku kiwi [...]