po cardio

[...] do upadku mięśniowego ,ledwo , ledwo te ostatnie powtórzeni robiłem. Brzuch dzisiaj poleciał na mniejszym zakresie powtórzeń i normlanie bez serii łączonych po nim 35min cardio na orbitreku i przypinka MM aby sprawdzić jaka wersja jest milsza dla oka. Szama i drzemka, później zakupy , sprzątanie mieszkania i ponownie drzemka xD [...]

[...] zostały, tylko więcej powtórzeń poszło i skróciłem czas treningu około 5-10min. Na brzuch dodałem dodatkowo spięcia brzucha z obciążeniem jak pierwsze ćwiczenie, później cardio i pozowanie. Po treningu drzemka i sprzątanie mieszkania. Przegadałem z Przemem początek BPS i wiem co mam robić. Cały dzień przesiedziałem w domu i głód mega męczył, [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ https://www.youtube.com/watch?v=fIqEfUoh9b0&feature=youtu.be Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

[...] seriach, dzisiaj wchodzi na stałem do planu wyciskanie sztangi siedząc na bareczki, na razie testowałem ciężar. Triceps też dobrze poszedł, po treningu zrobiłem brzuch i cardio, później zakupy i sprzątanie. Byłem u lekarza dostałem skierowanie do neurologa, ale i tak w poniedziałek jestem ustawiony z fizjo zobaczymy co powie. 1. Kura + [...]

[...] na plus, tak jak fronty. Na hipach zmniejszam ciężar albo będę robił je z ławki jeszcze zobaczę. Wyjątkowo 8 serii wspięć na suwnicy bo maszyna rozwalona xD Po treningu cardio i szama kima, zakupy i coś nowego uczyłem się tańczyć xD Już wiem dlatego po weselu waga spadła o 2kg w dół , alko i jeden tanieć to około 250 kroków a „tańczyłem” [...]

Plecy: Podciąganie podchwytem 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg 8xmc 8xmc+10kg 8xmc+20kg 8xmc+25kg 8xmc+30kg Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x155kg- trzy serie nachwytem 12x80kg 10x100kg 8x130kg 8x140kg 8x160kg- trzy serie [...]

[...] 15x25kg x4 Cardio 40min Krokomierz 18 tyś Odczucia: Z soboty na niedziele byłem na dyskotece – wiem że od 21 do 4 cały czas tany, wczoraj nogi tak mnie nawalały że szok –cardio na cały mini cut chyba zrobione xD Ale wiadomo jak było z jedzeniem… już szamę mam nową i spinam dupę na maxa, nawet w tą sobotę planuje wyjazd do Energylandii to ze [...]

[...] serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie ryzykować. Nie pamiętam kiedy tak się zjechałem na nogach, cardio zrobione ledwo co, nawet nie myślałem o pozowaniu dzisiaj. Gdy wróciłem do domu to szama, spanie , szama spanie i teraz jakoś mogę normlanie żyć xD Przemo miał cheat [...]

[...] Odczucia: Trening po modyfikacji, aby ten nadgarstek mnie nie nawalał, zresztą tydzień temu już połowę ćwiczeń wykonywałem i było spoko. Trening bardzo dobrze poszedł, lecz cardio już pod koniec męczyło, ale za to pozowanie poszło fajnie, może dlatego że Tomek się dołączył i razem świrowaliśmy xD Czekam na odp od Przema, jak będzie wyglądał mój [...]

[...] o wiele mniejszym ciężarem robiłem serie niż tydzień temu. Wczoraj zjadłem 3 posiłki, przed treningowy, po treningowy i około 20 pizza bo wciągu dnia miałem dentystę i u niego obsuwa z 45min.. do pizzy poszło 0,5l wódki i też jakoś średnio spałem. Ustaliłem sobie makro od poniedziałku i trening -będzie to split i cardio 50min po każdym treningu

[...] lepiej. Jutro lecę PULL. B250g W280g T35g Suple : Rano Glutamina 10g Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 1 Kompleks witamin x1 Przed treningiem JOHA + guarana Przed cardio JOHA + guarana Do posiłku po treningowego Chrom Na treningu Mono 10g + EAA 10g Wieczorem Berberyna Cynk 30mg Omega 3 x3 Wit D3 z wit C x 2 Kompleks witamin x1 [...]

[...] x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition Glutamina 10g SFD Wit D3 4000ui SFD NAC 600mg All Nutrition Zinc forte 15mg Przed Treningiem I przed cardio jak jest: All Nutrition Hero Pump 7g EAA 10g SFD Guarana Caffeina x 1 Yoha 10mg Do wody treningowej: EAA 10g ALL Nutrition Creatine Muscle Max 10g Do posiłku po [...]

[...] ,ale przy 95 już średnio, pewnie zjadę z ciężaru – bo naprawdę bardzo dobrze czułem plecy przy mniejszym ciężarze. Resztę ćwiczeń spoko, ale jakoś mam nie dosyt. Po treningu cardio, szama kima i praca, właśnie dopiero wróciłem, mega jestem zmęczony Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 [...]

Podciąganie neutralne 8x 8x5 8x5 10x10 8x 8x5 8x7,5 10x10 Wiosłowanie nachwytem 12x60 12x80 10x92 10x92 10x95 13x95 12x60 12x80 10x90 10x100 10x110 13x90+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego 15x8 12x9 12x9 12x10 12x9 15x8 12x9 12x10 12x11 7x11 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x70 12x70 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z [...]

Ja dziś spałam 11 godzin a i tak byłam tak słaba, że po 3 godzinach dnia stwierdziłam, że może fajnie byłoby się położyć. Dasz radę, jeszcze troszeczkę, już jest 17 marca, ponad połowa, zaraz święta (ja planuję żreć i nie dietować przez te 2 dni - zmuszę się do jakiego cardio %-)) i zaraz będzie słoneczna wiosna. Wypoczywaj i się regeneruj :)

[...] poszło. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 10x8kg/ 10x8kg/ 15x8kg 10x6kg/ 10x8kg/ 17x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg OK 5. wznosy nóg leżąc 20/15/15/10 ok OK + 10 min. cardio na oribtreku Czuję, że moce spadają, @ się spóźnia.... czekamy @@-) Nie jest źle.

a nie myślałaś o bieganiu? też idzie się zmęczyć i to całkiem inna aktywność niż cardio na rowerku. Masz tam u siebie chyba sporo fajnego terenu. Ani kolana ani pachwina (po biopsji) tego nie wytrzyma :-{

[...] odwyk od noszenia Garmina, już za dużą wagę do tych cyferek przywiązywałam. Wolę spędzić godzinę na macie niż na zimnie wyrabiać kroczki, a nadrobię na wiosnę w biegach. Włączam tryb zimowy, może nawet jakąś masę zrobię }:-( Ja ostatnio tak olewam kręcenie cardio ;p poprostu tak jakoś mi się nie chce |-) w pracy się na chodze wystarczy |-)

[...] dobrze mi z tym, nie mam jakiegoś parcia i stresu, że mi treningi uciekają - ale jak widzicie cisnę cały czas nogi i pośladki :-D trochę też biegam, ale raczej w ramach cardio, jak mam ochotę, nie przekraczam tętna 150, po treningach tez skacze na skakance, dużo chodzę i to wszystko razem daje rezultaty ;-) a teraz czas wracać do [...]