[...] Apropos pitbulli to fotka sprzed chwili ze spaceru 35 minut przy -8 stopniach. https://images89.fotosik.pl/111/03bc74ec9073ae18med.jpg Wczoraj dzien wolny od silki i od cardio. Zrobilem sobie dzien z mniejsza iloscia ww zeby odpoczac od tego obzarstwa. Tluszczem nadrobilem. Dzis plaki jestem strasznie ale apetyt lepszy i samopoczucie takze. [...]
Ania Dziennik redukcji
[...] jeszcze jak jest z ziemniakami na tej diecie ,oraz awokado ? czy brać je za owoc ? Aktywnośc fizyczna też ponoć nie jest bardzo wskazana to znaczy siłowe intensywne i długie cardio.Może ktoś mi podpowie co ś w tym temacie. Dzis znów miska wyjazdowa chyba nie do końca jeszcze załapałam zasady tej diety i dzis zrobiłam karygodny błąd zostały mi [...]
Może kiedyś... DT michalwezyk.
[...] :) Super spadków siły nie zanotowałem. Głodny zacząłem chodzić dopiero 2 tygodnie wstecz od teraz, mimo moich 2700 kcal, które trzymam już chyba z drugi miesiąc. Moje cardio to tylko 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i [...]
C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 [...]
[BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
20.05: Piątek Siemanko, dzisiejszy dzień mega udany, trening zaliczony, miska trzymana, cardio zrobione, po pracy reszta dnia spędzona z żoną i córką :) Jeśli chodzi o trening, w większości ćwiczeń dobierałem obciążenie, stąd taka rozbieżność, mimo to weszlo gdzie trzeba, pompa na treningu dopisywała:) Trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: [...]
Oj taaak, cholerny gen niestety :D 04.06. Sobota, raport, pomiary zrobione, po konsultacji zwiększamy obroty, wprowadzamy zmiany: z 4x 25min cardio wchodze na 6x30min cardio Jeśli chodzi o zmiany w diecie: z 60g Fatu Dziennie, schodzimy do 45g. Kaloryka zostaje ta sama, czyli: 2700kcal w dzień Treningowy, 2400kcal w Dzień bez treningu Mimo, ze [...]
07,06- Wtorek, dzień jak codzień;p spacerek, trening cardio zaliczone, wtorek zleciał całkiem ok, aczkolwiek z rana jakiś taki brak sił mnie dopadł. Dzisiejszy trening był bez nagrywek, bo i partnera treningowego nie było: Trening: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej: 55x6 x6 x7 - Rozpiętki na maszynie: 115x12 x12 x12 - Uginanie drążkiem przy [...]
08,06- Środa, dzień wolny od treningu, ale cardio przed pracą zrobione, dodatkowo dokręciłem po pracy ,,cardio" na rowerku, w sumie to nazwałbym bardziej podbiciem neat, bo na moim rowerku nie idzie podbić tętna więcej niż 90 ;p Dzisiaj samopoczucie bajka, w końcu! bo ostatnio albo pojawiał się brak chęci do czegokolwiek, albo czułem się jak [...]
[...] ale to dobrze, znaczy się mimo braku spalaczy wszystko kręci jak należy :) Standardowo z rana wpadł spacer, krótszy niż zwykle bo córkę prowadziłem do przedszkola, po pracy cardio 30min i tak dzięń minął :) Jutro wyjazd do teściów, wiadomo ze swoim jedzonkiem, z rana wpadnie jakiś spacer, może coś tam potruchtam :) Dzisiejszy trening: Uginanie [...]
23,06- Czwartek, kolejny dzień za mną, trening zaliczone, cardio zrobione :) Na początku ciężko jakoś było zebrać się na trening, ale po drugiej serii pierwszego ćwiczenia jak ruszyło to cala sesja mega udana:) Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x10 x10 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 27x15 30x12 x12 Wiosłowanie siedząc nachwytem: [...]
[...] mimo zmęczeenia trening całkiem udany, baa nawet gdzie sie dało to dołożone, skoro przyszły tydzień to Deload to trzeba było przycisnąć:) Po treningu standardowo 30min cardio, pod koniec walka z samym sobą bo zaczęła łapać mocna hipka. Dzisiejszy trening: Uginanie z hantlami: 22,5x13 x11 x10 x9 Single Arm Cable Extension: 30x15 32x12 x12 [...]
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]
12,07- Wtorek, dzien zaliczam do całkiem w porządku, trening, cardio zaliczone, micha trzymana, pogoda do dvpy co odbiło się na samopoczuciu po południu, bo dawno takiej zamułki nie złapałem no i dodatkowo szef mnie denerwuje, bo mamy dziś 12 a wypłaty brak. Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 47,5x11 50x8 x8 Rozpiętki wyciąg [...]
[...] skyra naturalnego Posiłek 2: 200g ziemniaków 5 białek jaj 3 żółtka warzywa Posiłek 3: 200g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 5g oliwy warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 200g truskawek 100g borówek 150g jabłka Jutro Off od siłowego, ale cardio i solidna porcja kroków będzie zrobiona napewo! :)
[...] zaliczam do tych udanych, wiadomo gdzie się da i jak tylko jest możliwość progresuje, czy to ciężarowo, czy ilością powtórzeń, jedyny negatyw to dzisiejsza hipka w trakcie cardio po pracy, ale mimo to 30min zrobione! Finalnie ponad 34k kroków nabite :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli skos 45*: 45x9 47,5x7 x7 Prostowanie sznurem na [...]
10,08- Środa, dzień nietreningowy, ale całkiem aktywny. Z samego rana cardio, w pracy trochę chodzenia przy sprzątaniu i po pracy spacerek, łacznie ponad 32k krokow w tym 30min cardio w formie ,,podbiegów" 1minuta biegu, 1minuta chodu Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g wpc 200 jabłka Posilek 2: 5 białek jaj 2 żółtka warzywa [...]
23,08- Wtorek, dzień treningowy, cardio z rana po południu trening i dodatkowo mały spacerek :) W sumie to nawet nie mam bardzo co się rozpisywać, bo w ciągu dnia nic konkretnego poza opieką nad córką nie robiłem. Dzisiejszy trening: Hantle ławka płaska: 50x10 x9 x9 x9 x7 Rozpiętki siedząc przy wyciągu: 30x12 x12 x12 x12 Uginanie sztanga łamana: [...]
18.02- Czwartek, z rana trening, cardio i praca... mimo, że dziś tłusty czwartek nie wpadł ani jede pączek, mimo żeje uwielbiam ;d Zmieniło się u mnie myślenie, albo po protu dojrzałem, każdego dnia moge sobie zjeść pączka,.. i prawde mówiąc nawet ochoty nie miałem i nie mam, wolę swojego omleta :D Oj jak takie nastawienie będzie się trzymało całe [...]
02.04- Nedziela, dzień treningowy, z samego rana trening, cardio i kroki... dobrze, że jest ten Multisport, to nie trzeba było czekać do 8, skoczyłem na inną siłownie i tam machnąłem trening, mimo że odstęp miedzy treningowy był mały to progres zanotowany, od samego początku checi ogromne, no życzę sobie samych takich dni, bez tzw p***eusza :D [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
