pnp

Proszę bardzo, jedna rozpiska czołga i to dopiero planowana i już inne podejście a ciężar lekki. Czołgu wracaj do regularnych wypisek, bo nie ma dla mnie lepszego koksu ;-) Pięknie, zwą nie i poważnie i jak na mnie super szybko. Wl: 6x3x115 Sqlb: 6x3x160 Nad głowę:2x8x50,15x80 Pnp +10kg 3x6 Ps. Dzisiaj chyba ostatecznie potwierdziłem, I'm szerzej [...]

W jaskółkach taka frekwencja, że się nie dopcham ;-D Wirus nie odpuszcza, ale najgorsze chyba za mną. Nic nie mówcie Ajazemu, ale w siadach jednak korekta poszła ;-) Jako biegły matematyk wyliczyłem, że braknie czasu jak będę tak zrobił jak gejsza to się nie wyrobię. Nie wyrobię z progresem %-) wypadałoby do świąt 3*190 zrobić a czas nagli. Tak [...]

[...] no ale bez przesady, zatkany, ale nie rycham. To hyc do garażu, luzik rozpisany, szybko poszło, jutro jeszcze siady i tyle. WL: 3x5x105 nad głowę 3x10x45 (następny plus 5kg) pnp 3x6 (nastepny +10kg) zmontowałem na szybko z tego co zostało na telefonie, obiecane to obiecane, jakieś siady ze 160ką się załapały, dziwne ujęcia, seria z dzisiaj no i [...]

Nazwa nawet kojarzy mi się z uryną %-) Rozruch z trenerką na gumach, ależ ona ma mobilność i energię. Potem 4 serie warkocza mały ciężar po 30 powtórzeń Łączona Pnp 6*5 Bic z supinacja 6xmax Żołnierz 10*20,6*30,40,3*50,1*60,70,80 i ciężar na jutro ustalony ;-) Zerknąłem na jutrzejszy dodatek od Antosa, zaczynam odnosić wrażenie, że sobie jajca [...]

Niesiołowski zawsze mi się jawił jako równy chłop %-) Serio? A zresztą nie odpowiadaj, nie wiem w sumie dlaczego się zdziwiłem. Niczym rambo przed walką z ruskim(bo grzejnik w garażu odmówił współpracy%-) ), trening po przerwie zrobiony. Ajazy rozpisali jak powinien wyglądać, ale przerwy zwykle działąją na mnie fatalnie, więc trzeba było sprawdzić [...]

Dzisiaj szybciutko poszło i z nowością. Kokosanka poleca te wznosy bioder ze sztangą to wplotłem w plan i dzisiaj wypadło rozdziewiczenie tematu. Są problemy z ułożeniem i nie wiedziałem jaki ciężar dać i trochę gniecie jednak. Muszę coś lepszego wymyślić bo ciężko się odkłada na haki. Zobaczym jutro czy weszło, chociaż ciężar mógł być za mały [...]

Tak sobie myślę, po co ja sobie wymyślam takie trakcje. Nie ma czasu po dupie się podrapać. Znowu trening a'la pendolino i przez to pomyliłem pierwsze 3 serie, zrobiłem poniedziałkowe. Dopije rudą na myszach i spadam spać bo od rana ciąg dalszy syzyfowych prac. Najgorsze jest to, że napatrzyłem się na zdjęcia u Wzorka i chodzi mi po głowie [...]

Rolowanie tricepsów sztangą, pokazały jak bardzo zaniedbałem temat. Nie wiem z jakiego powodu, ale tak są pospinane, że chyba czwórki tak niebyły na początku przygody z wałkiem. Porolowane i zaatakowane prądem. Koniec 3go tygodnia, oprócz lekkiego niepokoju z przyczepem tricepsa(chyba), jest klasa. Petarda w każdej serii w każdym ćwiczeniu. [...]

Wracaj do poprzednich wyników siłowych (sprzed urlopu). Dziękuję, (Będą lepsze %-) ) Kolejny rozruch za mną. Czy już wam wspominałem jak ja to lubię? Po prawdzie więcej niż 5 repsów w serii działa na mnie jak znienawidzone cardio, ale i tak sztanga to moja kochanka (podobno każdy facet musi mieć jedną ;-) ) PNP nie było, bo okazało się, że jednak [...]

Szajba, wreszcie żeś się foty w avatarze dorobił. ps, a co to qrwa, jest mięśniochwat? Szybko, bo trzeba rejony poremontowe jechać, a jest tego trochę. W asystach progresuję jak z nut, jak tak dalej pójdzie, to na zawodach będę wyciskał wąsko. Przez ten expres na treningu, dopiero po pierwszej serii zauważyłem, że plan przewidział zmianę w WLW i [...]

Ale śniegu dowaliło jak nie w Szkocji. Dzisiaj DNT więc zabawy pod konkurs. Dobra wiadomość, klątwa drazekm minęła i mogę robić dipy. Mało czasu sltrenować pod konkurs więc wedle przewidywań bez szans. Chyba żeby spłycić zakres. Młotki tak na hura w oparciu nie wyszły, trzeba kilka dni w seriach popracować. PNP w 200sec 52 Młotek w 200sec 94

Od tego filmu https://www.youtube.com/watch?v=hgqdp30Engc minęło półtora roku a dziś się okazało, że klątwa drazekm nadal działa {{:-( Złapałem się też na tym, że mam lęki przed siadami :-{ Podświadomie szukam wymówek a prawda jest taka, że boję się, że znowu mi coś w krzyżach łupnie. Dzisiaj wymówką były ostatnie ciągi. No to WL. Położyłem się [...]

Dzisiaj trening jak biały człowiek (albo emeryt ;-D) czyli o ludzkiej porze. Musiałem wziąć dzisiaj wolne, bo kazało się, że fotoradar zrobił mi zdjęcie. Niewiele przekroczone no i w Anglii więc zamiast punktów mogłem zabookować kurs o niebezpieczeństwie szybkiej jazdy %-) Plan przewidział na dziś pieszczoty, dobrze nie zacząłem a już trzeba było [...]

Acha, mam już pewien zarys w głowie, jak to będę jadł. Jutro sobie porozpisuję ciężar na 5 tygodni progresu, ale podzielę się z wami w ramach konsultacji. Widzę to tak: Poniedziałek(właśnie napisałem Monday :-{ i skasowałem - pora wracać) : ciężko więcej 5x3 Środa: regeneracyjnie:PNP i skos w górę 3x6-8 Sobota: ciężko mało: 3x1 albo 3x2 W siadach [...]

[...] akcesoryjne czy tylko sheiko? +- kilogram, bo nie mam tak małych talerzyków, żeby wycyrklować co do grama. Dodałem do pleców inv rows i na cały cykl ze dwa ray barki i pnp nie śmiałem więcej poprawiać ;-) Siady poszło na bogato, do planowanych dorzuciłem 3 serie udziwnianych (czyżby wpływ Szajby %-) ) SQ: [...]

Niech się Sheiko obraża, dodałem po 7.5kg do każdej serii. Nie jego wina, za nisko obrałem ciężar wyjściowy, no i plan na moc nie da siły, więc kolejny zły wybór, ale to już inna bajka. Gęściej też będą szły asysty. WL: 3x75,3x85,2x3x105,5x2x115 Pendlay: 6x3x100 PNP: 6,6,6x10,6x20,6x30 Śmiało i płynnie wszystko wchodziło. Fajne te trójki w [...]

Znowu po nocach. WL: 4x2x120 WL z proca 4x1x140 WL wąsko: 6x80,90,100 PNP +20kg 3x6 młotek 4 serie Spadam spać.

No i zajechaly bachory jedne %-) Jak sie powiedzialo A to trzeba kontynuowac wiec pobudka 1.5h wczesniej. Moze sie okazac, ze przez jakis czas trzeba bedzie trykac skoro swit. Rozruch wszedl bardzo sprawnie i dostojnie. Koszulka przy zdjeciu utknela na skrzydlach ;-) Wioslo: 8x20,8x30,8x40,8x60,8x80,8x90,8x100 Podciaganie: 4x6 Szrugi sztanga: [...]

Człowiek się uczy całe życie ;-) Ten trening połączony z pilnowaniem dzieci wpływa na jego tempo. Ku uciesze Ajazego muszę stwierdzić, że czuję dzisiaj w klacie co nieco wczorajszy trening. W związku z tym jak i długą przerwą od poręcz dałem dzisiaj tylko 10kg. Wyciskanie skos: 6*4*70kg PNP 5*6*cc+10kg MCNP: 5*8*80Kg Jutro maraton ;-)

Doopa z tym planem. Moc daje, nie powiem, jest petarda z wyjściem z dołu, ale co mi po mocy jak siły brak {{:-( Jeszcze, żeby sobie "ułatwić" postanowiłem przesunąć nogi bliżej dupska wedle zaleceń. Super pomysł z wprowadzaniem zmian wchodząc na submaksa :-{ Efekt natychmiastowy, srajda zaczęła lewitować, co nigdy wcześniej mi się nie [...]