plus

Siema Piątkowe spotkanie z trenerem jak zwykle na plus. Co by nie owijać w bawełne, lecą filmy %-) Sumo DL 132,5x1 https://www.youtube.com/watch?v=KQ6KKhw4GRA 142,5x2 (w trzecim straciłam równowagę, trochę na mocno weszłam na piętę plus podłoga była krzywa) https://www.youtube.com/watch?v=VBAkr4MYgfc 150x1 Nowy PR [...]

[...] z telefonu rozpraszające aplikacje, takie jak fb i instagram. 14go zaczynam studia podyplomowe /-) Noooo i w końcu wracam do czystej michy, uważniejszej suplementacji plus treningi na maxa. Koniec z imprezami, kuchennym lenistwem i lodami w Tłustym Kotku #-P W przyszłym tygodniu idę wydać miliony na badania krwi i zrobić kontrolę stanu [...]

ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]

[...] z nimi dyskutować %-). Szkoda takich strat :-). Hehe, no niestety, cos kosztem czegoś innego. Zobaczymy ;-) Póki co waga rano 67kg 8-O:-? Muszę lepiej pilnować michy, zeby mi nie spadło wiecej, ostatnio zapominam o jedzeniu i z aptetytem srednio. Jedyny plus to ze mam zapas do limitu i mogę się ładować weglami zamiast pilnowania licznika ;-)

[...] dzisiaj zaczynam pierwszy dzień. Na bieżąco będę pisać jak wygląda programowanie i dlaczego tak, a nie inaczej ;-) Pierwszy miesiąc zawiera 3 treningi w skali tygodnia plus pracę dodatkową - pilates na maszynach A propos... miałam coś o tym pilatesie napisać. Trudno mi przedstawić Wam jakieś szczegóły - jest to niesamowita praca z ciałem, [...]

[...] przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze się przełożyła. Wczoraj w planie było 63kg x2 raw i 80kg x2/3 w slingshocie plus hantle Siady na box z łańcuchami 80kg x3/8 Ciągi chwytem rwaniowym i glute bridge Dziś zgonuję #babskiedni

[...] się cały czas zastanawiam czy mi potrzebna trzecia para butów na siłownię - ale jak się zdecyduję to właśnie na te legacyliftery. No to już Ci piszę moje spostrzeżenia: Na plus + Stabilne i bardzo twarda podeszwa - super do wszelkich dwubojowych ćwiczeń Wysokie podbicie pięty, takie jak w Nike Romaleos, nawet nie jestem pewna czy nie ciut [...]

[...] - lub niemal każdego - a dwubój najlepiej zaczynać w zerówce %-). Paaanie jak mi Niwix raz plan rozpisał z rwaniem, rwaniem silowym, dropami, jerkami i innymi to płakałam na każdym treningu. Imponujący sport ale to prawda że do nauki od małego plus dla osób z predyspozycjami. Zarzut z podrzutem jeszcze dość lubię ale rwanie to nie moja bajka

Cielęca bywa w Biedrze - super. Z cebulką i jabłkiem plus kasza gryczana - przepisów w sieci od groma- wręcz rarytas. Chyba najgorzej wchodzi taka oprószona mąką i usmażona. Ale jest najszybsza- trzeba solić i pieprzyć przed podaniem na talerz bo inaczej twarda się robi.

[...] z Michałem popracować jeszcze wiele miesięcy czy lat i zobaczyć co z tego wyjdzie. Nie kieruję się w życiu mocno intuicją ale w tym przypadku mam 1000% zaufanie do Skowrona plus duże postępy techniczne czy wydolnościowe. Siłę sprawdzi pomost. Chyba, że mi głowa siądzie @-| Heh, za moją banię też muszę się wziąć, zwłaszcza, że interesuje się [...]

[...] dopiero ok 2 lat i nie mam mocnego doświadczenia w zawodach) ma mniej ćwiczeń akcesoryjnych, izolowanych, bo jest jeszcze podatny na budowanie mięśni i siły na wielostawach plus nie odczuwa takiego zmęczenia, w porównania do osoby, która jest zaawansowana, dzwiga 3xtyle kg,ma już duży bagaż kg na sobie i musi uważać żeby nie przeskakiwać w inne [...]

Najważniejsze, że doświadczenie na plus i... pudło. :-)

Całe 35 plus się zleciało podziwiać? Ja też podziwiam!

Kochani, duzo sie działo i dużo zmian było, nie miałam kompletnie czasu tutaj pisać. Raczej znikam na dłużej, co nie oznacza, że przestałam trenować. Podsumowując: start na finale IBPL niestety poszedł bardzo źle, szkoda, bo z formą wstrzeliłam sie na tydzien wczesniej niż były zaplanowane zawody. Treningowo wycisnęłam 75kg, 77,5kg i do 80kg [...]

[...] Aminowkasy EAA MUTANT AMINO (3 opakowanie tzn 900tabletek), ktore bede bral przed pilka, bo lubie zjesc posilek na 3-4 godz przed pilka, a pozniej tylko np 2 banany plus porzadna porcja amino. Moze BCAA byloby lepsze (bralem do tej pory), ale skusilem sie na EAA bo cena byla dobra i z tego co czytalem jak sie wezmie EAA przed treningiem [...]

Dzieki panowie. Zrobie porzadne BCAA ktore bede popijal pomiedyz meczami plus banany i moze jakis jakis jeden energetyk. Dzis natomiast dzien wygladal nastepujaco: Dieta: DOSTARCZONO 2 537,8 kcal B 211,1 g W 286,4 g F 60,9 g Troche mniej tluszczu z racji tego ze trening byl wieczorem. W domu byli goscie to kurczak plus ryz nie wyszedl i jak to [...]

[...] nie tak fajnie na zmeczonych nogach. Ale byly okresy ze robilem siady i MC i serce walilo, wydatek energetyczny na pewno duzy, no ale wtedy pilki nie bylo ;/. Po sezonie Ligi na Orliku zrobie 2 miesiace silownia plus bieg, to beda siady, ale to dopiero koniec czerwca, lipiec i sierpien Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-28 18:39:09

[...] w zakresie 1 minuty. A na spacer isc musialem, mam urlop i po treningu do wieczora cały dzien siedziałem, do tego weszla drzemka i tak sobie mowie, ze jak tak bede siedział to te 2600kacl to sie zrobi plus zaraz. No i wyszedl taki spacer: /SFD/2017/1/31/e16ba416874a4cad871faaa0e7ea7010.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-31 21:46:10

[...] posilki nieplanowane i dalem przed meczem wiecej na sniadanie. Po meczu obiadu nie bylo i zjadelm 1 raz w tym roku jasne bulki @@-) Aktywnosc: Mecz na orliku 2x20 min plus rogrzewka (15min). Po meczu spacer 30min. Mecz wyrgrany z nową druzyna w lidze 10:1. Bramke strzelilem, takze dzien udany :) Suplementacja: Kreatyna, BetaAlanina, [...]

[...] bez problemu udalo sie zachowac kalorycznosc i, co najwazniejsze dla mnie, zjesc duzy ostani i potreningowy posilek przed spaniem (800g ziemniakow, 160g piersi, warzywa + plus EAA) dzieki czemu spalo sie bardzo dobrze. Wszystko wróciłoby do normy gdyby nie dyskomfort na żołądku, ktory znowu powrocil :(. No ale szykuje sie na mecz, z pustym [...]