plus

Mogę w sumie zapytać kolegów z klubu czy by nie chcieli sobie potrenować dodatkowo to by też chyba na plus wyszło. W ogóle czasem mam takie chwile zwątpienia, że jest tylu dobrze prosperujących zawodników i że nie dam rady osiągnąć sukcesu w sporcie ale staram się to przezwyciezać i się nie poddawać

[...] ciężar ale w opaskach do kopnięć i tempo 100%, 11x19 super dobicie, za tydz 18x12-15 x 2, 11x20 7. Cross - 21x13 ciężko, myślalem ze pójdzie więcej powt, 21x12 jw ale plus za dopięcie na dole ruchu, 16x19 dobre dobicie, za tydz 21x15, 21x12+, 16x20 7. Brzuch - 6x20, 6x12 większy zakres ruchu do góry i tego pilnować, minimum do linii oczu, [...]

[...] 28x15 6. Tył barku brama - 14x12 ciężko, 14x12 też ciężko, za tydz bardziej się przyłożyć, 9x18 duzo lepsze tempo, za tydz powtórka 14x12-15x2, 9x20 7. Uginanie - 40x11 duży plus, dobre tempo i zatrzymanie na górze z dopięciem, 35x13 już nieco mniej siły, za tydz spokojnie 42x10+, 35x13+ 8. Modlitewnik - 8x20 mega pompa, 8x20 jw chociaż nieco za [...]

[...] dużo lżej niż tydz temu, super weszło, za tydz 210x7-9, 190x9-12 2. Wioslo - 115x7 zj**ałem ta serie, mało walki, 100x13 dużo lepiej, dobra seria - pochylenie i czucie na plus, za tydz 117x7-8, 105x10-12 3. Wioslo jednoracz - 80x10 ciężko ale sporo powt i dobre czucie, 65x13 prawa super z zatrzymaniem, lewa już gorzej, za tydz 85x7-8, 70x10-12 [...]

[...] weszło, za tydz 117x8, 102x10-12 2. Hantle siedząc - 36x8 dobrze, 32x11 jw, za tydz 38x6+, 34x10+ 3. Porecze - 42x8 pierwszy płytko ale dobrze weszło, 35x10 mało powt, plus za pełny wyprost o góry, za tydz 45x6-8 pełne ruchy, 35x10+ 4. Wyciskanie skos - 36x8 dobra praca klatki, dobre tempo, 32x8 fatalnie, mało powt, za tydz 36x8+, i lekka [...]

[...] powt, za tydz 100x5+! 92x11-12 stówa musi pójść więcej powt jak 90 idzie aż 12 3. Wąsko - 122x6 dobrze, pierwszy jak zwykle bardzo opornie, 105x11 bardzo dobry progres, plus za dopiecie, za tydz 125x5+, 107x10+ 4. Wyciskanie hantli - 42x7 ciężko ale dobrze weszło, 36x14 bardzo dobra praca klatki, za tydz 44x6+, 38x10-12 5. Butterfly - [...]

[...] mega możliwość zmęczenia boku barku w totalnej izolacji, za tydz 2 rozgrz, 16 lbs x 12+, 14 lbs x 15, 11 lbs x 20 6. Poręcze - 27x10 ciężko pod koniec, 27x8 jw, 27x8 na plus głębokość, za tydz 27x10+, 10, 8+ 7. Prostowanie - 9 lbs x 23 za mały ciężar, 11 lbs x 19 do załamania, większą uwaga do tempa i dużo lepsze czucie, 14 lbs x 14 jw, za [...]

[...] 10x17 do tej bardziej się przyłożyć i powalczyć o więcej powt, za tydz 15x10, 12x12-15 8. Poręcze - 30x7 mało powt ale trzymane tempo, dobrze weszło, 20x11 jw, plus za tempo i glrnokosc ruchu, za tydz 30x8, 20x12 9. Krzyżowanie - 2 szt x 20 nieco za mały ciężar, za tydz 3 szt x 15-20 w tempie i z dopięciem! 10. Za tydz - 7 kg x max [...]

[...] 22 Dieta: 4050 kcal 1. Suwnica - 250x12 bardzo dobra seria, dobre tempo i ciężar, 210x18 jw, za tydz spokojnie 270x10-12, 230x15-20 2. Przysiad - 125x8 dobra, ciezka seria, plus za walkę ale średnio weszło w czwórki, 105x12 pewniej stanąć większą częścią stopy na talerzach i dużo lepiej wchodzi w czwórki, za tydz 127x8, 107x12 3. Wykroki - [...]

[...] 92x8, 82x12 4. Pompki - 30x11 dobre czucie, mocna pompa po serii, można śmiało dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, 25x12-15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 12 mega progres, jedna noga z przodu i mocne zbieranie klatka, 7 szt + 1 kg x 16 [...]

Geny%-)plus dobre srodki.Sie tam wlosami przejmowac%-)lepiej wygladac jak miec wlosy%-)

[...] dobre czucie bicepsów i progres, 20x13+3rp bardzo dobra seria na lepszym tempie, całe serce zostawione w serii, za tydz 25x8-10, 20x13+3+rp 7. Uginanie siedząc - 17 kg x 10 plus za dobre dopięcie bicepsem i dobre tempo, 15x12 do końca, też dobre czucie ale przerwa pomiędzy seriami mogła by być dłuższa, pilnować tempa, za tydz 20x8, 15x12+ 8. [...]

[...] dobra, ciezka seria, ruchy zbierane z łopatki, dobrze weszło ale bardziej pilnować tempa, 14 szt + 2 kg x 11 +3rp bardzo dobre tempo, rp już ciężko, ćwiczenie bardzo na plus, za tydz 17 szt x 8, 15 szt x 10-12+rp 6. Tył barku - 3 szt x 13 dobry progres, tempo trzymane, dobrze weszło, 2 szt + 2 kg x 18 miałem nadzieję że pójdzie 20 powt, [...]

[...] szarpanie, 6 szt x 17 bardzo dobry progres, dobre tempo, za tydz 7 szt + 3 kg x 12+ w tempie 100%, 6 szt + 2 kg x 15 8. Młotki - 22 kg x 9 dobrze weszło, lekki progres, plus za walkę ale jeszcze walczyć o więcej powt, 17 kg x 17+5rp dobrze weszło ale nieco za szybki negatyw, na to zwrócić uwagę, za tydz ćwiczenie idzie poziom wyżej i 25x7-8 [...]

[...] progres, można mocniej pracować klatka, mocniej śpiąc łopatki, za tydz 90x6-8, 80x10-12 4. Poręcze klatkowe - 25 kg x 9 pilnować pochylenia do przodu bo trochę uciekało, plus za dobre tempo i głębokie ruchy, 12x15+ccx4 bardzo dobre głębokie ruchy, po serii klatka dobrze nabita, za tydz 30x8, 15x15+ccxmax 5. Rozpiętki -6 szt + 2 kg x 11 [...]

[...] 3. Wyciskanie skos - 100x7 bardzo dobra ciezka seria, tempo trzymane, ostatnie powt z oderwana dupa ale poprzednie 6 perfekt, 87x10 dobrze weszło ale trochę mało powt, plus za tempo, za tydz 100x7-8, 87x10+ 4. Pompki - 45 kg x 13 tak sobie weszło bo ciężar się zsuwal z pleców na dupe, 30x13 + ccx6 dużo lepsze tempo i skupienie na pracy [...]

[...] tempo dobre jak na ten ciężar, 85 kg x 11 jw, dobrze weszło w triceps, za tydz 107x8, 85x12 i dopiero dołożyć 5. Rozpiętki brama - 9 lbs x 14 bardzo dobre czucie klatki, plus za pełne rozciągnięcie do tyłu, 7 lbs x 21 tempo 100% ekstra pompa klatki, za tydz 9 lbs x 15 6. Unoszenie - 15 kg x 18 sporo powt, można było brać 17 kg, tempo [...]

[...] 10 szt x 20 Dieta: 5600 kcal 1. Krucyfix - 6 szt x 17 bardzo dobrze weszło, ruchy jak najbardziej do boków i lepiej wchodzi w bok barku, 6 szt + 2 kg x 13 też dobrze weszło, plus za tempo, za tydz 6 szt x 20, 6 szt + 2 kg x 15 mocno ale w tempie 2. Wycisk hantli - 40 kg x 8 bardzo dobre ruchy, bez strachu, głębokość ok, tempo nieco bardziej [...]

[...] czucie i tempo ale ściągać bardziej do mostka, narazie nie dokładać a poprawić pełny ruch, 13 szt x 12 dobre pełniejsze ruchy bardziej do mostka, dobre czucie ale mało powt, plus za mocne wyciągnięcia do góry, za tydz 15 szt x 10-12, 13 szt x 12+ 2. Wiosło półsztanga - 105 kg x 8 dobra seria ale pilnować tempa, 85 kg x 12 bardzo dobre tempo i [...]

[...] chwyt, czułem też lekki ból lwewgo barku, za tydz 100x8, 85x10-12 2. Smith 75* - 82 kg x 8 dobre, dynamiczne Ruchy ale pełne, dobre czucie, 70 kg x 12 ciężko ale ogromny plus za walkę pod koniec serii, ekstra weszło w barki, za tydz 85 kg x 6-8, 72 kg x 11-12 3. Hammer - 120 kg x 6 niby mało powt ale 100% tempo i praca klatka, napewno ciężar [...]