plus

[...] powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 4 serie 12 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 1 x 12x 14 kg , 3 serie 10 x 14kg 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 12 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e31fdd85d018432c980bc8e4b8ee5186.png

DNT Bieganie 9,7 km i rekordowy czas 52 min :-D Miska plus warzywa nieliczone - cukinia, cebula, papryka, ogórek kiszony, kalarepa. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/841b3f8b9ffd403eb6781e6207329cb8.png

[...] nodze 4 x 15 3b. triceps dip 1 x 15 , 3 x 12 3b. uginanie ramion młotkowe 4 x 8 x 7kg 4a. wypady (wykroki) w tył 1 x 20 x 7kg 4b. MC na prostych nogach 4 x 8 x 47 kg Miska plus nieliczone - ogórek, papryka, kapusta pekińska, brukselka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27eb93d3c7b04f0e8472b7b1ff886a8f.png A tak w ogóle boli mnie kolano po kolejnej [...]

[...] zamierzeniem była budowa mięśni, czyli masa, a wyszła jakby drobna redukcja, ale co tam, na wszystko przyjdzie czas ...:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea171946d431443cbbe393e65da63471.jpg Miska plus warzywa nieliczone. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/531a641b71b545ecbab3382d9c2b41e9.png Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-10-05 20:38:17

[...] 10 x 4,4 kg 3b. uginanie ramion-modlitewnik 4 serie 12x 14 kg , 4b. przysiad ze sztangą 4 serie 15 x 27,5kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 4 serie 15 x 47 kg Miska plus nieliczone- papryka, cukinia, pekińska, ogórek, ogórek kiszony,cebula. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/677b5460deb1440c97db818b02eed815.png Zmieniony przez - [...]

DNT, Bieg 14,3 km, 1 godz 27 minut. Miska plus nieliczone- cebula, brokuły, pomidor, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57749dbec37d41fa8a8d5054ea3acfcd.png

DNT, Bieganie 9,7 km, 55 minut. Miska plus nieliczone- cebula, por, pekińska, ogórek, pomidor, brokuły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34338967f4cb4719a78b103dea4853ff.png

DNT, Bieganie 9,7 km, 55 minut. Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dad57cda87048ccaf92ea44d8397b64.png

DNT Bieganie 14,3 km Miska plus warzywa nieliczone /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/835cbc9552194e5981f90731dc15dca9.png Dawno nie było u mnie pomiarów, wstawiam dzisiejsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e8fa50d4a644d728fafacd21b7410f2.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-12-07 19:58:50

DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 10 x 28kg 1 x 6 x 33kg 2 x 10 x 30,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 2 x 7 x 18kg 1 x 6 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 2 x 11 1 x 10 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 10, 10,, 9 + brzuch 1a.Podnoszenie nog w lezeniu [...]

[...] do momentu drżenia rąk 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 33,30 Uzupełnienie-pomiary bez zmian, poza niewielkim wahaniem wagi na plus- 300g. Dzisiaj wizyta u fizjo. Rotacja miednicy i ból nad kolanem to wynik przykurczy. Okazało się,że ja odczuwam dyskomfort i dostrzegam problem w kolanie prawym, a [...]

[...] z guma na drązku 2 x 7 podciagniec wąskim podchwytem 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 35,30 Miska 120B/210W/70T , od dzisiaj wg sugestii Rzabby dodaję 10g węgli do [...]

[...] kg 15,13, 13 3. podciganie na drązku 1 x 8 podciagniec chwytem neutralnym 1 x 7 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 50,45 Miska 120B/220W/70T

[...] chwytem neutralnym 1 x 6 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 3 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 4. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max 50,45 Miska 120B/220W/70T WTOREK DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na [...]

[...] 5. podciganie na drązku 2 x 7 podciagniec chwytem neutralnym 2 x 4 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania 5 x 2 podciągnięcia szerokim nachwytem ze stania plus wolne opuszczanie 6. ściąganie gumy zaczepionej o drążek prostymi rekami 2x max zamiana na ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3 x 10 x ? zanotuję [...]

Cena jak na dodatek do suplementacji spora jak dla osoby o moim statusie społecznym ( pracownik fizyczny , pełna rodzina plus treningi 5 x w tygodniu ) jednak właśnie dobry sen dla mnie jak skarb zawsze przy piątku już jestem wykończony psychicznie i fizycznie. Na razie w miarę finansów wprowadziłem lecytynę na stale (3 gramy dziennie ) plus [...]

[...] C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Cały dzień w biegu... Posiłki nieregularne, na trening dotarłem z 30 minutowym opóźnieniem. Spokojniejszy trening, siłowe rzuty plus trochę parteru. Nutka na relaks przed snem:-) http://www.youtube.com/watch?v=jdLlJHuQeNI

[...] 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Siłowni nie było bo nie wiedziałam jak przerobić trening. Jeszcze myślę... Miska poniżej plus rzodkiewki, pomidory, papryka. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska drugi dzień bez nabiału - postanowiłam do końca tygodnia zobaczyć czy [...]

[...] poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 20 Plank: 30 Wznosy bioder: 25, 25 Spięcia brzucha: 100, Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska trzeci dzień bez nabiału - nie wiem czy coś się zmieniło? Raczej nie. [...]

[...] Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Na siłownię nie dotarłam - chyba nie ma co kombinować nowego planu bo tydzień bez treningu mi zejdzie. Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska czwarty dzień bez nabiału. Niezamierzony efekt po 2 śniadaniach z płatkami [...]