plus

w DT białko zwierz: 250, tłuszcze 125, węgle 450 = ~4200-4300 w DNT białko zwierz: 220, tłuszcze 125, węgle 400 = ~ 3800-3900 to tak plus minus w zależności od produktów to się delikatnie zmienia Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-11 10:21:40

[...] nie ma, dlatego leci schemat z kilku sprawdzonych źródeł zmienia się w zasadzie tylko posiłek potreningowy gdzie lecą bataty (Kuba - biedronka lub lidl ;-) ) lub ziemniaki plus stejk lub wołowina mielona najczęściej z udźca (burger lub w duszona pomidorach) lub łosoś świeży w środy jak jest DNT zamiast kurczaka leci czasami dorsz w weekendy [...]

[...] młotek jednorącz 10x14 / 12x12 / 12x12 Foto/Video/Komentarz Bark boli przy wznosach, więc nie szarpałem się tylko zrobiłem jakiś wznosy rozrywające (co fan wklejał link) plus pajacyki na prostych rękach. Tak żeby coś tam ruszyć ale bez bólu. Wyciskanie siedząc twarzą do oparcie chyba nie jest na moje rozciągnięcie. Bardzo słabo to mi się [...]

Masa kwitnie zdecydowane .Wszystko oprócz bica i przedramion na plus.Priorytet łapa musi iść.Tylko trzeba będzie chyba wolniej schodzić z wagi niż poprzednio. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2016-02-28 21:24:14

[...] 1RM: 136 hehe w poniedziałek szło tak: WL 12x60 / 10x80 / 6x90 / 5x100 / 2x110 / 2x120 / 1x130 / 8x100 sztanga skos górny 8x80 / 8x85 / 5x90 Także siła poszła sporo na plus przez ten ostatni rok, mimo tego, że może jakoś spektakularnie tego nie widać. Masa też i to już widać bo podobno zaczynam się toczyć ;-D. Jakość też jakby lepsza niż [...]

masa na + włosy na - mina na duży plus %-)

No to mały update na początek miesiąca - jestem już w domu 8-). Teraz to rehabilitacja przyspieszy, że hoho :-). Micha na plus, włączam suplementację wit C - ze 2g dam, lecytyna, cynk, witaminy ogólne, w misce dużo galaretek żeby kolagen był. Czekam na receptę na solcoseryl, bo ortopeda żyła nie dał ;-D. Jak ktoś ma jakiś pomysł co by można [...]

[...] od razu. Najwyżej Wason sobie łacha trochę podrze ;-D. Cardio jakieś będzie, bo stestowałem wczoraj orbitreka i nie czułem żadnego dyskomfortu przy nacisku. Dietka ustawiona plus minus na BTW 210/65/260 (dla ułatwienia licząc tylko bezpośrednie źródła i białko tylko zwierzęce), w DNT będzie trochę mniej białka bo wypadnie szejk potreningowy. [...]

[...] na górze jak na olimpijce 300, najlepiej się sprawuje przy małej dynamice, ale porobimy trochę nią to się przyzwyczai i jakieś ładne ciężary zaczną latać wg niego jedyny plus to własnie plecy, że można nogi dobrze spompować nawet jak nie ma świeżości w plecach i nie katując ich przy okazji ;-) dla niego to zamiast frontów na dobitkę będzie [...]

czwartek wycisk ciężko na barki plus łapy by layne norton z wariacjami %-) 1. wyciskanie, sztangielki siedząc 12x16 12x20 12x25 10x30 8x35 12x27,5 2a. francuz łamana siedząc 12x27 12x32 12x37 10x42 2b. uginanie stojąc 12x17 12x22 10x27 10x27 3a. wyprosty z linkami nad głową poziomo 3s 15-10 3b. maszyna modlitewnik 3s 12-10 4a. wyprosty jednorącz [...]

[...] ;-). Od jutra zaczynamy treningi, Wason knuje nowy plan, więc będzie o czym podyskutować. Moje rozkminy skończyły się na tym że koryguję miskę w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak HC: 250/60/450 3600 MC: 250/60/350 3200 LC: 220/60/240 2600 ogólnie to nie chcę robić ostrej wycinki, bo fajnie idzie, a cały czas na barkach, klacie i nogach [...]

bo trochę już jednak podlało, a chcę tym razem zachować jak najlepszą jakość żeby redukcja była jak najkrótsza obcinka nie jest duża więc powinno nadal iść na plus lub przynajmniej się utrwalać żeby mniej spierdzieliło przy wycince

[...] do pytania, to Gwid dobrze napisał bo na 199 stronie to niby co jest jak nie rozpiska };-)? Moje rozkminy skończyły się na tym że koryguję miskę w dół o jakieś 10% i będzie plus minus tak HC: 250/60/450 3600 MC: 250/60/350 3200 LC: 220/60/240 2600 obcinka wdrożona, plan realizowany :-). Za tydzień-dwa zobaczymy co z tego wyszło :-) btw - fajnie [...]

plecy i nogi na plus

[...] grudzie ale nie pomagam jej zbytnio przez liczne imprezy i odstępstwa ale że nie szykuję się do zawodów i nigdzie mi się nie spieszy to może wyjdzie mi na dobre jeden duży plus to, że siła mi nie spadła tak drastycznie jak dwa lata temu 79kg, zdjęcie na czczo bez pompy, więc jest płasko i chudo, ale póki co nie ma innej rady bo zostało w [...]

Ja się za bardzo nie znam na ocenianiu ale rzucił mi się w oczy krawiecki i szerokie barki a to na plus. Noga bokiem trochę wąska, przodem jest masywna i szeroka więc spodziawałbym się szerokiej nogi od boku. Barki fajnie prążkowane. Łydka i tricepsy wyraźne. Brzuch chyba słabo dopięty w niektórych pozach. Ogólnie mnie się podoba ;-)

dzięki fans, zawsze to miło jak nasze starania są zauważane :-)) a dziś nogi plus klata :-> znaczy pompowanie cyców - wyprosty rozgrzewkowo - przysiad - suwnica - wykroki - uginanie leżąc - mcnpn sztangielkami - łydka siedząc iii truskawka na torcie ;-): - wyciskanie konkursowe 55kg, niestety poszło tylko 61x, dlatego nie wstawiam filmiku tym [...]

[...] potrzebuję ;-). Uda spoko, bez żadnych problemów. Widać przygotowanie na siłowni zadziałało prawidłowo ;-). Jedynie co czuję to plecy i wydaje mi się że to od mojej pozycji plus targania młodszego dziecka na i z krzesełka. Dziś tak wyglądał popołudniowy trening. Spotkałem kolegę więc gadka szmatka na orczyku i wyszło trochę dłużej. [...]

[...] ale o tym za chwilę. /SFD/2018/1/18/2f1b3facab484ba581fc3e027735e77e.jpg A to dzisiejszy dzień, calość prawie od początku (brakuje pół godziny bo zapomniałem włączyć) plus popołudnie z Endomondo gdzie obie apki były razem włączone. /SFD/2018/1/18/ab24fbd062c3486c89951292695a75c7.jpg /SFD/2018/1/18/29d19b05fe5240b6a04d848fdb305ddc.jpg No i [...]

ajazy - takie życie, nie mogę dalej brnąć w masę bo to będzie ślepa uliczka celem długofalowym jest gabaryt taki jak teraz (plus większe łapy %-) ) przy wycięciu na wiór, ale to muszę robić małymi kroczkami wrócę za kilka miechów jeszcze większy i silniejszy :-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-02 19:15:26