plus

[...] i tylko przelotna faza, no to co robimy 170 :) pewnie znacie to uczucie kiedy naprawdę się nie chce, a to tylko kilkadziesiąt minut które robi robotę w samopoczuciu na mega plus, będzie mi ciężko zdjąć rower z rolek, zmienić opony i zrezygnować z tego na czas letni... ale powoli trzeba i o tym myśleć, aby wyjechać na drogę. [...]

Witam po ponad 2 miesiącach... trzymam mniej-więcej dietę, ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo plus po treningu 20-30 min bieżnia lub orbitrek. Moja aktualna waga to 93 kg. Więc 6 kg w 2,5 miesiąca... miałem nadzieję, że na początku będzie leciało szybciej :( no ale chyba nie ma tragedii. Chcę schudnąć jeszcze około 10 kg. Nie zawsze mam chęć na [...]

Hej! Kupię gryf prosty z wygodnymi zatrzaskami. Interesują mnie od 140 cm do 170 cm. Dodatkowo potrzebuję min. 30 kg różnych obciążeń (najchętniej żeliwne). Interesują mnie też dodatkowe krótkie gryfy na hantle. Jestem z Warszawy.

Jak zredukujesz nic nie będzie , jakie FBW ? Ułóż jadłospis na lekki plus kaloryczny i trenuj a będzie dobrze i wyredukujesz i coś nadbudujesz jaak to się dzieje na początku . Pozdrawiam

Dzis mialam godzinny trening z trenerem z silowni Powiem Wam, ze tak to ja sie jeszcze styralam na silowni }:-( A generalnie skupilismy sie na 3ch cwiczeniach plus front squaty Dodaje, to co skonsultowalismy i to co mam cwiczyc 2x w tyg plus FBW x 2 w tygodniu Dead Lift - 3x ( 12x40 kg) High Pull - 3x( 12x10 kg) Power Clean & squat 3x( 12x 15 kg ) [...]

Wypełnij ankietę działu, ponieważ nie wiadomo nic na Twój temat. :-) Plus swój obecny plan treningowy.

[...] banana, drugie śniadanie dwie 3 grachamki ale z serem żółtym, do tego jakiśkefir bądź jogurt. obiad pierś, ryż badź kasza staram się zmieniać żebty nie jeść ciągle ryżu plus brokuły na parze, chyba że jestem w pracy do nie daję rady i dopiero obiad mam o 18 a tak śniadanie 5.30 drugie 10 obiad 14, o 16 staram się coś dorzucić i tu zawsze mam [...]

Ok.5posilkow ed.+ suple/g.ner. 1.ok.300gr.sergrecki/feta/mozarella/poltlusty.2jajka na twardo. Chleb zaiarnisty,pomidor 2.1l maslanka plus mleko i"musli" miska 400g. Tutaj suple whey protein plus ew.gainer Owce wciagu dnia. 3. 300-400g.piersi z kurczaka, plus 1l kefir. 2xjajo sadzone 4.przewidziany przed treningiem. Platki/mousli+ mleko/maslanka. [...]

spokojnie plus 10 tyg leć

Dlatego już przed wbiłem sobie w głowę że nie będę na siłę zostawał przy wyższych obciążeniach skoro mam się źle na nich czuć i wykonywać błędnie ćwiczenia. Zjadę z obciążenia tyle i będę musiał, wystarczy że wejdę na lekki plus po redukcji i siła sama szybko wróci tak to sobie tłumaczę :-)

[...] 8 dzień i pierwsze 4 dziwne uczucie w brzuchu ale bez przesady. Badania tylko wątróbka przed. Jak narazie 2 kg ale to koniec masy więc bf około 20% niestety, siła lekki plus i pompa na treningu fajna. Bez saidow no może trochę agresji ale bez przesady. Zobaczymy na koniec i badana niestety zrobię ale po wycince wszystkie a teraz za miesiąc [...]

[...] DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 Od kiedy pozmieniałem makro pod kontem redukcji tzn. obciąłem tłuszcze i dodałem białka, węgle na takim samym poziomie, kalorie minimalnie w dół. To odnotowuję naprawdę fajny progres. Siła idzie i hipertrofia na spory plus. Potreningowy

[...] lub jabłko. Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze obiady w domu mam zdrowe i smaczne. Przrd tr. 100g ugotowanego ryżu i 3 starte jabłka na tarce plus trochę jogurtu naturalnego. Po treningu: 100g ryżu białego, ponad 100g piersi z kurczaka, surówka np z marchwi i jabłka. Kolacja: twaróg półtłusy z jakimiś kanapkami z [...]

[...] wyznaczyć idealnie np 100 metrów, wskazania nie są wiarygodne. Myślę nad jakimś ustrojstwem, żeby to pomierzyć i na stałe zaznaczyć na drzewach - chodzi mi po głowie taka ekierka zrobiona z dwóch kijów nordic walking i poprzeczki ;-) :-D mam ten plus, że 3 km od domu mam super podbieg w lesie, więc mogę spokojnie zaznaczyć tam coś na stałe.

[...] mam stalych dni treningowych zazwyczaj robie dzien przerwy po 2-3 dniach teningowych. Wykonuje cwiczenia silowe - jedna partia miesni duzych lub 2 partie mniejszych dziennie plus aeroby zaraz po silowym kazda partie miesniowa robie srednio raz na 5-6 dni. Np Klatka wycisknie plaskie 5 seri po 12 do 8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 12 do 8. [...]

znaczy moze nie miliard ale na plusie ruwnie moze byc to plus 10 zł xD

[...] WF na uczelni, czyli aerobik-stretching. Nawet lubię te zajęcia, takie lekkie cardio. :) Później w domu dodatkowo zrobiłam sobie na orbitreku interwały 15 minut (30:45 sek.) plus potem 10 minut spokojnej jazdy. Średnie tętno 152 max 165. MISKA Suple omega3, wit D-3 /SFD/Images/2016/3/30/cd20241350cf46b68d9ed8bde05fb3b0.jpg Zmieniony przez - [...]

Okej, więc 3 sesję FBW z 30 minutową sesją aerobu po treningu. Chciałbym dorzucić jeszcze w dniach wolnych trening HIIT, mogę czy też już za dużo? Plus najważniejsza dieta, chciałbym zasłyszeć opinie na jej temat :)

[...] 1. Przysiad ze sztanga z tylu 55x0/47.5x8/x4/x2+2 52.5x1/47.5x6x4x3 50kgx1/52.5x0/47.5x4x2 47.5x5+2/x4+2/x3+3/x4+2 2. Wyciskanie na suwnicy skos /to co nizej plus ciezar suwnicy 75kg/3x12 110x15/15/15 100x15/110x12/8+2/6+2 90kg/100kgx13/110x5/110x5+3 90kg/100kgx10+2/100kgx8+2/100kg10+2 3. Uginanie nog na maszynie w siedzeniu [...]

dobrze, że wyleciał, bo ani sportowo dupy nie urywał ani dla biznessu nie był na plus. Tylko k***a leżał i go słusznie wyj**ali.