plus

Jaka MASA , nie ma planu na mase czy na rzezbe wszystko głównie opiera sie dobieraniu wzgledem poziomu odpowiedniego programu . DIETA plus/ lub/minus ;-) masa/redukcja .

Przerwy to opcja 2 -3 tyg przerwy co jakieś 3-4 miesiące. Jak zjeżdżam do PL to masa załatwień i nie raz zostają tylko pompki i brzuszki plus rozciąganie żeby się nie zastać;/ W kalkulatorze diet wyszło mi tak: Kalorie-2937 Białko-279g Węgle 351g Tłuszcz 46g

Nie mierzyłem.Ogólnie skończę po tym tygodniu z kaloriami na plus i na 2 tyg przed świętami wracam do pierwotnego planu zmierzę się przed świętami i zobaczę co z tego wyjdzie.W święta wiadomo pojem,później sylwester i po nowym roku zobaczę na jakim będę etapie i co zrobić dalej. Dziękuje za pomoc i porady odezwę się w nowym roku. Zmieniony przez - [...]

Rozumiem, że obserwujesz zmiany sylwetki na plus, na takich ilościach kcal i makroskładników?

[...] dobrze znana marka na rynku. Od kilku lat produkuje wiele rodzajów odżywek białkowych, w tym przepyszne smakowo koncentraty i izolaty białka serwatkowego. Największym plusem jest świetna jakość oferowanych odżywek w bardzo atrakcyjnych cenach. SFD WPC Protein Plus posiada obecnie ponad 50 smaków do wyboru. Do tego szybki i łatwy kontakt [...]

[...] (pb) 105kgx1 (pb) 107,5x nie poszlo nie zablokowalem lewego lokcia noi nie wyszlo ale ciezar w zasiegu i coraz bardziej sklaniam sie ku robieniu squat jerk bo poprostu czuje sie pewniej stabilnie moj PB dla split jerk byl 105 kg dzisiaj 105 push jerk ,plus oszczedzam to kolano nie robiac wykroku na tym nieszczesnym lewym ,bol umiarkowany pzdr

Dzieki chlopaki ! fajne uczucie w koncu bez kontuzji ,mozna sie skupic tylko na treningu i jedzeniu:D ale jest maly plus po tym roku , mysle ze po tych wszystkich rehabilitacjach i cwiczeniach miesni o ktorych nie mialem nawet pojecia haha moje rekordy poszy w góre co cieszy aktualne rekordy rwanie ;95kg podrzut ;115kg przysiad 170kg martwy [...]

[...] siedzac 3x 10 Wyciskanie waskie na suwnicy 3x10 Pompki na poreczach 3x max Przed treningiem mialem przyjemnosc sprobowac mega przedtreningowki a mianowicie OCTAGON 19g i naprawde na treningu byl ogien duze skupienie wytrzymalosc mega plus szczerze polecam produkt nie tylko fighterom! Pozdro Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2015-07-02 12:21:07

nastepnym przykładem jest andrzej zieleniecki tez masa plus siła może i tak ale suplementacja całkiem inna

Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała: /SFD/Images/2016/3/13/53de056ce164467ab68512e70b328c84.jpg Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to [...]

[...] miałbym już jeden dzień treningowy (nogi) załatwiony. Pozostałyby wtedy trzy treningi, w które trzeba by 'upchnąć' nogi siłowo i resztę ćwiczeń. Opcja jeden dzień na bieżni plus 4 dni siłownia to chyba jednak zbyt duże wyzwanie czasowe dla mnie. Miałbyś jakiś pomysł? Może: D1 Nogi + Barki D2 Klatka + Triceps D3 Sprinty / Ćwiczenia dynamiczne na [...]

U mnie FBW 3x tydz. , plus w pozostałe trzy dni aeroby : ABSII + bieg 8km. Z racji redukcji robiłem ostatnio A6W przez dwa miechy , ale to już nudne , teraz przymierzam się do HIIT-a , ale to masakrycznie ciężkie i kontuzjogenne , załatwiłem sobie czwórgłowy uda - słaba rozgrzewka , ale wrócę do tego , bo na redukcję jest super.Czym się [...]

no z tymi stawami to robi się problem , u mnie kolana , przećwiczyłem już arthrostop( czy jakoś tak) , arthroblok , następnie Animal flex , teraz Treca Joint Therapy plus , jeszcze sprawdzę pare pozycji , na razie to ten Animal zdaje się być najlepszy. Poza tym normalnie BCAA, HMB, AAKG , ZMA, Witaminy Treca, Omega-3 i tribulus Aminostara no i [...]

Wracajac do miski, to na sniadanie ZAWSZE sa u mnie te platki owsiane zalane wrzatkiem ( cwicze ok. 1,5h po sniadaniu ) ewentualnie plus odzywka WPC. Po cwiczeniach jem II sniadanie skladajace sie z duzej ilosci bialka, i wegli z warzyw lub peloziarnistego chleba, pozniej przegryzka - czesto jakies owoce (slodkie wegle), obiad ze wzgledu na [...]

[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal 185 dodac 55 daje 240. Więc wychodzi 1730 plus neat czyli 300 daje 2030 kcal i do tego jeszcze TEF czyli 6% z tych 2030 kcal?

sam to przerabiałem i setki osób tak więc jak chcesz osiągnąć max z cyklu zrób to w odwrotnej kolejności lub druga opcja cykl na saa kcal na lekki plus i t3

[...] finały chciał zrobić taką wagę do piątku jeszcze trochę czasu jest ale czy trafi z formą na 100?? Dla mnie Radek narazie miecie Adam wygląda bardzo ładnie góra świetna troszkę, jednak nóg brakuje, bardzo na plus zaskoczyła mnie forma Pawła, który bardzo poprawił się od PP, masza też elegance . sadzę ze chłopaki nawywijają na tych mistrzostwach

na 54 zawodników którzy wystapia w finalach(9 kategorii wagowych) 17 reprezentuje Europe najbardziej europejską kategorią jest plus- 5 na 6 bardzo mocni egipcjanie nie ma ich tylko w dwóch kategoriach, a w 100kg mają podobnie jak my w plusie 2 reprezentantów mnóstwo fotek na ifbb.com

[...] metamorfoze. Przez ten okres dawalem z siebie 100%. bo przez 2 lata cwiczac wygladales(jak osoba niecwiczaca) gorzej niz po 2 miesiacach redukcji gdzie zmiana jest na wielki plus ??!! czyli nie cwiczyles na 100% przez te 2 lata bo wygladales gorzej wtedy niż po 2 miesiacach to powiedz mi po co bylo kłamać w testach ? [...]

Marcin odezwij sie na gg albo @.Probuje na gadu i przez @ ale cos mi nie idzie. Zeby nie bylo offu to przemiana na fotce wyzej jest na wielki plus. pozdro