plus

[...] potrzebował ją tylko utrzymać. Wtedy będę jadł gdzieś w okolicach zera i będę trenował trzy razy w tygodniu. Dla przyjemności :) Ale to że się chce jeść może oznaczać też plus - zayebiste menu więc ssie . Ja też od rana myślę o jedzeniu praktycznie, na reduckji też choć wybór był mniejszy. Dla mnie nagroda w postaci jedzenia to najlepsze co [...]

[...] masy. Potem nagle ruszyło mocno i się zatrzymało, ale to już sygnał dla mnie, że czas chwile przystopować. Na pewno odstępstwa od diety zrobiły swoje. Sylwetka ewidentnie na plus - niestety na zdjęciach nic nie widać :) Wczoraj lustrowanie no i hmm, jakby nie było, wody trochę zeszło i okazuje się, że redukcję zaczynam z widoczną (słabo bo słabo, [...]

plus bardzo głębokie siady

Święta wypadają w drugim tygodniu mojej redukcji i co myślę, że nie będę rzucał się na jedzenie ale zjem krokietów (bez panierki), gołąbków (tam ryż i mięso mielone z szynki plus kapusta samo zdrowie), pierogów ohmmmm ale bez przesady

Omlet klasa %-) duży plus za kreatywność :-)

[...] 25 min ćwiczeń, które w żaden sposób nie uciskały kręgosłupa. Podciągania z 10 serii po 5rep w różnych konfiguracjach. Dipsy na triceps i dipsy na klatkę. Nawet fizjo mi zalecał, żebym ten kręgosłup rozciągał. Natomiast gdyby mnie bolało przy odchylaniu do tyłu to mówił, że kategorycznie zabrania drążka itp. Więc jest ok. Psycha na plus.

[...] do tego przeważnie też jakieś świeże warzywne i owocowe dodatki. - 1 czy 2 przekąski - kanapka, owoce, ciasto, kabanos, orzechy... Kilka szklanek napojów - do posiłków plus jakieś dodatkowe. I teraz, jeśli ktoś się tego trzymał, nie przesadzał ze śmieciowymi dodatkami, cukrem do napojów - miał co dzień zapewnione jakieś minimum składników [...]

Rafał, forma ruszyła. Az sam sie dziwie albo i nie :-) co prawda waga spada wtf??? ale lustro mega na plus, biorąc pod uwagę wpadki z jedzeniem jakie zaliczam od czasu do czasu. Ale to masa w końcu :-) Cocaina - u mnie wczoraj cos pod 250g węgli w jednym posiłku weszło ;-) Od razu zapytam: jakie makro policzyć dla budyniu waniliowego bez cukru [...]

[...] i założę się że to co napisałeś powyżej, to w 99,9% klucz do sukcesu, tzn. metoda małych kroków i stopniowego zwiększania obciążenia, aby ciało zdążyło się zaadaptować plus reset dla odpoczynku... Genialne w swej prostocie :-)) . Nie znam się i jakiś wyższy stopień wytrenowania to dla mnie czysta abstrakcja, ale wydaje mi się, że to jest [...]

Śmiać sie albo płakać. Nie wiem. Wegle juz 450g, a waga co troche podskoczy, to jeden-dwa dni LC i wraca do punktu wyjścia. Ostatnio dodałem 50g węgli, wiec moze teraz zwiększę fat o 25g. Na pewno sylwetka jakościowo na plus. Szczególnie dół brzucha.

Nie o to chodzi, że ciężko przejeść. Chce znać powód. Jestem na plusie i nie ma co do tego wątpliwości. 4tys kcal choćby nie wiem jak nie liczyć to plus. Jeśli na pałę będę dokładał jedzenia, to nigdy nie dowiem się jak funkcjonuje i od czego zależę.

Grubo Wojtek, masakrycznie na plus się zmieniłeś :)

3400 to nie plus????????

To takie zamiennik sfd protein plus? Troche forumowego białka zjadłem w ostatnim czasie, obecna dostawa sie kończy i nie wiem co brać, te mi smakowało (w tych smakach które smakowały;))

A odnośnie kwestii dietetyczno/sportowych. Po dniach LCHF - sylwetka mega na plus. Efekty 2 tygodni trzymania reżimu makrokalorie są takie, że waga się zatrzymała, ale obwód pasa spada. Aktualnie: DT - BTW - 200/50/300 DNT - BTW - 200/150/30 Od następnego tygodnia zmiana. DT - BTW - 200/50/250 DNT - BTW - 200/130/30 Wagą się absolutnie nie [...]

Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać ....więc jeden quescik plus 500ml wody i bebech zapchany błonnikiem :-)) Co masz nie teges z techniką wg.Ciebie? ...przy dipsach głowa do góry i staraj sie trzymać ją w pozycji naturalnej a nie [...]

[...] udało się i zmierzyłem obwód ramienia. Całe 35 cm....gdzie czasy, gdy widniało ponad 40, hehe:) No ale kombinuję, by coś poszło w ciągu ostatnich 4 tygodni. Każdy wynik na "plus" bez przybrania na BF`ie będzie sukcesem. Dieta (4900 kcal): 11:00 Posiłek przedtreningowy - 500 ml lodów - gruszka, jabłka - 100 gr twarogu chudego 12:00 Trening I - [...]

[...] barki? Dobra , to ułożcie cos podobnego to tego planu tak zeby mozna było tyrac w dni tj.:poniedziałem,sroda,piatek. Z tym ze w poniedziałek wyłącznie klata no i plus miesien jakby miał byc łaczony z klata?? A taki plan przejdzie: poniedzialek:klata wtorek:plecy sroda:odpoczynek czwartek:bary piatek:bic i tric + plus nogi sobota i [...]

[...] glowy, w skroniach... I to troche martwi .. Co do odżywiania i aktywności to staram sie.. No ale wiadomo jak to jest na studiach, zdarza mi sie czasem jakiś mocniejszy balet plus alkohol... wieksze ilości .. Właśnie po takiej imprezie 2 tygodnie temu wyszły moje problemy. Nastepnego dnia nie miałem kaca ale mega zjazd (objawy jak powyżej ale [...]

[...] więc oficjalnie treningu brak ale jakiś wysiłek całodzienny był w postaci gruntownego sprzątania poremontowego. Posiłki: - owsianka z siemieniem lnianym i odrobiną mleka plus kawa z mlekiem - 2 kotlety mielone plus warzywka - buła z serem - galaretka i banan Wieczorem padłam jak dziecko, nogi wymęczone, gardło bólem zapowiada małe choróbsko. [...]