plus

[...] do mixu , po prawie pol roku przerwy obecnie mieszam z białkiem gaspari nutrition myofusion - REWELACJA, smakowoa b.dobre, ale totalny brak piany, super konsystencja mega plus odnosnie tego sniadania - a diety redukcyjnej, przeciez to zalezy od calego jadlospisu w ciagu dnia ,a nie tylko od tego 1 posilku , czy to bedzie kolidować ,czy nie

[...] - zmielone platki owsiane dzieki czemu duzo lepiej wchodza i mozna wszamac wiecej. 2,5f za kilogram to dobra cena. robie podobne sniadania, jesli mam wiecej czasu to do calego mixu sypalem orzechy plus rodzynki i wkrajalem drobno banana. wychodzila mala bomba kaloryczna ;)

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

Wczorajszy treningi - KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie 3) modlitewnik sztangą 3 [...]

17-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - dołożyłem nieco obciążenia ;) 2) wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli stojąc 4 serie [...]

20-11-2014 BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie LINY wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej [...]

24-11-2014 KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio KLATKA: 1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - znów nieco dołożyłem. 2) wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 3) wyciskanie hantli skos 4 serie 4) brama - ściąganie uchwytów wyciągu górnego 3 serie BICEPS: 1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie 2) unoszenie hantli [...]

[...] 1) Wspięcia stojąc 4x30 2) Wspięcia siedząc 3x20 Cardio - 30 minut marszu na bieżni. Waga póki co dosyć stabilna - 103,5 - 104kg na czczo. Sylwetka jakby delikatnie na plus i cierpliwie czekam. Rozważam dodanie w najbliższym czasie 10min cardio do tego co jest, lub kolejne przycięcie kalorii. Póki co jestem cierpliwy i obserwuje co się [...]

Witam - mała przegląd formy :) Treningi - 7h cardio na czczo, plus 5 x siłowy po południu. Do końca czerwca redu ciągnę a potem warto kolano w końcu naprawić - więc wycieczka do ortopedy w końcu chyba będzie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/14/21439c6fee2242368dbc1798263c6988.jpg /SFD/Images/2015/6/14/edd65ba4625c44a4abe7f100f13860ba.jpg

[...] jest problem.Pracuje 3 x dziennie i po pracy ,moge isc na 40 min silowni lub basenu i myslalem zeby w tym czasie robic areoby z duzym naciskiem na brzuch , a w dni wolne czyli 4 dni robic normalnie silownie plus basen. Co o tym sadzisz ? nie za duzo bedzie tego wysilku ? dzieki sorki za brak polskich znakow ale w pracy nie mam polskich znakow

[...] unikania trafienia, co wg mnie było by dosyć dobrym dodatkowym treningiem i pozwoliło się wyzbyć durnych nawyków. Ogólnie jestem na tą chwilę bardzo zadowolony, pomimo tego, że widzę ile mi brakuje do poziomu który reprezentuje np Bartek. Mimo wszystko aż chce się pracować nad sobą w takiej atmosferze, zmiana zdecydowanie (na tą chwilę) na plus.

[...] bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach. Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus. California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło%-) do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok%-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> [...]

[...] bym jeszcze z 85 targnął ale czułem się "dziwnie technicznie". Jest jak jest ale nie myślałem nawet o 8 dyszkach. Pompki trójkątne- Lepsze czucie jak tydzień temu więc na plus. California Press- Kuźwa te wyciskanie cięższe od opuszczania na czoło%-) do tego ta klata tak się na gorze spina, że szok%-) Filmiki Podciąganie 1 seria-> [...]

[...] idzie w dobrym kierunku. A najmniej pewny jestem wyciskania na skosie, jakoś idzie niby po 5kg ale już czuję, że 55 w każdej serii bym nie zrobił. Teraz rampa to zmiana na plus może do 6 dyszek dojdę ale coś wątpię gdzie mój max na płaskiej to 70%-). A jutro walka z przysiadami. Najgorsze jest to, że już kilka serii przysiadów i człowiek robi [...]

[...] A tak z innej bajki co sądzisz o bigosie?%-) Kiełbasy, sałatki i Bóg wie co jeszcze mogę sobie odpuścić ale coś czuję, że bigosu to niemało wszamię%-) A jajka to akurat na plus. Przecież to koncentrat, widziałem kawał żebra też poszedł, kapusta, kapusta kwaszona, marchewka/seler itp, pieczarki i wiadomo jakieś przyprawy to aż tak kaloryczne?

Ja jem 5 posiłków dziennie plus jedna przekąska. Dzięki temu, nie mam nawet gdzie wcisnąć tego podjadania. Może to byłby dla Ciebie sposób.

[...] 3x12.. Więc co mogła myśleć taka osoba? "Nie mam gena do tego" "Kurva cisnę już rok, a g**** z tego mam" aż sam się dziwie, że nie odpuściłem. Jak zobaczyłem 0,5cm na plus (ramie) w 8 tygodni to się cieszyłem jak głupi bo to u mnie niespotykane było. Teraz wiem, że ciężki trening to nie 3x12 przysiad + jakiś żuraw%-) Trzeba ciężko trenować [...]

[...] jeden dzień trening silowy drugi aeroby. Albo trening trzy razy w tygodniu rano aeroby wieczorem siłowy. Wariant najcięższy to że robisz co rano aeroby przez pięć dni plus siłowe ćwiczenia trzy razy w tygodniu a weekend poświęcasz na regenerację. Wariant najlżejszy to ćwiczenia siłowe oraz aeroby po treningu try razy w tygodniu. [...]

[...] wybór czy jedzenie czy piwko . Aktualnie od prawie dwóch lat zrezygnowałem całkowcie z piwa bo chciałem zobaczyć czy osiagne więcej sylwetkowo i okazało się że taka jest jedynie różnica ze mogę więcej na jedzenie przeznaczyć co oczyscie na plus jednak nie zgodze sie z tym że piwo to piwny brzuch że jak się pije piwa to sylwetki się nie zrobi