plus

zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]

dieta z wczoraj, plus około 100kcal wegli z ciastek itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94314f18c1a4419fabc81d1a496af524.png

Hubert- śmiało możesz pisać, zachęcałbym nawet. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem, ale raczej tak. A to coś nie tak ? Stabilizacja plus zmiana angażu mięśni. Buty do biegania nadają się do... biegania, bo mają miękką podeszwę. Buty do podnoszenia ciężarów miewały kiedyś drewniany klocek, teraz mają polimery. Chodzi o to, że przy siadach dół ma [...]

Pierwszy bieg w nowych butach za mną. Wrażenia zestawiając z Brooksami Gel DNA, mam takie: Plus: Dość wąskie w sródstopiu i fajnie je podtrzymują/obejmują, pamiętam początki w Brooksach i pod tym względem nie było wesoło. Minus: Są chyba twardsze Poza tym od 01.04.2016 zgodnie z planem wznowiłem treningi, po mocniejszym weekendzie 01.04 - [...]

[...] tempo sporo wolniejsze niż mógłbym gdyby była taka potrzeba bo skończyłem mniej więcej o 10-15 sekund z kilometra wolniej niż mój max a więc zapasu miałem co nie miara plus znałem trasę Amazonek z roku ubiegłego oraz wiedziałem że Malbork jest totalnie płaski. Tak ja mówisz zawsze zdarzają się jakieś nieprzewidziane okoliczności a [...]

[...] gdzie i jak (zaglądnąłem wtedy i do Was na forum), zabrałem dwie bułki/drożdżówki i wybiegłem na trasę biegową. Bieg Mam wrażenie, że te sprinty i próby gubienia draftera plus oczywiście całość pokonanego już dystansu ścięły moją energię. Bieg jak wyszedł wszyscy wiecie, część spacerem, reszta truchtem, średnie tętno 140 bpm, ale co mnie [...]

[...] 100.000km, mam dobrą ciocię, która zmienia ją na nową i daje mi taką możliwość, żal nie skorzystać, a tak dycha z Nissana, 10 z tego co zdołam ugrać (rower, zwrot podatku itp.) plus dycha z banku na raty i jedno auto będę miał naprawdę solidne, mieszkam tam gdzie nie dojeżdża żadna komunikacja publiczna i miałbym pewne auto na dobre 5-10 lat.

[...] w miejscu jest podobne do jazdy rowerem w miejscu (co innego klimatyzowany klub, a co innego bieżnia czy trenażer w domu, jeśli mowa o trudności zapewne domowe zacisze na plus) https://youtu.be/XgQMumF-MXw Na ostatnim interwale pasek stracił połączenie z zegarkiem, stąd prosta linia. /SFD/2017/10/5/8aa78d1117b946e4b86688c0836d4d52.jpg [...]

W kategorii plus 90 kg wyniki nawet nie złe.

No te 130kg w przysiadzie nie wzięło się z powietrza, hehe. Pamiętaj, że to tylko plus dla Ciebie, bo jak zredukujesz to będzie co pokazać. Ale koniecznie powinnaś wrzucić fotkę, bo trzeba ocenić czy jest tam faktycznie sporo fatu. Pamiętaj, że nabicie to nie to samo co zalanie.

haha, na 1 stronie typowa WŚCIEKŁA MASOWNICA :D na dzień dzisiejszy -5kg fatu i prawie kg mięsa na plus

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

Podoba mi sie ułoż diete z bilansem kalorycznym na plus. wszystko masz w dziale odżywianie. pozdr

[...] mimo pewnego wp******u? IMO poczekamy na wyniki kolejnego KSW ,pamiętajmy ,że jakby Pudzian walczył to karta pewnie leciałaby np na Polsacie sport. tj pewnie niezłe zyski ,plus Japońcy by się obsrali na widok 5x WSM , już widzę Chudziana podnoszącego 10 japonek jak reem promującego galę na jakichś śmiesznych show w Japonii , nawet jeśli nie z [...]

[...] pchając się w garde Werduma. Potem całkowicie zdominowany przez Bigfoota w parterze i całkowicie rozbity, waga wagą, ale to HW i nie wymówka, Cain podobnej wagi a co robił z plus minus 300lbs Bigfootem czy z Lesnarem. No i MW Hendo nokautuje go, ciężki nokaut. Żadnych split decision tam nie było, wszystkie porażki Fedora były przez skończenie i [...]

dlatemu,ze walka z Grahamem pokazala,ze chocby Fedor byl pijany, to by Pindzille i tak znokautowal, o ile by go wczesniej nie poddal na glebie-plus Pindzilla nie wezmie takiej walki wiedzac (z najswiezszego doswiadczenia) ze jeszcze mu daleko i do Fedorow z emerytury. Mariusz nie znosi przegrywac, wlasnie dostal zimny prysznic i nie wierze by [...]

Dobra dodali tylko poziom witaminy D ktore lekarz zlecil. Jak dla mnie wyniki OK. Czy wiec mogę wrócić do 2100 kcal plus siłowy?

[...] Zapotrzebowanie 2 osób o tej samej wadze ale zupełnie różnym poziomie tłuszczu czy mięśnia przecież jest różny. Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania z suchej masy (plus powiedzmy 3-4 kg) niż masy całkowitej jeśli BF jest powyżej 20% (zapotrzebowanie białka z tego co zrozumiałem się też liczy jako że tłuszcz jest zbyteczną przeszkodą a [...]

[...] intensywnie, na szczęście żadna z dziewczyn nie narzeka na kontuzje. Po sparingach z juniorami z Bielska sztab szkoleniowy dostarczył nam nowych zadań: mamy zwykłą siatkówkę plus grę szkolną - piłka jest dorzucana z boku i by zdobyć punkt, musimy skończyć dwie piłki. Jeżeli chodzi o siłownię, to każda z nas ma swój indywidualny tok przygotowań. [...]

[...] jogurt, owoc, orzechy jest do uzupelnienia/wymiany raczej kotlety sojowe..hm.. sa lepsze zrodla bialka w potreningowym nie dostarczasz wegli prostych, ale o srednim ig, plus bialko, wegle proste dajesz zaraz bezposrednio po treningu oraz nie jestes zadnym wykolejencem u mnie tez wszyscy znajomi, facet, rodzina jedza 'co mama da' lub wg nich [...]