[...] to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne 3 z białkiem cały czas witaminy i omega. Co do plany treningowego 2 miesiące temu przeszłe na splita 4 razy w tyg fajnie [...]
[...] interwałowy - sam nie wiem. Wybieram schody na siłowni, wyszedłem od 20 minut, ostatnio robię po każdym treningu 45 minut. Więc moje treningi to 3 razy w tygodniu siłowy plus cardio/hiit. Na schodach wybieram program fat burner - po 45 minutach ledwo mogę chodzić, wychodzę bardzo spocony ale ostatnio się zastanawiam, czy naprawdę daje to [...]
Witam wiek: 32 lata waga 92 kg wzrost 174cm Aktualnie rekord WL ok 200kg Celem treningu jest powrót do formy w wyciskaniu sztangi po półrocznej przerwie od siłki plus poprawienie wyniku, oraz dobicie kilku kg masy Rekord życiowy 230kg przy wadze 98kg Trening ruszył w poniedziałek, będę starał się na bieżąco zdawać relacje z postępów, a w kolejnych [...]
[...] mi chrupie, strzela,, ciągnie, jestem słaba i obolała, mam przykurcze. Naiwnie wierzyłam, że przy takiej ilości ruchu będę się lepiej czuć fizycznie a tu nic :( Jedyny plus taki, że mimo iż jem jak wieprz, jestem szczupla ale poza tym dalej cała z plasteliny, z zadyszką gdy wchodze po schodach.... Nie wiem co jest. Właściwie to pewnie się [...]
Witam. Zaczołem odchudzać się od Sierpnia 2009roku. Wazylem wtedy 107kg przy 191cm. Do dnia dzisiejszego plywam 3x w tygodniu stylem kraulem i biore suplementy, aczkolwiek nie moge zdecydowac sie na jeden konkretny. Diety nie stosuje. Dzisiaj waze 89kg (wzrost o 1cm wiecej ;D) czyli schudłem 18kg w 8 Miesiecy. 1.Czy to duzo czy malo? To jest moje [...]
[...] Obwód talii : 82 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~ 37,5 Aktywność w ciągu dnia : studia - 5-6 godzin dziennie plus praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie brak, 2 lata temu przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu [...]
[...] MC, nigy nie robie przed podciaganiem bo potem nie mam sily sie podciagac, natomiast w kolejnosci: podciaganie, MC wszystko zrobie i jest OK. Kazde cwiczenie daje 5 serii plus rozgrzewkowa. Robie ponadto odwrocona piramide, tzn zaczynam od najwiekszych obciazen. Robilem zarowno piramide i odwrocona piramide, i wychodzi na to ze w tym drugim [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele, używane środki : test, meta, anapolon, deka, tren, winstrol, npp, ostatni opisany w pytaniu 8. TRENING: obecnie fbw do dwa dni plus 2-3 tydzień rower 9. CEL CYKLU: poprawa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] teść z decą to stosunek 2:1 czyli 500 teścia do 250 deci i tren z deca tak samo Chyba że coś źle myślę, to proszę o waszę sugestie. Co do badań, zrobiłem wszystkie możliwe plus badałem estro testo i progsteron+ prolaktyne co 2 tygodnie, na początku podkoczyła prolka i estro, ale biorę co 3-4 dni Arimidex i jest wszystko cacy :) Przed kolejnym [...]
[...] 5/8tyg przeskoczyć na redukcje i redukować 10tyg. Myślałem nad propem+npp Badz enanem + masteronem. Tutaj słyszałem, że masteron pomaga trzymać w ryzach estro I to jest na plus. Z npp więcej kontrolowania prolki. Aktualne badania wszystko w normie, estro zbite. Hcg oczywiście podawane na bieżąco po każdym strzale. Micha trzymana standardowo. [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
[...] 200g , cytryna lub chrzan bialko 40g tluszcze 27g wegle 1,5g razem po odjeciu strat bialko ok 200g tluszcze ok 200g wegle ok 18g dodatkowo 2 x mix bialkowy po 40g whey plus aminokwasy 20g rozlozone na 2 porcje co podnosi bialko do 300g suplementacja odatkowa wit C 1g wapn 1g magnez 250m antyoksydanty omega 3 1,5g cynk 30mg bcaa 5g przed [...]
[...] Dawkowanie: tutaj mam problem bo nie wiem czy tylko w dni treningowe tak jak Karmowski ostatnio mówił czy normalnie dni treningowe/ nietreningowe - SFD - Wpc protein plus / Olimp - Whey Protein Complex 100% tutaj według braków w diecie ( " zjadłem" jakiś czas temu jedno opakowanie 700g ale to było w proporcjach 30g po treningu) - [...]
Firmy z którymi można współpracować -sponsoring 1. Big Star 2. GRZEŚKI S.A 3. PLUS GSM Została wybrana Firma , pasuje do mojego zawodnika Wielka Gwiazda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41b7fe71e9fc4df08b74b1f3e428c1e9.JPG Sensowności współpracy dla sponsora. Sponsorowanie zawodnika najwyższej światowej czołówki jest doskonałym sposobem budowania [...]
[...] celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które zamierzam robić pod koniec lipca. Dieta przy tym treningu oczywiście na plus. Rozkład treningowy 1.klatka 2.grzbiet 3.wolne 4.barki 5.nogi 6.ramiona +brzuch 7.wolne klatka 1 pompki na poręczach 7/5/3/7/5/3 2a Póltorak na skosie ujemnym [...]
[...] kobieta, 22 lata, 158 wzrostu, aktualnie 64 kg, zaczynałam z waga 70kg. Od 8 miesięcy regularnie ćwiczę siłowo,wykonujac superserie, więc intensywnie 4 treningi w tygodniu, plus 1-2 w tygodniu tylko cardio. Rzecz Jasna po każdym treningu siłowym, ok 20- 30 minut cardio. Dieta zone. Suplementacja bialko, bcaa, od 11 dni animal cuts- jeden z [...]
witam Mam dosyć nietopowy problem. Jutro będe brał udział w zawodach w dwuboju siłowym (jakieś zawody krakowskich uczelni czy coś w tym stylu). Wyciskanie leżąc plus martwy ciąg. W zasadzie dowiedziałem sie o tym w tym tygodniu i mam pewien kłopot :D Nigdy w życiu nie sprawdzałem ile jestem w stanie wziąć na jeden raz w martwym ciągu. Teraz mam [...]
Witajcie, Jakieś pół roku wróciłem na siłownię po 5 letniej przerwie(ćwiczyłem w liceum 3 lata) i zaczynam powoli odzyskiwać siły. Mniej więcej wiem z czym to się wszystko je :) Mam tylko małe wątpliwości odnośnie kolejności posiłków :) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 79kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Low b/f Staż [...]
[...] niestety nic mi nie przychodzi do głowy jeśli chodzi o następne posiłki. ZAKłADAM żE ćWICZYć NA SIłOWNI BęDę 3 RAZY W TYGODNI, A W POZOSTAłE 4 DNI BęDę JEZDZIC NA ROWERKU plus codziennie 6 weidera. BARDZO PROSZę O ODPOWIEDź!!! aha jeszcze jedno pytanie... czy robić tą diete i treningi juz od 15 czerwca? czy zrobić jakąś przerwe np. 2 tygodni, [...]
[...] części szczęki, wszystkie mam zaplombowane - prawy w szczęce i lewy w żuchwie u jednego dentysty, prawy w żuchwie u innego. Po plombowaniu nie zauważyłem ŻADNYCH zmian na plus - tak samo bolą mnie zęby zaplombowane, jak i ten, którego żaden dentysta nie ruszał. Myję zęby pastą Elmex dla zębów nadwrażliwych. Do tego przez długi czas stosowałem [...]
ckd
