plus

[...] 1x8 140kg 1x12 120kg https://youtu.be/oeAUZYdBRJg https://youtu.be/9udjWm0sXR4 2. Smith seated press 4x10 1x8 up to 90kg https://youtu.be/y3KIdgh_cZc 3. Incline hammer 3x8 plus 2x drop 4. Laterl raises 3x10 2x8 up to 35kg https://youtu.be/ezXvH8BLD6o 50 minut przerwy%-) 5. Cable crossovers 4x20-16 6. Cable hp 4x20-15 7. Db pulloverers 3x15 [...]

tak jak pisze Mario nogi puszczały , i vacuum nie siadło za pierwszym razem , ogolnie w tej kategorii same konie , w drugim porównaniu najlepsza sylwetka , coś na tej scenie na poczatku nie siadało za bardzo , potem duzo lepiej ale progres na duzy plus :-))

Nie mają dla mnie te zawody zadnego prestiżu od 2017;-) plus te poj**ane zasady klubowe%-) a miałem dwoch z sandowa w kategorii wiec musialbym zmieniać klub lub stanąć z nimi do eliminacji;-) wole docisnąć śrubę i zorbic maxa na ten moment na slodkiego a potem raczej kunice i slupsk ale tu jeszcze zobacze jaki regulamin bedzie

[...] 3x8 +15kg 1xmax https://youtu.be/V4pM-lNabUM 3. Db french press 3x10 15kg + drop set max reps 10kg https://youtu.be/QYZIHvdTc5U 4. Cable hammer curl 5x15-12 30 sec rest plus 30 sec iso hold after last set 5. Spider curl db 4x12-10 6. Db seated curl 3x12 3 reps each arm and change https://youtu.be/1W9pf19VLG0 7a. Cable crossovers trcieps [...]

[...] żony Szykuje się grubsza impreza bo wynajęta sala, muzyka itp. więc na pewno coś sie podje i lekko z chilluje z jakąś whiskey z lodem;-) a nie piłem od wesela w grudniu;-) plus jakieś cardio na parkiecie%-) PUSH 1. Incline bb press 2x8 120kg/130kg 1x12 110kg https://youtu.be/eDodQXpp-Zo 2. Flat db press 2x8 50kg/55kg [...]

[...] sobie darowalem%-) poszedl push po 2 dniach przerwy i o dziwo nawet mocno weszło gdzie byłem psychicznie nastawiony na spadki siłowe;-) upały przez ktore mega h**owo śpię plus niby wyjazd urlopowy a zajechany jak kon%-) do tego brak klimy na silowni i ze 30 stopni w środku%-) PUSH 1. Incline bb press 10/120kg 8/140kg 11/125kg [...]

[...] docisk - pompe czuje fajna dopiero po skonczonej serii za kazdym razem, a w trakcie zero pompowania%-) -na hantlach czuje ciut lepiej ale 50kg to mozna sobie machac do usrania a malo gdzie sa większe plus trzeba znalezc odpowiednie osoby do zapodania tego bo już przy 50kg trzeba kombinowac;-) - mi akurat łopatki fajnie udaje sie sciagnac;-)

[...] 6. Low cable high pull 3x20 7. Triceps extensions 4x15 8. Single arm cable extensions 3x20.zero pause beetwen sets Cardio 35 minut Orbitrek Waga w dwa dni 2kg na plus Mimo ze jem tak samo ciągle pi razy drzwi Doszło trochę stresu, malo snu i widze zwlaszcza po kostkach ze troche wody naciagalo%-) albo to wina odstawienia jednego [...]

Wtorkowe nogi LEGS 1. Smith rdl rampa 10 up to 171kg regres 131kg/15 https://youtu.be/tWNTbAhzDtQ 2. Seated leg curl 4x15 plus drop last set 3. Leg press wide leg stance high on platform 7x20 https://youtu.be/fSn3iYidLNo 4. Single leg curl standing 3x15 zero rest beetwen sets 5. Bulgarian split squat 4x10-8 6. Leg extensions 5x15 7. Calf press [...]

Wczoraj po robocie gdzie patelnia ladna bo plus 30 na plaży wpadly nogi LEGS 1. Bb rdl 180/10 140/15 100/20 https://youtu.be/6KLT3ezVkmo 2. Leg curl 20 3x15 3. Leg press 3x12 3x10 4. Sumo db sq 4x12 up to 60kg https://youtu.be/yCqquA2PL4A 5. Leg extensions 5x15 Cardio 40 minut orbitrek Zjadlem potreningowy Odcielo mnie na kanapie Wstałem po 1.5h [...]

[...] row 4x12 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x10** 140/180 https://youtu.be/GVt8Hc2S0pI Cardio 30 minut Dzis off Wizyta u fizjo Dalsza walka z ledzwiami Jest juz lepiej wiec jeszcze 1 lub 2 wizyty plus profilaktyka która pokazal fizjo i bedzie juz oki;-) Jutro i pojutrze na rano do roboty Więc szykuja się treningi o 7 00 ;-)

[...] Neutral grip standing row to chest (extra strech before concentric phase start) 4x12 E. Trx rear delts 3x15 F. Single arm db preacher curl 3x12 G. Standing db hammer curl (back stick to wall) 4x10 H. Bb arm curl seated plus standing 3x10+10 I. Seated calf raises 4x15 Cardio 30 minut rowerek /SFD/2019/10/4/b241a50c8814475ca501b612a52f5026.jpg

Raz tatar biedronka/lidl plus od dzis jest druga porcja to poleci pewnie ligawa. Nie liczę ile tam jest fatu bo w rozpisce bylo nawet ze moze byc i tlusta

[...] 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Cable crunches 4x15-12 1. Seated chest press 3x12** 2. Db incline press 3x11** 50kg https://youtu.be/wOygn_aJEJ4 3a. Cable crossovers 4z15-12 plus extra reps at the end 3b. High incline db hexpress 4x12 4. Seated db lateral raises 4x20-15 rest pause 2 sets 5a. Front db raises 4x15 5b. Db press 4x12 6. Dips machine [...]

[...] porównaniu do ost treningu znowu do góry Nie ma za bardzo juz jak dokladac Na maszyne moze jeszcze jakies hantle wrzuce ale boje sie ze cos j**nie w maszynie%-) Hantle 50kg plus talerze 10kg to juz troche wyzsza jazda Moze jeszcze z 15kg da rade zrobic w miarę komfortowo Albo kupie tasme szara i cos sie pokombinuje z doklejonymi 5kg po bokach%-) [...]

[...] 4. Db french press 3x10* https://youtu.be/Jo_CzER25rQ 5. Narrow grip press + extra pullover 4x10 https://youtu.be/ts03joDmSAE 6. Triceps machine dips 4x12 plus dropset 7a. Bb preacher curl 4x15 7b. Cable triceps extensions 4x20 8. Standing calf raises 4x15 Wesołych! Kto ma ochotę niech się nawp*****la kto nie ten niech tam [...]

[...] 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 130/150kg https://youtu.be/BXUIP0XfHAo 3. Single arm seated machine row 4x12 plus drop 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs (bb behind back) 4x12 6. Rack pull 2x8*** 180/200kg https://youtu.be/0uBOnUg3QDM [...]

DELTS CHEST 0a. Leg raises 4x20 0b. Abs crunches 4x20-15 1. Setaed db lateral raises 4x12 plus drop 2. Single arm cable lateral raises 4x15-12 3. Seated db press 3x15 1x12 4. Plate front raises 4x15-12 5a. Rear delts db raises 4x15 5b. Db seated shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15-12 6b. Seated machine chest press 4x15-10 Cardio 45 minut rowerek [...]

[...] Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/pwFkXdl2rbg 4a. Low cable corssovers 4x15 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer machine seated lateral raises 4x15 plus dropset 6a. Cable front raises 4x15-12 https://youtu.be/DKW1vPHGNuk 6b. Seated one db strict press 4x12-10 7. Triceps cable extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Calf press [...]

Cos tam na pewno udało sie poprawic i dolozyc przez rok Tu dla porównania 2 marca 2019 Waga 106.1kg Na ten moment ponad 2kg wiecej i bf ciut niższy na pewno Plus mniej mg srodkow tygodniowo jak wtedy gdzies mysle o 1/3;-) /SFD/2020/2/27/9ce7e9ad57034815a4459d45df057fe2.jpg