plus

[...] 83 na 6 w przysiadzie musi isc chcialbym jutro zaatakowac 30-stki na barki ale to jeszcze nie realne moze w ostatnim tygodniu pojda wlasnie barki u mnie najbardziej na plus teraz, bo zawsze je olewalem ale gdy kiedys zobaczylem jak to smieszni ewyglada gdy sie ich nie ma to... musialem sie wziac za nie Zmieniony przez - Siodema w dniu [...]

jak dla mnie wiele rzeczy na plus. Cale cialo na jednym treningu, same cwiczenia wielostawowe, jestem na cyklu masowym i taki trening bardziej mi odpowaida pod niego, gdyby mial mi wypasc np 1 trening nie zaniedbuje jakies danej parti miesniowej, czestsze bodzce etc etc. Polecam kazdemu!

Wycwiel - dobrze odczytujesz rozpiskę i też o tym wczoraj myślałam. Na ławce tak naprawdę mam co najmniej 12 kg sztangi (lub 15kg) plus 12,5 kg w odważnikach - czyli razem 24,5kg. Rozpietki pozwalają na większy odpoczynek kiedy zakończyła sie negatywna faza ruchu. Sztanga jest "ciężka" zawsze - nie położę jej przecież całym ciężarem na cyckach. Z [...]

No dobra - to dla samej siebie pocisnę te moje 12,5 plus 12 kg sztanga (czyli praktycznie to samo 25 kg) ile się da myśląc o Pani profesor... Obym 2 cyfry wycisnęła bo i tak mi wstyd:(

Na polu walki z pompkami - wczoraj eksperymentowałam w domu z różnymi wysokościami i odkryłam stolik wysoki na 50 cm,na którym szło w sam raz (to znaczy zrobienie 10 poprawnych powtórzeń było ciężkie). Plus taki że na przeciwko jest kominek w którym odbija się moja głowa - mogę więc pilnować żeby głowy nie pochylać w dół. Minus taki, ze jest to [...]

[...] nogę/ B-WYKROKI CHODZONE A, 3x12 RDL z kettlami/ze sztangą sztanga 15 kg +5kgx12, 15kg +10kgx 12, 15 kg+15kgx12,15kg+20kgx12 już trudno było kontrolować tempo HIP THRUST 4 x 12 Średnia sztanga plus 40kg (55kg) ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 20 unoszenie tułowia ZWIS 3x45s Brzuchy i monster walk z gumą muszę dorobić w domu:)

[...] 3 x 26 (do odmowy), nie było opaski do wyciągu! A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ B-WYKROKI CHODZONE B, 4x16 RDL z kettlami/ze sztangą sztanga 12 kg+10kgx12, 12kg+20kgx12x3, 12+25kgx10 HIP THRUST 4 x 12 krótka sztanga plus 40kg (52kg) ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3 x 12 unoszenie nóg BRZUCHY MIX: Brzuszki Jandy 3x12

[...] zrealizowałam plan. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) 15.06.2017 ROZGRZEWKA 10 min Wioślarz WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15 kgx24, plus 5kgx20, Hantle 3x8kgx12, 9kg x10 ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 1x6kgx12; 2x7kgx12, ale kiepskie tempo PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 10kgx12, 12kgx12x2 nie zwiększać A [...]

[...] na szczycie ruchu dało radę "dopiąć" pośladkami RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 12kg+15kgx12, 12kg+20kgx12x2, 12kg+25kgx10, tyłek czułam! HIP THRUST 3 x12 krótka sztanga plus 45 kg (57kg) przy 3 serii już czułam po 3 powtórzeniu tylko czwórki ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 2 x 20 unoszenie tułowia już byłam zmęczona ZWIS 1x45s [...]

[...] boli... TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) ROZGRZEWKA 10 min - pompki na rozgrzewkę i rotatory WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM Sama sztanga 15kgx24, plus 10kgx8x1; x6 Hantle 8kgx12, 9kgx6-7x3 męczyć te 9kg ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM 6kgx12, 3x7kgx8, 6kgx10 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ 12,5kg x 12 x 3 A -PRZYCIĄGANIE [...]

[...] TRENING DÓŁ 30.06.2017 (hotelowa siłownia) ROZGRZEWKA 10 min improwizowałam PRZYSIAD GOBLET + PRZYSIAD ZE SZTANGĄ Goblet: bez obciążenia x12, 10kg 5x5 Sztanga 15kgx5, 15kg plus 10kg (25kg) 5x5 SINGLE LEG DEADLIFT, na każdą nogę 8kg x5x5 ODWODZENIE NOGI W TYŁ NA WYCIĄGU odwodzenie nóg przy drabinkach 2 x 15 A-WYKOROKI BUŁGARSKIE na każdą nogę/ [...]

[...] 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą 3 x 16kgx12; 2x 12kg x12 dobrać taki ciężar żeby barki nie leciały do przodu Sztanga 15kgx12, 15kg+24 kg 5x5 Good morning sama sztanga 15kgx12, sztanga plus 8kg (23kg) 5x5 ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3x12 unoszenie tułowia (pozioma ławka) /SFD/2017/7/5/26e6f243bf6c452cb416a2624f0160f9.jpg

[...] obciążenia 12, 2x4kg 5x5 RDL z kettlami/ze sztangą Sztanga 15kgx12, 15kg+24kg 5x5, 15 kg+28kg 3x5 MÓJ REKORD na urlopie 43 kg Good morning sama sztanga 15kg x12, sztanga plus 10kg 5x5 robić ze stojaka! Ciężko było zdjąć z szyi bez stojaka a sztanga za krótka na stojak.. Szyja boli. ŁAWKA RZYMSKA UNOSZENIE TUŁOWIA/UNOSZENIE NÓG 3x12 [...]

waga jakby plus 1 kg - a wymiary albo stoją, albo jakieś dziwne obniżki (pod biustem?) No ta jak "pod" a nie "w" to nie wolno narzekać :-))

16.08.2017, urlop 4/7 aeroby plus siłka Póki co tylko aeroby zrobione. Dowody w postaci sesji nad morzem też:) /SFD/2017/8/16/22261a1ef2cc418fa707118ea49144d2.jpg /SFD/2017/8/16/f28bf082f06a41dd884d4d0d6d45301f.jpg /SFD/2017/8/16/f44ff3652df94de0a01f5c39dd9c8156.jpg

[...] prać.. Odmalowali osiedlową siłownię, poszłam i mnie zatkało - dosłownie. Nowa wykładzina tak cuchnie, ze oddychać się nie daje! W planie było porozciągać się co zrobiłam plus nagrałam ku Waszej uciesze przysiad i RDL - albo coś w tym kształcie. Oprócz robienia sobie jaj - jakaś pomoc? Przepraszam za radio w tle - nie wiedziałam jak w yt [...]

13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]

[...] - ale z drugiej strony nie ma co się życiem tłumaczyć. Powylatywały mi popołudnia z całego zeszłego tygodnia na zajęcia dodatkowe Młodych, spotkania z rodzicami w szkole plus niespodziewany pogrzeb w rodzinie i trzeba było się Mamą zaopiekować i na ten pogrzeb do Włocławka wieźć. Zajęcia dodatkowe czasami daje się tatą Młodych podzielić - ale [...]

[...] 3x20cc 4. 3x10x20kg RDL RAMPAx10 1. 20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3s/45kgx5p 2. 20kg/30kg/40kgx3s/35kg/30kg/20kg 3. 20kg/30kg/40kg/45kgx5x5 4. 20kg/30kg/40kg/45kg/40kg/30kg plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. [...]

17.10.2017 jedzonko Znowu tłuszcze przewaliłam... Sum z patelni ze skórką plus muffinki makowe załatwiły mi miskę. /SFD/2017/10/17/f06600dea4224f25b6573e17ee04d5c8.jpg