plus

04 lipca bieganie - 1km trucht, INTERWAŁY - 5* 30-35 sek podbieg pod górkę, 45-50 sek marsz w dół, plus 35 min marsz 10 tys kroków, 6km rower 5 lipca DT NArciarz 4*12, WL 30kg *9, 40kg *6, 45kg *3, 50kg*3 50kg*3, 10*pompka, goblet szeroko 3*12 28kg, wzosy bok 3*18 15kg, GHR 3*10-12, band pull up arts = 100, allahy stojąc 3*15, plank [...]

w piatek byłam na rowerze 25km plus około1o tys korków zorbiłam w weekend za to krokowe szaleństwo w sobote 17,5 tys w niedzielę 195 tys kroków w niedzielę był spacer brzebiem plazy, bardzo dobry dzień

czwartek band hip thrust 3 x 20 dwie gumy plus czarna wokół kolan bardzo dobrz etu czuć pośladki walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) worek 20 kg reverse hyper 3 x 20 obciązniki na nogach lateral band walk 2 x 20 czarna guma push up 2 x AMRAP 23/20 Hammer Strength row 2 x 10 tu zrobiłam więcej serii 23/30/35/35 ab wheel 3*10 power [...]

Patik dokladnie arbuz wysmaroeany greckim.jogurtem plus bita smietana i napisy z suszonej zurawiny xd Ale byl.tort urodInowy?! Byl!

Ale zeby nie bylo ze jest tylko zle, to od zakonczenia redu mimo wszystko jest chyba troche na plus. Biorac pod uwage, ze to zdjecie teraz jest na tydzien przed okresem zwlaszcza, atowczesniejsze bylo po. /SFD/2019/9/30/080fbb12706944e992388316e1afc936.jpg

i dziejszy trening 1.HT 80kg *10 100kg*8 120kg*6 70kg*15 2.Goblet 3*12 22kg/24kg/24kg 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper z gumą plus kb 4kg 3*20 ledwo skońcyzłam ostatnia serię :P 5.Band anductions 3*20 czarna guma 6.incline press 3*8-10 30kg/35kg*8/35kg*8 7.Lat pull donw 3*10-12 30kg/40kg/40kg 8.Facepull 2*15 5kg 9.Podciąganie piłki 4*15

[...] wycisnę 60kg to wystartuję na Lidze Wyciskania a to takie niby wycisnęłam, niby nie ;p 2.Vertical row 4*12 50kg 3.double banded HT 3*25 obieg w dupie 4.Wykroki 2*50 po 10kg 5.Reverse hyper 20 cc/15 *3 z obciążnikami 6.Lateral band walk 3*20 7.Brzuch maszyna 3*15 plus spacer i machanie shoulderrockiem, albo proby machania nim %-) 14 tys kroków

Poniedziałek z rana potruchtane jakies 25 min plus 120 swingów po powrocie w sumie 10,5 tys kroków dzień nadrabiania zaległości przy kompie ;-) Udało mi się za to zrobić krem z dyni :-) i w wolnowarze kurczaka, bo troche przesadziliśmy zzakupami w sobotę i musiałam coś z nim zrobić, zanim się popsuje

jakby ktoś czaił się na ciuszki z birbee to jest mega promka dziś Coupon code: 9c9v7x3u ten kod daje 30% plus będzie łączył się zkodem, który podadzą na swoim profilu łacznie 50%

Piątek Dt upper 1.WL 70% plus 5*5 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg https://www.youtube.com/watch?v=IJEPcfUHZMM 2.Close grip WL 5*5 cięzki 30/35/40/42.5/45*4/42.5 3.Vertical row 4*12 4.Lat pull down 4*10-12 5.Prostowanie z gumą *120 pow 6.Opuszczanie nóg leząc 3*26

[...] trening gory przed ligą 1.wl 1 rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie

[...] rep 40kg *3 45kg *1 50kg*1 55kg*1 55kg*1 55kg*1 Tym samym opener sprawdzony Maselko https://youtu.be/JMQHgG74cpU 2.lekki floorpress hantle 3*12 Po 10kg 3. Lekkie wiosla 3*12 10kg 4.wioslo i unoszenie przeciwnej ręki 3*10 na stronę Cc 5.roll back extemsions 3*10 Po 6kg 6.brzuch z rollerwl4*12 plus trzymanie A jaki wynik docelowo planujesz??

Wszystko ma swoje plusy i minusy. Ja zawsze wolałam robić trening sama. Jak z kimś to w sumie i tak robię swoje. Chyba że na zasadzie spotkania towarzyskiego na siłowni :p a bieganie z kimś może być spoko. Zazwyczaj biegałam z kolegami co ma ten plus że zazwyczaj biegali szybciej i biłam rekordy. Ale bez gadania bo to nie ma sensu. :)

[...] 5/5/5/6/6 32,5kg SuppUB paused dumbbell bench press 3-4x6-10 4*10 po 8kg AccUB Tbar row 4-5x12-15 4*15 pół sztanga plus uchwyt AccUB pompki 3xamrap 15/12/10 AccUB modified shrug hold 3x30s po 6kg, zamienione na po 3kg w innych chwycie core [...]

[...] ten sam cięzar i ostatecznie zrezygnowałam z dokładania,żeby się jednak nie pochorować 40/45/50/52.5/55/55 OHP 3-4x6-8 4*8 25kg tbar row pauza u góry 4-5x10-12 4*12 plus 5/7,5 moc odeszłą całkiem pompki 3xamrap 2-3 sekundy negatyw robilam byle zrobić 3*10 Hammer Curls hantlami 3-5x8-12 4*12 po 8kg pilatesowy brzuch z oddechem [...]

środa dnt sauna joga czwartek dół HT 4*10 100kg bułgary plus rdl z hanltlami 3*10 6kg 3*12 14/16 kg hyper 3*30 clamshelle z gumą 3*25 zabawy z gumą dodatkowo brzuch 3*20 pilatesowo 10 min air bike

piatek dt góra bench press 10*3 plus 2.5kg dumbbell bench 12kg *18 pow/18pow/ 14kg*15 wioslowanir sztnagą podchywt 2*12 30kg 2*10 35kg 40kg *8(brzydko) dumbbell row obórącz w oparciu o ławkę 4x12 po 3kg tricep pushdowns 3x20 Duffin upright row 3x1min

Poniedzialek Joga 15 min Bieg 33 min plus 32 marsz Od dzis 120b 48t 270w Czyli ucinka 20g ww

Z redu to niezwiazane, bo kcal mam niewielw ścięte wrecz zaczelam od podniesienia Od wczesniejszego przetrenowania plus stopniowo schodzilam ze swinskiej tarczycy I jak widac bez nie nie da rady mimo letroxu

piątek 30 min bieg trenio domowy 3* obwod 1.bulgary *12 noga 12kg 2.uginanie z gumą *25 3.Pompki *15 4.Przyciągaie gumy *25 5.wiosło z kb jednorącz *10 6.HT z moim plus mini band *20 7.uginanie na biceps z mała sztangą plu 10kg *15 8.Opuszczani nóg *15 9.Wycieraczki *20