plus

Witam po przerwie. Krótko i na temat: miska była trzymana w 80% czysto, teraz dążę do 99%. Regularnego treningu nie było 4 miesiące, okazjonalne pomijam. Zdjęcia z lipca –góra strony. Zalało mnie aktualnie najbardziej biodrowo… Brzuch, ręce, nogi –dają radę. Wszystko co zjem idzie mi w d..ę;/ Plan treningowy: piłką dla średniozaawansowanych, część [...]

yosis będę dawać ewentualne różnice już od tego tygodnia, poprzednie różnice są na dzień dzisiejszy na plus, więc przemilczam%-) I dzięki za odwiedziny:-) Fela dzięki za powitanie. Zabieram się aktualnie za swoje tyły@@-) Jeszcze raz ponowię prośbę o zmianę tematu (gdyby któraś Szefowa zajrzała) na: Cel: dwucyfrowa d.pa, powrót s.17. W treningu [...]

[...] firmowa (barszczyk? pierogi ze szpinakiem?) Późny obiad: dwa płaty mintaja (ok.250g), fasolka szparagowa, ogórki konserwowe, masło Kolacja: brzuszki z łososia Wymiary na plus (bez treningu -oprócz przysiadów -bo oczywiście głupia wierzyłam, że się nie dźwiga w drugiej połowie cyklu bo jakiś "mądry" nie zaleca w obawie przed poronieniem). Nie [...]

[...] hehe) -trening po południu MAM NADZIEJĘ że będzie, bo kość ogonowa nadal boli np. jak kaszlę -motywacją są dla mnie panie z fitness sylwetkowego z rewelacyjnymi tyłkami plus druga motywacja –własny wygląd w przymierzalni tydzień temu -z tarczycą będę walczyć, w planach codziennie inna rybka -wolę wyższe tłuszcze niż węgle (trójglicerydy [...]

[...] gimnastyczne, a co ;-) Tak jakoś wyszło, że mnie chęć wzięła na kółeczka i jakieś wygibasy;-) Zanim jednak wyjechałem z domu zrobiłem: GRIP TRAINING SHB+Side Lever (3 serie po 5 powtórzeń + 5-10sek przytrzymania po ostatnim powtórzeniu) ..a w pracy jeszcze poprawiłem HG200 x3 na stronę plus trochę ściskania dwoma palcami zwykłego ściskacza:-)

[...] układać odważnik w dłoni co się udawało. Muszę też go trochę ściskać żeby mmięśnie były napięte w miejscu oparcia kettla o przedramie. Wydaje się że takie zabiegi działają. Dochodzę do wniosku że to może być zmęczenie plus zła technika i za duży odważnik. Wszystko razem, taka kumulacja. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-28 16:49:12

[...] Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie słabszy dzień dziś miałem. Z Swing-Breathing jestem zadowolony, bo przy serii 3 już ładnie szło mi kontrolowanie oddechu. Na plus i na stałe do treningu. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-05-02 18:11:27

[...] gościł, więc z kolegą shadow78 powinno się udać ustawić na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) Odważniki oczywiście jadą ze mną, i już wiem że będą to 2x24kg i 32kg plus obciążenia. Potrzebne będzie do LMH i LCCJ. Reszta do ogarnięcia z 24kg (mam na myśli preliminaries&progression do BP). [...]

[...] takiego koła na wale urwała się malutka blaszka i dostała się pod pasek rozrządu, który przeskoczył. Na szczęście panewki całe, tłoki też, kompresja nie spada. Wymiana koła plus rozrząd kosztowało mnie 1300 PLN. Mogło być gorzej. Zacząłem robić 30-dniowy Plank Challenge (wersja moja). Plank obejmuje: 1.Side Plank Left 2.Side Plank Right 3.One [...]

Kiedyś miałem przy 10K przygodę oddechową i nie odważyłbym się jej powtórzyć. Przy secie 50 rep. poczułem gwałtowny ból głowy w okolicy ciemieniowej. Jednak to są gwałtowne ruchy głową + wysiłek. Plus wstrzymywanie oddechu? Ciśnienie może skoczyć i to do niebezpiecznych wartości. Co innego lekki, długi bieg z ograniczeniem tlenu... Swingów bym się [...]

Ładny bieg. Gratulacje. 200 g węgli to zdecydowanie nie jest LCHF :-) Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. Precyzuję :-) LCHF to jedzenie tak małej ilości węgli, że aż boli. <30g / dobę. I są to węgle drugiej jakości (warzywa - tylko części naziemne, owoce jagodowe itp.) z towarzystwem celulozy (błonnika). Nie karmisz [...]

[...] w przyszłym roku coś w tym kierunku wpadnie (mam na myśli ćwiczenia głównie ze sztangą). Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press [...]

Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z [...]

A jeśli chcesz trochę spalić fetu to przytnij trochę kalorii z węgli na rzecz mięsa dorzuć coś do treningu by był intensywniejszy większe ciężary plus ze dwa razy w tygodniu przebieżki na powiedzmy 2-3 razy po 400 metrów w dobrym czasie w terenie i będzie grało.A najlepiej na koniec się porządnie wyspać Ładnie napisane, więc pozwolę sobie [...]

[...] Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 3 2 2 2 1 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up -B BW+16kg (Podciąganie z obciążenim, masa ciała plus 16kg) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 4 4 4 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty; -B oznacza drążek) ..... Zrobiłem jeszcze dzisiaj: GRIP [...]

[...] 1 2 3 4 5 Powtórzenia 4 3 3 3 3 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up, BW+16kg (bar) (Podciąganie na drążku z obciążeniem, masa ciała plus 16kg) 1 2 3 Powtórzenia 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty) Pull-up Ladders (czyli drabiny podciągnięć na drążku; przerwy w pierwszej [...]

[...] Elegancko szło. Chociaż w jednym miejscu zrobiłem mniej powtórzeń niż poprzednio, a mam tutaj na myśli podciąganie podchwytem na drążku (Chin-up), to jednak więcej było na plus niż ten jeden na minus. Pistolety coraz lepie, już 8 powtórzeń wchodzi (robię na zmianę ale z przerwą tylko na zmianę nogi). OAAP, czyli podciąganie na jednej ręce z [...]

[...] fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, Czwartek, Sobota: bieganie, Pistolety oraz statyka [...]

[...] " Najlepsze rozwiązanie! Też tak robię! Wtedy dajesz więcej a nawet jest to z korzyścią dla sylwetki i siły! Właśnie, okazało się że rozkładając wszystko na cały dzień można zrobić dużo więcej, i to całkiem sporo. Dobrze że mam odważniki "pod ręką" i kółka pod sufitem. W zasadzie to plus masa ciała i trenować można niemal w każdej chwili :-)

[...] 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który zamierzam wykonać w najbliższy poniedziałek. /SFD/2016/9/7/074acc5f0d67423284e2a1c30de8a76c.jpg Jak [...]