plus

16.11.2011 Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne [...]

3.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - techniki bokserskie + dojście do obalenia - j/w + plus partner sie broni przed obaleniem - wciągnięcie z żółwia do (pół)gardy - wyjście z żółwia do stójki + balacha na nogę z fikołka %-) - "Święta Trójca" czyli 50x: pompki, przysiady, brzuszki ==================================== [...]

30.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi z przejściem do boku - j/w z obaleniem partnera - j/w plus przejście do pozycji bocznej - zamiast sparingów: jakieś tam pompki, przysiady, brzuszki, wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 25kg ==================================== jak się można było spodziewać, w weekend nic nie robiłam, ale [...]

25.01.2013 TRENING: indoor cycling, program Fartlek Micha (B/T/W): 118/55/157 (tłuszczu trochę sporo, bo wszedł łosoś z makaronem w sosie śmietanowym - uwielbiam! :-D ) ======================================= Pomyślałam, że zrobię sobie lżejszy trening aerobowy na rowerach na koniec tygodnia, bo czuje się przemęczona. Ale żeby nie wyjść na [...]

[...] i w ciągu ostatnich 3. tygodni mięśni nie przybyło, ale tłuszczyku coś tam ubyło, dostałam instrukcję by 2 dni treningów siłowych zamienić na 60 min aerobów, na samą myśl robi mi się słabo, ale jak mus to mus :) czyli pon, wt, śr i pt siłowo, plus 20 min aerobów na koniec, a czw i sob 60 min aerobów... ech... a już jutro jest sobota buuu ;(

[...] jak na dzisiejsze normy :P 7.30 - parówki drobiowe (z tradycyjnej wędzarni, w zasadzie smakowały jak zmielona szynka w jelitach, widać było że miały samo mięsko ;)) plus biła z ziarenkami z masełkiem 10.00 - biała buła z pasztetem z puchy 13.00 - jogurt owocowy (ostatnio bardzo rzadko takie jadam, bo mam swoje miksy jogurtu naturalnego z [...]

WPI 90 plus

postanowiłem stestować WHEY PROTEIN ISOLATE 90 plus - smak truskawka zaryzykowałem i wsypałem do szklaneczki zamiast do szejka...

kilka słów o suplementach: powtarzam po raz kolejny Kre-Alkalyn mnie mocno zaskoczyło – wileki plus – na pewno do niego wróce. Wzrost siły niemal momentalny /z treningu na trening dokładałem ciężary/ nie pompował jak stacki bo nie miało co pompować, ale pompa jak wiemy zależna jest również w dużej mierze od rodzaju treningu... [...]

[...] wszystko ok jak dotad i pokrywa sie to odziwo z radami w tekscie (pewnie dzieki doswiadczeniu z wielu ubieglych lat i skonczeniu szkoly sportowej kiedys tam w przeszlosci plus studiow z przedmiotami typu fizjologia oraz kulturystyka); Nie przeczytales nawet czesci mojej wypowiedzi z pierwszego posta i zamiast dac mi konkretne odpowiedzi na [...]

[...] sportow lekkoatletycznych i wytrzymalosciowych ktore zawsze zle znosilem. Cwicze wiec teraz lekko 3 razy w tygodniu bez podnoszenia duzych ciezarow i dokladania obciazenia plus zaczne bardziej wdrazac trening aeorobowy i to na nim sie teraz bardziej skoncentruje.. Z diety kompletnie wyrzucilem slodycze ograniczylem cukier w kawie i herbacie na [...]

Dzień 60 Za mało jem!!! Przez naukę i prace wypadają mi niektóre posiłki i bilans kaloryczny wychodzi do dupy. Skończyła się Omega 3, tak policzyłem i wychodzi, że to jest b.drogi interes. Opakowanie 60 tabsów (32 zł) wystarcza na 10 dni. Co daje na miesiąc prawie 100zł za samą Omege 3. Plus białko, żeń-szeń i planowane BCAA... Trochę sie uzbiera. [...]

[...] i morfologii plemników lub zmierzenie 17-hydroksyprogesteronu . TRT obniża poziom 17OH-P i innych hormonów w wyniku wyłączenia LH. Ponieważ HCG mimikuje LH, użycie HCG plus Testo może znormalizować hormony znajdujące się przed testosteronem w Steroid Hormone Pathway, takie jak 17OH-P. Kilka badań wykazało, że poziom 17OH-P we krwi jest [...]

[...] stos 12 ruchów x 3 serie - tutaj każda ręka pracuje osobno Nigdy nie robiłem na tej maszynce i lepiej mi weszło niż na hummerze. Linki trochę się bujają, ale to dodatkowy plus bo trzeba jeszcze utrzymać prawidłowo ruch rąk i kontrolować go. Weszło pięknie. - brama linki z góry mały ciężar 3 serie po 12 ruchów na dobitkę BICEPS: - sztanga [...]

[...] rowerze taki samym ja Twój w ciągu 60 min przejeżdżam ponad 33km na siódemce, a puls mam w granicach 120-126, tak samo jest ja na siłce biegam na orbitreku ktos koło mnie biegnie puls ponad 140, a ja ledwo ponad 120. To jest kwestia indywidualna, ja przed bb ponad 15lat trenowałem sw biegałem po 15km 2-3 razy w tyg, plus basen i masa treningów.

JA 50tab słodzika jem dziennie %-) plus 1-2L coli zero :-) jakoś super dużo wody po tym nie trzymam :-P

04.03.2013 KLATKA Dawno tak rewelacyjnie sie nie czułem! :-D Micha dopięta na 1000%, nie ma podjadanek i dodawania dodatkowych sosików, warzyw i owoców. Jest siła, jest power, jest znowu mega motywacja :-D Sylwetka się poprawia z dnia na dzień, już wiem gdzie tkwił problem i czemu nie schodziła ze mnie woda. Od niedzieli zeszło ze mnie 1,5kg! O [...]

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia

tył ud to cała grupa mięśni dwugłowy uda, półścięgnisty, półbłoniasty plus kilka pomniejszych mięśni + mięśnie podudzia Ok to jakie ćwiczenia proponujesz zamienić by dodać 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 2. 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 4 x 12 ? Bardzo proszę ciebie o poradę.

więc dobrym rozwiązaniem może być delikatne przesuwanie ciężaru na plus - a np co trening zwiększanie ilości powtórzeń w serii?