[...] bym stwierdził|-). Potrzeba konkretnego ładowania przede mną się szykuje i to pewnie z dwa dni potrwa/-)_ Na dopalenie resztek glikogenu weszły dropsety na każdy mięsień plus serie łączone. Odpuściłem tylko przedramiona bo już lewa ręka nie chciała nic robić|-)od paru lat troszkę nie domaga przez nieumiejętnie przez lekarza zeszyte ścięgna od [...]
[...] możliwości i nie poznam swoich barier i ograniczeń, a kontuzje...no cóż wpisane w ryzyko:-> Taki "sport" i niestety zużycie materiału:-D Wczoraj mimo brakach w energii nieplanowane aeroby 2x45min plus mały trening obwodowy 60min. Dzisiaj uzupełnienie energii, pobudzanie leptyny itp. zero wysiłku samo żarcie myślę z skończę na jakiś 7000kal/-)_
[...] na razie tak wchodzi. Powtórzenia 10-12 z akcentem na fazę ekscentryczną i bardzo dokładną techniką wykonania. Ostatnie powtórzenie na maksa możliwości ze 100% poprawnością plus przerwa 10 sekund na 2 dodatkowe powtórzenia. Podciąganie stojąc wzdłuż tułowia 4x12+2 Wznosy bokiem stojąc 4x12+2 Arnoldki 4x15 Wznosy przodem stojąc hantli łączone [...]
Dzięki kabo9 za odpowiedż na temat poziomu lipidów na prv. Lekarz też był zdumiony. Oby nic się nie powaliło...Co do nawadniania to 2 tyg i już czuć poprawę. Waga ok 2kg na plus ale to dla mnie norma. Przy ładowaniach jednodniowych podobnie wchodziło. Jeszcze pewnie 1-2 kg i waga się ustabilizuje. Jak to po redu chłonę wszystko jak gąbka:) Wczoraj [...]
Takie ustrojstwo...sprężyna z uchwytami....chwytasz rękoma i zginasz przed sobą:-> Kolejny z serii wynalazków, ale zauważyłem że fajnie dopompowuje klatkę po rozpiętkach. I kolejny plus po treningu klatki bardzo czuję rotatory a po dodaniu tego ustrojstwa na koniec jakby z nimi lepiej. Nie zagłębiałem się dlaczego ale działa:->
[...] Dobrze, że jutro dzień wolny. Uginanie supinacja siedząc 4x12 Łamana stojąc 4x12 Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8 Młotki 3x12 Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12 Prostowanie w opadzie 3x12 Francuz siedząc hantla 3x12 Odwrotne pompki z obciążeniem 3x12 Wszystko w fazie ekscentrycznej. Tempo 1-0-4. Waga [...]
No to ostatni trening w mezocyklu zaliczony8-)...przeżyłem A1 Przysiad klasyczny 10x10 A2 Mcnpn 10x10 B1 Dragon 3x12 B2 Wspięcia siedząc 3x25 Wszedł pięknie, najlepiej z całego cyklu, chyba z radości, że się skończył:->. Teraz od czwartku 2 tygodnie lekkiego }:-(FBW plus aeroby i cisnę drugi mezocykl.
Dwutygodniowa przerwa od gvt będzie wypełniona FBW prawdopodobnie w wersji A i B z aerobami w DNT 45min. Dzisiaj miało być lekko ale tak pięknie szło, że ostatnie powtórzenia w seriach bez zapasu lekko wymuszone. Plus miesiąca gvt jak już wcześniej pisałem to wzrost wytrzymałości, w dzisiejszym przerwy 45-60 sek i spokojnie szło. 90sek to "długi [...]
[...] ale przynajmniej wydatek energetyczny się zrobił:-D. Dzisiaj pierwszy dzień kolejnego planu. Tym razem Push/Pull w wersji trening A/B. Treningi siłowe 4x w tygodniu plus dodam coś z aktywnej regeneracji 2-3x45min orbitreka i będzie w sam raz. Nogi, klatka, triceps, przedramię, brzuch. Przód barków i triceps ćwiczenia zaproponowane mi [...]
Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(
Tak dla zainteresowanych, po wczorajszym wciągnięciu jakiś 6000kal dzisiaj po treningu waga o 1 kg mniejsza niż wczoraj rano przed obżarstwem:-> a jakie makro plus minus przynajmniej na te 6kkcal, lub napisz co wciągnąłeś :-)? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-03-12 16:57:16
Bardzo przykro było oglądać Nastulę ,ogromne rozczarowanie- myślałem że tam umiera.... Pudzian o dziwo na wielki plus- był wyraźnie lepszy Materla -prawdziwa cebula, przegrał to już foch - odepchnął Silvę jak ten chciał go poklepać po walce,potem ucieczka z ringu- foch jak małe rozkapryszone dziecko.Dobrze że dostal wpyerdol bo sie uważa za [...]
[...] stójkowicze ze świetnymi zapasami, obroną przed obaleniami. Samo czyste lnp powoli odchodzi do lamusa. Do niedawana w Polsce MMA było na pierwszym stadium ewolucji - bjj plus muay thai. Potem się zaczęli budzić że zapasy mają robić to robili ale to nie wystarczy. No a teraz, światowe standardy czyli dobre zapasy z dobrą stójkę reprezentuje [...]
Gala ogólnie największa padaka w ciągu ostatnich "x" lat. Jedyne czym odróżniała się "in plus" od pozostałych to ilość kopnięć na części frywolne. Praktycznie w każdej walce mężczyzn było jedno lub dwa. Dlatego proponuję podtytuł: KSW 24 - omlet czy jajecznica? 8-)
[...] mam mieć inne nastawienie? Jest to pierwsza gala jaką oglądałem od niepamiętnych czasów. Od bazelaka, drukowania walk i ppv. I powiem tak - mi się podobało. Na wielki plus, i to mówię serio, uważam formułę galii. Walka po walce. Zero piepszenia, minimum wywiadów. Nie ma wejść zawodników trwających po 15 min. itd. Dlatego dało się to [...]
[...] dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca biurowa. Jeśli chodzi o dietę LC bardziej sugerowałam się art dr Ellisa [...]
[...] dieta z którą chciałbym rozpocząć redukcje. W okresie zwiększania wagi kalorie wyglądało tak ze jadła 1800--1900kcal i ta waga lekko szła do góry. Jadłam 120ww--120b---110t plus warzywa. Ostawiłam cardio (jedynie 20 minut x 2 po obwodach). Aktywność na codzień niska -- praca biurowa. Jeśli chodzi o dietę LC bardziej sugerowałam się art dr Ellisa [...]
[...] na 1500kcal. Sama nie jestem fanką takiej kaloryki. Raczej zwiększam do 1800-2000. Ale po świętach mialam tydz przerwy od ćwiczeń i balast do zrzucenia, więc tydzień plus minus tak jadłam. Nie jestem pewna ile kalorii to dla mnie ok .. nadal próbuje z dieta bo waga stoi jak zaklęta już długo czas. [...]
kurde Jajek, padaka... calkiem dobrze ci szło... kuruj się szybko! Kamils dużo lepszy push press, tak trzymaj skibs jak do jutra sie nie poprawi, to odpusc do konca tygodnia treningi. Wiem z doświadczenia, że wyjdzie ci to na plus a gdzie Kaed , Dynamol i Amadeo ?
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
