[...] do zeszłego tygodnia – siła idzie dalej :-). W misce na kolację poszedł sernik na zimno z sera chudego, serka danio, masła orzechowego, kakao i przyprawy korzennej (plus żelatyna ofc). Cokolwiek bym nie dodawał to i tak nic nie przebije masła orzechowego. Jest smakiem wiodącym i w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie nie było danio i [...]
[...] do zeszłego tygodnia – siła idzie dalej :-). W misce na kolację poszedł sernik na zimno z sera chudego, serka danio, masła orzechowego, kakao i przyprawy korzennej (plus żelatyna ofc). Cokolwiek bym nie dodawał to i tak nic nie przebije masła orzechowego. Jest smakiem wiodącym i w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie nie było danio i [...]
[...] SFD-v3 smak truskawka Smak 5/10: Jak na truskawkę to daje rade, ogólnie nie przepadam za białkami truskawkowymi. To dość delikatne i jest to jak najbardziej na plus. Rozpuszczalność 8/10: Bez zastrzeżeń Piana 3/10: No tu mogło by być lepiej. Gęstość : raczej wodniste - może dlatego że z wodą rozrabiałem:)) Ogólne odczucia 6/10: [...]
[...] góry, tu już bardziej moja psycha siada kiedy wszyscy inni się pytają czy człowiek jest chory, bo tak zmizerniał :D Wiadomo dla dużej części nie ma znaczenia czy człowiek wygląda "dobrze", ale pod koszulką jest mnóstwo fatu. W sumie z wagą na poziomie 72 kg się bawię już ponad miesiąc myślę, więc chciałbym, żeby przez miesiąc szło z 2 kg na plus.
[...] nawet 8 / 7:30 min na km), ale mimo wszystko sprawia mi to radość. Jak łączyć to z treningiem siłowym? Tzn. robię rozgrzewkę na bieżni zawsze przed treningiem siłowym plus rozruch wszystkich partii ciała, ale nie bardzo wiem jak to mogę połączyć z bieganiem. Chciałabym, żeby w jakimś stopniu wolniej lub szybciej rosły mi mięśnie, ale nie [...]
Ale przy robieniu masy chyba je sie ponad stan? W jakis sposob tworzy sie mase miesniowa? trening plus dieta? ryz kurczak...? Zmieniony przez - mm_ w dniu 2014-12-02 13:35:21
Lece system IG już ponad 7-mcy, od września wrzuciłem cykl masowy, wynik całkiem przywoity bo dostałem plus 3,5kg mięsa i 1kg tłuszczu. Obecna waga 94kg i BF na poziomie 13,5%. Jedna rzecz mnie bardzo zastanawia, ponieważ w związku ze zmianą trybu życia ( student - pracownik) ćwiczę o 6.30 rano, trening kończę przed 8.00 a okno mam dopiero o 12, [...]
[...] 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem. proszę o ocene, i porade ile czasu odpoczywać między seriami tak plus minus. Zmieniony przez - Jazdas w dniu 2014-12-02 09:55:41
Popek robi co lubi I ma wyj**ane. Poza tym jest inny wiec za to mu plus na zawsze. Jedyny polak ktory sie liczy poza polska w rapie, Mimo ze robi to jako hobby bo od lat zyje dobrze z innych zrodel. Zainteresowani wiedza ze nagral juz kawalki z cala smietanka agielskiego podziemia a czolowi producenci robia my bity
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Poniżej poprawiona dieta wraz z wpisanym odpowiednim zapotrzebowaniem na makro i kcal. Również uzupełniłem o zdrowsze rzeczy, mniej tłuste, a bardziej białkowe, plus dorzuciłem przekąskę w formie orzechów. Stąd parę pytań: - o której godzinie jeść te orzechy i czy mogą w ogóle być? - jak ograniczyć ilość tłuszczu w tej diecie? Starałem [...]
Kurna nie jestem, fachowcem, ale chyba aż tyle białka nie potrzebujesz :-) TO tak w kwestii ewentualnych oszczędności :-P Plus za pełną mobilizacje, Seba to jednak potrafi ludzi zmobilizować :-)
[...] na kontroli nie byłam u endokrynologa. Tabletki biorę regularnie, może sytuacja się jakoś zmieniła, w tym tygodniu zrobię gadania, i umówię się na wizytę. Miska z dziś: plus ogórek świeży, 3 ogórki konserwowe, papryka czerwona, pół papryki żółtej, trochę papryki zielonej, szalotka, dwie garści pomidorków koktajlowych [...]
[...] niż przez ostatnie trzy dni. Pierogi to mamusia moja nam zrobiła na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) Warzywa: kalafior, fasolka, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a691d9b1c3574377bdc95ee9bf2f39af.png Trening: [...]
No więc wrzucam zdjęcia po trochę ponad miesiącu ćwiczeń. Ja coś tam niby na nich widzę na plus, ale zmiany są dość kosmetyczne. Bardziej widoczne mięśnie brzucha na spince, może trochę ładniejsze barki i plecy, jakby mniej zapadnięte udo, w którym miałam zanik mięśni. Wagowo bez zmian. Trochę mnie kusiło, żeby wybrać zdjęcia z jakimś hiper-super [...]
Pierwotnie miały być żółtka ale podbijało mi to tłusze i dodatkowo kolorie. Co do stołówki to zawsze są inne dania + zupy. Jedynie plus że warzywa są do wyboru różne - czasami brokuły, kalafior, mix warzyw, kapusty. Z węgli to biały ryż, ziemniaki duszone, czasami trafi się kasza, makaron. Najgorzej jest z mięsem - najlepsza opcja to kotlet [...]
Chciałbym się dowiedzieć przed kupnem jak powinienem brać poniższe odżywki i czy wszystkie razem nie mają złego działania na mój organizm. Kreatyna CM3 + Białko WPC Protein Plus + Bcca xtra ActivLab + Carbo Nox Olimp. Z góry dziękuję za odpowiedź :)
[...] możesz zjeść nic sensownego przed treningiem to szybkie węgle i białko będą ok. Jeżeli jednak masz godzinę chociaż luzu to ja bym spróbował wrzucić jakieś płatki z odżywką (plus opcjonalnie jakiś tłuszcz), żeby był substytut posiłku. Bo szybkie węgle szybko dają energię ale i szybko się kończą ;-). Węglowodany złożone uwalniają energię dłużej i [...]
Teraz mam ok 2800 kcal, zwiększyłem ilość tłuszczy kosztem węgli ale nie chcę za dużo dawać kcal na plus ponieważ się zalewam łatwo. Regularnie co tydzień masa idzie w górę o ok 0.5kg. Ponadto nikt Ci nie każe raptownie zwiększać ilosc kcal, po prostu układ makroskladnikow- węglowodany zwiekszyles o około 50 procent wedle porównania dwóch okresów [...]
[...] banana a po siłowni zanim wezmę prysznic i dojadę do domu jem owoce i odżywka. Czyli twoim zdaniem lepiej białko dodać rano do owsianki a po treningu zjeść tylko owoce i po tym posiłek plus odżywka? Warzywa będę stopniowo dorzucał. Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 15:28:43 Zmieniony przez - anunnak80 w dniu 2014-12-01 15:30:08
MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany
