MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

Sobota 29.11.2014




1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Barki, 20 min cardio

-wyciskanie na swunicy 4s
-unoszenie w przod 3s
-unoszenie w bok 3s
-unoszenie na tyl barkow z linkami wyc. dolnego 4s




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu






Niedziela 30.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




DNT.




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano







Poniedziałek 01.12.2014




1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Plecy, biceps, 20 min cardio

-wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s
-wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s
-przenoszenie drazka wyc gornego 3s
-przyciaganie szeroko nachwytem 3s

-uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s
-uginanie z supinacja 2s
-uginanie mlotkowe 2s




2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu




Zacząłem robic teraz intensywny kurs na instruktora kulturystyki który potrwa 8dni, bede mial teraz mniej czasu wiec wypiski moga byc z opoznieniem

01.12.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106
14T::81kg/86/91/96/101/106
15T:86kg/91/96/101/106/110



Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5kg/35,5/35,5/40,5/40,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5



Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5
14T:35,5/35,5/35,5/35,5
15T:40,5kg/40,5/40,5/40,5/40,5








5g Creatine powder
100g Hi Anabol Gain
I.
100g ryzu
150g kurczaka

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
100g ryżu
150g piersi

IV.
100g twarogu
50g whey c6
100g nerkowców

Dzisiaj mega zadowolony progress w wyciskaniu 106 5x może nawet 6 by poszło 110kg 3x ! a na skosiach po 6 powt wszystkie serie , widać ,że na suplach siła idzie bardzo dobrze :) szkoda ,że juz masa się kończy...

1 grudzień DT

Klata zrobiona elegancko , cieszy mnie fakt bo zaliczyłem progres w ilości powtórzeń , 2 tyg temu 120 było 5 razy dziś juz 120kg 6 razy , moze to efekt tez tego ze przeplatam jeden tydzień skos dodatni a jeden ława płaska , jestem zadowolony




KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie
2.Hantle skos dodatni 3 serie
3.Rozpietki hantle + unoszenie krazka przed soba 3 serie łączone
4.Butterfly 3 serie

TRICEPS
1.Francuskie hantlami leżac na ławce 4 serie






AEROBY
15 min jazdy na rowerze stacjonarnym





Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
C6 -ostatni posiłek
Hi Anabol Gain - na śniadanie



Posiłek przed treningowy - szynka pieczona w jajku i przyprawach na patelni grillowej + ryż + kapusta czerwona




+ 366kal z Hi Anabol Gain

PONIEDZIAŁEK

Siła powoli rośnie, stopniowo do przodu. Na razie ciężary fitnessowe.





2 x aeroby 30 minut
Oczywiście rowerkiem na dworze :D


Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Wiosłowanie nachwytem [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc hantle [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]
















1 Posiłek
OWSIANKA



2 Posiłek
BUŁKI Z ŁOSOSIEM


3 Posiłek
OMLET RYŻOWY




4 Posiłek
PIERŚ Z KURĄ


Trochę zaparowane bo robione zimnym aparatem




- OSTROPEST 5 g
- CREASTERON 50 g
- SUPERMASS 100 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- PANKREATYNA
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Poniedziałek 01-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Ser chudy 160, danio waniliowe 50, masło orzechowe 50

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 4g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:03
Weight Lifted 15541 kg



Foto/Video/Komentarz

Dzień urlopu, odpoczynek, drzemka w dzień i pełna micha spowodowały mega energię na treningu. Dodatkowo odpowiednio dobrane ćwiczenia i 4g Hi Tec Arginin Powder dało mega pompę .
Na płaskiej poszło dosyć gładko 100kgx6 co było dla mnie fajnym zaskoczeniem, myślałem że będą większe problemy . Sztangielki też jakoś lepiej w porównaniu do zeszłego tygodnia – siła idzie dalej .

W misce na kolację poszedł sernik na zimno z sera chudego, serka danio, masła orzechowego, kakao i przyprawy korzennej (plus żelatyna ofc). Cokolwiek bym nie dodawał to i tak nic nie przebije masła orzechowego. Jest smakiem wiodącym i w porównaniu do zeszłego tygodnia gdzie nie było danio i kakao – nie ma żadnej różnicy .


pozdro.

02.12.2014



Martwy t
13T:90kg/101/111/121/131/141
14T:101/111/121/131/141
155:121/131/141/151/161



Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
10T:61kg/66/71/71
11T:61kg/66/71/71
12T:61kg/68/73/73
13T:65kg/71/76
14T:70kg/70/70
15T:73kg/73/73/73



Wiosłowanie sztangą
9T:60kg/60/60/60
10T:65kg/70/70/70
11T:75kg/75/75/75/75
12T:75kg/80/90/100
13T:75kg/80/90/100
14T:75kg/80/90
15T:81/91/101


5g Creatine Powder
I.
150g makaronu
150g piersi

II.
150g makaronu
150g piersi


III.
50g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g jabłek
5g Creatine Powder



Totalny brak apetytu;x ratowałem się Hi Anabol Gain i Whey C6.Chociaż dużo nie zjadłem to trening na wysokim poziomie pierwszzy raz robiłem tyle na martwy kolega mnie podpuścił i 151kg zrobiłem 9x z tego powodu ,że to koncówka masy chce jak największe lifty zrobić zobaczymy !

Jak masz problem z apetytem spróbuj może porobić jakieś hity albo interwały na podkręcenie metabolizmu, to nie będziesz się tak męczył z jedzeniem.

2 grudzień DT

Plecy skatowane , z partnerem treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba




PLECY
1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie
2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie
3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie



4.Wiosłowanie sztangą nachwytem + wiosłaowanie sztangą podchwytem 3 serie łączone
5.Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klaty _ wiosłowanie jednorącz na maszynie 3 serie łączone
6.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

TYŁ BARKÓW
1.Linki wyciag górny 4 serie

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Siódemkowanie 3 serie



Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Black Devil - przed snem
Hi Anabol Gain - po treningu
Micellar Casein -ostatni posiłek
Hi Anabol Gain - na śniadanie

Wsparcie które dziś dotarło - bardzo dziekuje za nie





Posiłek nr 1 - chleb żytni z masłem orzechowym + Hi Anabol Protein z owsianka i olejem lnianym


Posiłek przed treningowy - Rosbef +ryż + buraki




+ 366kal z Hi Anabol Gain

Wtorek 02-12-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa


Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 4g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g


Trening: Nogi

Session Length 01:22
Weight Lifted 28810 kg



Foto/Video/Komentarz

Dobry trening, po wyprostach nie miałem siły zejść po schodach do maszyn na „dwójki”, które były piętro niżej .


pozdro.

03.12.2014



Wyciskanie Żołnierskie
10T:50,5kg/55,5/60,5/65,5
11T:50,5/55,5/60,5/65,5/70
12T:53kg/57/63/67/70
13T:55kg/60/65/70
15T:60,5kg/65,5/70,5/75,5



Unoszenie hantli na boki+drop
10T:17kg/17/17/17
11T:17kg/17/17/17/14,5/13/10
12T:17kg/17/17/17/21.5/17/14.5/13/10
13T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10
15T:20,5kg/20,5/20,5/20,5/20,5/17/14.5/13/10
Ściąganie linek do twarzy(face pull)
10T:30kg/30/30/30
11T:33kg/33/33/33
12T:35kg/35/35/35
13T:35kg/35/35/35/35
15T:40kg/40/40/40/40
Szrugsy przodem i tyłem
10T:
80kg/90/100/100
30kg/30/30/30
11T:
80kg/90/100/110
34kg/34/34/34

13T:
80kg/90/100/110
38kg/38/38/38




5g Creatine Powder
I.
400g ziemniaków
300g piersi
II.
60g Whey C6
300g mleka
5g Creatine Powder
100g Hi Anabol Gain
300g ziemniaków
200g schabu
200g jabłka

III.
200g chleba
400g jaj

IV.
50g Whey C6
100g nerkowców


Nie miałem robić treningu ale jednak wysżło inaczej dietka taka jak ostatnio +paczka jeżyków, ehh jeszcze zepsułem wyciąg przy face pullu