plus

[...] x 40 1 x 15 x 60 1 x 13 x 80 2 x 6 x 100 3 x 5 x 110 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125 do deski --3 x 7 x 110 i na koniec 1 x 30 x 60 rozpiętki +wyciskanie wąsko hantle ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 25 przyciąganie szeroko górny do klaty --10 x 55 ,60 ,8 x 65 ,6 x 70 przyciąganie do brzucha siedząc szeroko uchwyt neutralny--12 x 60 ,10 x 65 [...]

[...] stanowiska ,4 serie po 12 powtórzeń 1.przyciąganie do mostka górny wyciąg podchwyt na szerokość barków 2.przyciąganie do brzucha siedząc-- wąsko chwyt neutralny 3.ława skos plus leżąc wiosło hantlami z rotacją 4.przenoszenie za głowę oburącz hantla w leżeniu 5.wyciskanie maszyna szeroko 6.wyciskanie maszyna wąsko chwyt neutralny 7.rozpiętki ława [...]

[...] WL DOCELOWE z gumami na gryfie 2 x 8 x 60 2 x 6 x 75 2 x 6 x 77 2 x 6 x 80 seria łączona --rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli szeroko ława plus 4 x 10 x 17,5 + 4 x 10 x 25 + 4 x 10 x 25 wypychanie siedząc maszyna wąsko 10 x 75 ,80 ,85 ,90 ,95 szeroko 10 x 75 ,80 ,85 przyciąganie do brzucha siedząc na szerokość [...]

[...] ogólna + z gumami 3 x 20 x 20 1 x 20 x 40 3 x 15 x 60 SERIE DOCELOWE --10 x 10 x 82 ,z akcentem na klacie przerwy 1-no minutowe rozpiętki + wyciskanie hantli,ława skos plus --4 x 10 x 20 + 4 x 10 x 30 rozpietki brama 4 serie przyciąganie nachwyt do brzucha siedząc+przyciąganie do klatki szeroko nachwyt górny wyciąg --4 serie po 10 siedząc [...]

[...] w suwnicy smitha ale ok trening bardzo udany :) rozgrzewka ogólna + 10 min rower stacjonarny WL wąsko smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 85 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 17,5 + 5 x 8 x 22 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 85 przerwy 60 sek arlekin + unoszenie krążka do przodu [...]

[...] mieć większy docisk i wyszło 1 x 15 x 20 1 x 10 x 40 1 x 8 x 60 1 x 6 x 70 1 x 6 x 72 4 x 6 x 75 wszystkie wyciskania na minutowych przerwach wyciskanie hantli skos plus -B.mocne schodzenie do dołu ,wolne opuszczanie 6 x 8 x 32,5 --przerwy1-no minutowe wyciskanie wąsko siedząc maszyna -- 1 x 8 x 70 ,75 ,80 ,85 ,90 90 przerwy 1-no [...]

WTOREK - poćwiczone w domu :) rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny--- smith 2 x 20 x 27 2 x 16 x 47 6 x 8 x 90 przerwy 60 sek ława plus --rozpiętki + wyciskanie wąsko hantle -5 x 8 x 25 + 5 x 8 x 25 przerwy 60 sek smith ława 45% wyciskanie 6 x 6 x 90 przerwy 60 sek arlekin 5 x 12 x 20 przerwy 60 sek wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 27 przerwy [...]

[...] 40 1 x 15 x 60 założyłem gumy ,po 2-wie na stronę mocno skrócone i z nimi przerwy 60 sek z zatrzymaniem na klacie ,z dużą dynamiką z dołu 6 x 5 x 80 wyciskanie hantli skos plus --6 x 8 x 40 maszyna siedząc wyciskanie wąsko -- 1 x 8 x 80 1 x 8 x 85 1 x 8 x 90 3 x 8 x 95 wiosło nachwyt --4 x 8 x 100 górny do karku --5 x 7 x 70 siedząc tyłem do [...]

[...] ogólna + z gumami Rozgrzewka do WL,założone 2 gumy fioletowe 2 x 20 x 20kg 1 x 20 x 40kg 1 x 10 x 60kg SERIE DOCELOWE 7 x 6 x 77,5kg Rozpiętki 2-woma ciężarami ława plus 4 x 10 x 15kg+ 4 x 10 x 25kg Maszyna wyciskanie siedząc szeroko 8 x 100 ,110 ,115 ,120 ,122,5kg Górny wyciąg podchwyt do klaty 6 x 65 ,70 ,75 ,80kg wiosło koniec [...]

[...] czuć nawet gdy jest gryf na klacie 2 x 20 x 20 2 x 15 x 40 1 x 12 x 60 Serie docelowe 1 x 8 x 70kg 1 x 6 x 75kg 1 x 6 x 77kg 1 x 6 x80kg 2 x 6 x 82kg Rozpiętki ława plus 5 x 8 x 27,5kg Wyciskanie szeroko siedząc maszyna 6 x 105 ,110 ,115 ,120 ,125kg Przyciąganie podchwytem do klatki górny wyciąg 6 x 65 ,70 ,75 ,75 ,80kg górny wyciąg [...]

Piątek rozgrzewka ogólna + 10 x 15powt --pompki WL 3 x 10 x 20 2 x 10 x 45 1 x 10 x 60 1 x 8 x 80 3 x 3 x 100 rozpiętki ława skos plus --3 x 10 x 20 Wyciskanie maszyna wąsko siedząc-- 6 x 60 ,65 ,70 ,75 triceps maszyna 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu górny wyciąg 3 serie brzuch maszyna 3 serie odpoczynek do poniedziałku --chyba [...]

[...] x 20 x 20 2 x 12 x 45 1 x 10 x 60 2 x 8 x 80 1 x 6 x 90 1 x 5 x 100 1 x 5 x 105 1 x 5 x 107 2 x 5 x 110kg przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg 3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps brzuch maszyna 4 serie po 30 powt jak miło jak przyjemnie ,jak chce się trenować:-))..}:-(

[...] 2-wie fioletowe gumy oporowe 2 x 20 x 20kg 1 x 15 x 35kg 1 x 10 x 50kg 1 x 8 x 60kg 1 x 6 x 70kg 1 x 6 x 80kg DOCELOWE 1 x 4 x 85kg 1 x 4 x 87kg 2 x 4 x 90kg ława plus -rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko --3 serie po 8+8 powt maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 6 x 80 ,90 ,100 ,110,110kg przyciąganie --wiosło maszyna --4 serie górny [...]

[...] terapeutycznych --i dalej już powietrze zeszło dokończyłem trening bo dokończyłem :-( suwnica smitha --połówki górne 2 x 8 x 130kg 1 x 6 x 140kg 1 x 4 x 150kg rozpiętki ława plus 3 x 8 rozpiętki maszyna 4 x 10 wyciskanie bardzo szeroko maszyna siedząc 4 x 6 górny za plecy 3 x 6 I dla Kabo |-) wiosło leżąc na ławie hantlami --4 x 7 x [...]

[...] zachciało mi się próby wyciskania z "gumą MONSTER" --nawet ciężaru nie podwyższyłem ,opuszczając na klatę 10cm nad mocny ból w barku ,odłożyłem sztangę ,po 3-ech minutach próba 2-ga bardzo staranne ułożenie ,chwyt gryfu powolne opuszczanie i to samo :-( praktycznie na tym zakończyłem trening ,reszta to delikatne ciężary/ suwnica smitha skos plus

[...] 6 x 15powt triceps maszyna 6 x 15 powt górny wyciąg jednorącz podchwyt po 4 serie i 12powt na rękę Lekki niedosyt ,nie spróbowałem podejść na wyższych ciężarach --na plus jest to że ładnie poszło przy zmęczeniu klaty i barków ,celowo klatę przez 2-wa dni a barki wczoraj zajechałem aby sprawdzić jak to wygląda na zmęczeniu i może po [...]

[...] pomiędzy seriami łączonymi 3 min 1.górny wyciąg do karku chwyt neutr szer barków + unoszenie hantli bok + siedząc przyciąganie do brzucha 2.wyciskanie hantli siedząc + ława plus wiosło hantlami + unoszenie hantli podchwytem przed siebie po skosie 3.Górny wąsko podchwyt do mostka + na tylne + maszyna ba plecy 4.podciąganie wzdłuż tułowia [...]

Przedwieczorne seria łączona kółko z kolan + pompki =4 x 15 + 4 x 25 plus same pompki 4 x 25 + ulana łapa|-) /SFD/2018/5/10/ecf45e85f3834bc991ba849077abc59d.jpg

[...] przyciąganie do mostka uchwyt neutralny szerokość barków 10 x 55kg,60kg,65,kg,70kg ---wyżej nie wchodziłem ze względu na biceps już dawał znać :-( 4.wiosło w leżeniu ława plus 4 x 10 x 40kg 5.wyciskanie hantli siedząc 12 x 22,5kg,25kg,27,5kg,27,5kg --wyżej nie wchodziłem ból przy zarzucaniu hantla prawego 6.podciąganie wzdłuż tułowia --4 x [...]

[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D