Waga oscyluje cały czas między 75 i 76, ale wydaje mi się, że fat schodzi. Trochę mam luźniejszą dietę, przez to, że piesełek nie chce zjadać wszystkiego, co mu ugotuję. Piątek Skupiłem się na ciągnięciu po udzie, żeby sztanga inaczej się odbijała. Nagrałem boxy i regres i jestem b. zadowolony. Na boxach prościutkie plecy, tylne przysiady dość [...]
No teraz chciałem sobie odrobić za ubiegły rok %-) Wszystko na plus oprócz tych nieszczęsnych nóg... Ale przynajmniej mam priorytet na następny mikrocykl.
Ej, nigdy nie miałem nic przeciwko spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie [...]
Dzięki. Sobota, dnt Zgodnie z zapowiedzią powrót do sauny (suchej), kolega dał się namówić i dzisiaj było 3 x 10-12 minut, łącznie 1,5 h na miejscu. Samopoczucie bardzo na plus, nogi trochę jak z waty, ale generalnie tak miało być.
Wlasnie teoria a praktyka, jak sami nie sprobujemy to sie nie dowiem.Po tym co zapodales moge stwierdzic jedno moze mi tez by sie to przydalo, w sumie 3 sesje na silowni plus 3 sesje treningowe pilki i mecz ligowy, a poziom kortyzolu rosnie;p
Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, [...]
Od ciała, bez tupnięcia/niezbyt na sztywno łapane, za szybko prostuję nogę itp itd. Po kolei: ręka wczoraj bardzo bolała, ale maść pomaga, plus skopiowałem z internetów fajny patent na plastry przeciw pękniętym odciskom (nie wiem czy w tym momencie nie wyważam otwartych drzwi, ale dla mnie było to nowość). Zamiast marnować pół taśmy i robić z tego [...]
No tak tak, piątek, koniec tygodnia. Na plus: - Achievement Unlocked: 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i [...]
[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.
Nienawidzę wstawać ostatnio, zanim się rozruszam ciężko mi się przemieszczać. Plus odkryłem chyba najgorsze ćwiczenie na czworogłowe. Środa, dt 1. Bieganie + marsz 2. Trening siłowy 1. Przysiad z przodu 105/2 x 4, 120/1 x 2 2. Wybicia rwaniowe 70/3 x 5 3. Podciągania podrzutowe z wolnym opuszczaniem i 2 zatrzymaniami 3 s na wysokości kolan i w [...]
[...] Niestety do tej pory konieczność dzielenia się zasobami tlenu w pomieszczeniu nie potrafiło na mnie wymóc sympatii w stosunku do troglodytów, także zmiana na bardzo duży plus. Dzisiaj była kolejna życiówka, tylko tym razem na rwaniu. 85 kg Wpadło dość lekko, za pierwszym razem. Kolega zaczął żartować, że widzi potencjał na 100 i żebym leciał [...]
[...] dziwo dobrze. 140 siadałem trójkami, 75 kg na rwaniach udało mi się nawet uratować na dole poprzez siedzenie za sztangą i uspokojenie jej, także wyższe podpiętki działają na plus. (chociaż 75 to nie jest 80 czy 85, a na wyższym %cm tolerancja dla błędów mocno spada). 90 kg w zarzucie lekkie, mogłem w sumie wchodzić na 100. [...]
Piątek, dt Nogi mega zmęczone po tym tygodniu, także sprawdzian nie poszedł najlepiej %-) Na plus jest na pewno wyrównanie życiówek; niestety 105 kg w rwaniu było dzisiaj trochę za ciężkie. Pod 125 kg na podrzucie udało mi się ładnie (sam się zdziwiłem) wskoczyć, ale noga była zbyt wypruta, żeby to wstać. (Może, gdyby bo sprawdzeniu maxów w rwaniu [...]
[...] (zwiększenie zakresu ruchu i rozciągnięcia poprzez ściąganie łopatek), za to drugą (ścisk siłą mięśni piersiowych, a nie łap) nie zawsze mi się udawało. Pierwsza seria in plus, mimo walki z ciężarem. Druga ok., ale tu z kolei ciężąr wydaje się być zbyt mały i miejscami macham nim bezmyślnie, zamiast zachowywać pełną kontrolę ruchu. [...]
[...] płonęła jak należy. 2. Wyciskanie hantli skosy 45 i 20 stopni rampa 12 (12+12)x8/(12+12)x11/(10+10)x13/(6+5)x16->(8+8)x11->(12+12)x8 Bez zastrzeżeń – zmiana zdecydowanie na plus, pełne skupienie i brak problemów z czuciem. http://www.youtube.com/watch?v=V8GfM7pirLM&feature=youtu.be 3. Rozpiętki skos rampa 20 20x3/20x4/20x5/15x6->20x4 Wchodziło [...]
[...] 5x16 16x5 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt./12x6 szt.+16x5 szt. Zwężyłem nieco chwyt w stosunku do zeszłego tygodnia i przyniosło to odczuwalne rezultaty, oczywiście in plus. Spore (bo powyżej piątej sztabki są już większe) zwiększenie ciężaru nie przeszkodziło w ataku na najszersze. 4. Wiosłowanie, podciąganie sztangi w opadzie, chvje muje [...]
[...] z tygodnia na tydzień coraz lepsze. No i nie mam już problemów z łydkami. 3. Wykroki a la kacze chody 3x15 (na nogę) 15x16/15x16/16x16 Zmiana w ćwiczeniu wyszła na plus. Postanowiłem się dodatkowo pokatować i robiłem ledwo 30 sekund przerwy między seriami, co mocno spotęgowało płomienie wewnątrz mięśni. 4. MC na sztywnych rampa 12 [...]
[...] trójgłowych. 1. Dipsy klatkowe 4x max 6xcc+2n/4xcc+4n/4xcc+4n/10 n/10n (n - negatyw) Hmm, czucie klaty i wykorzystanie dewastujących możliwości ćwiczenia wychodzi in plus, ale martwi mnie spadająca ilość powtórzeń. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie (40 st.?) 8x8 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/11x12,5 (w tym 3 z [...]
Day number ninety nine - Trackin' it Samopoczucie na plus, siły wracają, więc dzisiaj postanowiłem sobie pobiegać i przy okazji zorientowałem się, że mam na fonie zayebistą aplikację do analizy trasy biegowej. Aero dzisiejsze: czas/dystans/śr. prędkość 40 minut/7,91 km/11,9 km/h Waga i pas bez zmian: 73,8 kg/83 cm Jutro, o ile nic złego mnie nie [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
