plus

[...] siedząc 4x15-12 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

[...] chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie do boku 6x15-8 progresja Face pull 5x15-12 Uginanie ramion wyciąg gorny jednoracz 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

[...] Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie ramion wyciąg gorny 4x12-8 3 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt dzisiaj trening u znajomego w piwnicy

[...] wiosłowanie maszyna siedząc 4x15-12 wiosłowanie sztangielka lezac na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hammer stojac 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch Na smart gym w Katowicach byłem jakieś 4 lata temu i wtedy jakos srednio minsie podobało. W tym roku klub oddak dodatkowo [...]

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn Dwuglowe plus plecy Uginanie nóg lezac z trx 6x15-12 Uginanie nóg lezac z guma 5x15-12 Uginanie nogi stojąc guma 4x12-8 Małysze 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x15-12 [...]

U mnie sprawa wygląda tak, ze jakby sie uprzec to mam swoją siłownię w pywnicy której fotki wrzucałem, znajomy też ma taka albo nawet większą plus w pracy też podstawowy sprzęt jest. Przed podjęciem decyzji szukałem czegoś na jeden maks 2 treningi w tygodniu. Miałem do wyboru siłownię 3km od domu ale karnet bez umowy 100zl plus opłata [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i 5 szejk przed i po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn Nogi siady 70x12 120x12 160x8 200x7 230x5 250x2 wykroki plus krzeslo 4x12-8 wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wyprosty na wyciagu dolnym 3x12-8 wyprosty na maszynie siedząc 4x12-6 wypychanie na suwnicy poziomej [...]

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie siedząc Maszyna 4x15-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Uginanie ramion maszyna 5x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch

[...] siedząc chwyt naturalny 4x12-8 wiosłowanie hantlem oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie w opadzie maszyna 4x15-12 wiosłowanie hammer podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie ramion siedząc maszyna 5x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion 4x12-8 brzuch

[...] 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao plus 400ml pepsi bo zero się skończyło a tylko taka w domu, zawsze to mniej pol worka ryzu Nogi siady 20x10 60x8 100x5 140x5 180x4 230x3 250x2 270x5 zazwyczaj robiłem 3 [...]

[...] mało niż za duzo Dwuglowe Uginanie nóg lezac trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z hantlem 4x12-8 sklony z hantlem 4x12-8 wiosłowanie na trx 10x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie hantla w opadzie 4x12-8 Uginanie z guma stojac 4x15-12 Uginanie sztangi nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8

[...] tosty 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5, 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc Uginanie nóg lezac na trx 5x15-12 odwodzenie plus przewodzenia z guma 4x20-15 Uginanie nóg lezac z hantlem 5x15-12 mcnpn z hantlami 4x12-8 Uginanie hantli na przemian 4x12-8 Uginanie jednoracz z guma 4x20-15 [...]

waga ruszyła i forma na plus, od ostatnich zdj tyłu sporo na plus ;) do Sopotu chyba jeszcze 6tyg? to powinno być dobrze, bo teraz pewno ztyg na tydzien bedzie spora zmiana jak już zatrybiło

[...] owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 kanapki żytni, oscypek, szynka z piersi pomidor, serek puszysty 4 ryż parabiliczny owoc, muffinka plus kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 sernik z twarogu pull także zaczynam od rąk i tyłu barku a na koniec plecy Uginanie sztangi stojąc [...]

[...] ;p dzisiaj dzień odpoczynku i pójdzie cały dzień cheat. jem na co mam ochotę żeby sie trochę podładowac z rana wlecialy świeże bułeczki,masło, wedliny serek warzywa plus jajecznica i na koniec rogaliczki Francuskie z nadzieniem czekoladowym po paru godzinach chleb, maslo orzechowe plus zwykle pod wieczór w planach grill więc pewnie dużo [...]

[...] wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Ręce plus tył barku Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Fransukie wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Pompki odwrotne 2xmax Fransukie hantlem oburącz [...]

Panowie, leci ktoś na białkach z sfd? Które wybrać? Czy complete protein plus to jest to samo co wpc protein plus? I jak te smaki? :-)

[...] typu pilates "dywanowki" machanie odnozami 50minut szybkiego marszu dziennie z pomiarem tetna zeby sie trzymac na odpowiednim poziomie bedzie: to co juz jest plus basen 2*w tygodniu plus2* silownia ale chce sie skupic glownie na aerobach "zelastwo" mnie przeraza dieta: zbilansowana z pelna swiadomoscia co to dobre [...]

[...] to ugryźć jak możecie rozpiszcie co dalej jak to połączyć z testem enan A w trakcie testa i deki Hcg bite po 5000 j co 5-6 tygodni samopoczucie super cały czas libido na plus siła plus mięcho plus :-) Mam za dwa dni odpływ wiec prosze o udzielenie pomocy co dalej bo potem znowu bez netu trzy miechy :-( Tego duo trenu mam 10 flaszek teścia [...]